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| Alexandre - Semaine 8 - 83,5 kg |
Rappelez vous la prise de masse d'Alexandre :
http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/02/alexandre-une-prise-de-masse-reussie.html
http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/02/alexandre-une-prise-de-masse-reussie.html
Après avoir pris 12 kg à l'automne, pourquoi Alexandre a-t-il décidé de perdre autant de poids aujourd’hui ?
Afin d’avoir une transformation physique rapide et efficace, il faut passer par deux phases immanquables, explique-t-il :
- une prise de muscle en mangeant en excès
- une sèche pour éliminer l’excédent de gras accumulé.
Afin d’avoir une transformation physique rapide et efficace, il faut passer par deux phases immanquables, explique-t-il :
- une prise de muscle en mangeant en excès
- une sèche pour éliminer l’excédent de gras accumulé.
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| Alexandre - Semaine 0 - 88 kg |
Voilà maintenant un peu plus de 8 semaines qu'Alexandre a entamé son régime.
Le bilan est une perte de 4,5 kg, passant de 88 kg à 83,5 kg soit une perte moyene moyenne de 600 grammes par semaine ce qui est un ratio plutôt bien maîtrisé en théorie entre perte de masse grasse et masse musculaire.
Le bilan est une perte de 4,5 kg, passant de 88 kg à 83,5 kg soit une perte moyene moyenne de 600 grammes par semaine ce qui est un ratio plutôt bien maîtrisé en théorie entre perte de masse grasse et masse musculaire.
Il reste encore 6 semaines de régime pour Alexandre qui ne manquera pas de nous tenir au courant par un article final.
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| Alexandre - Semaine 3 - 86,2 kg |
L'entraînement d'Alexandre : - 4 séances de musculation par semaine en salle de sport,
- 2 groupes musculaires travaillés par entraînement,
- des séances qui durent 1h15 environ où il effectue, pour chaque groupe musculaire, entre 14 et 16 séries d’exercices.
L’entraînement ci-dessous est une routine classique et bien organisée qu'emploie Alexandre pour ses quatre séances par semaine :
- pecs / biceps,
- épaules / abdos,
- dos / triceps / abdos,
- quadriceps / ischios / mollets.
- 2 groupes musculaires travaillés par entraînement,
- des séances qui durent 1h15 environ où il effectue, pour chaque groupe musculaire, entre 14 et 16 séries d’exercices.
L’entraînement ci-dessous est une routine classique et bien organisée qu'emploie Alexandre pour ses quatre séances par semaine :
- pecs / biceps,
- épaules / abdos,
- dos / triceps / abdos,
- quadriceps / ischios / mollets.
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| Alexandre - Semaine 6 |
L'alimentation d'Alexandre :Pour perdre de la graisse, beaucoup se privent de nourriture, ou mangent en petite quantité, regardent les étiquettes à la partie « lipides » pensant qu’il faut le moins de lipides possibles. Alexandre fait 6 repas par jour. Chaque repas contient une source de protéines, par contre les sources de glucides sont rares. Il n’est pas anormal qu’au bout de quelques semaines, il commence à être fatigué mais Alexandre a un objectif : il prépare une compétition de culturisme, sa première compétition de culturisme !
Les efforts d'Alexandre viennent d'être récompensés par une première reconnaissance des professionnels de la forme, il est maintenant sponsorisé par Peak Nutrition, boutique de compléments alimentaires.
J'ai raté Alexandre au Salon du Body Fitness, il y a dix jours, mais je ne raterai pas la photo finale, c'est promis !
Bravo, Alexandre !
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
Les efforts d'Alexandre viennent d'être récompensés par une première reconnaissance des professionnels de la forme, il est maintenant sponsorisé par Peak Nutrition, boutique de compléments alimentaires.
J'ai raté Alexandre au Salon du Body Fitness, il y a dix jours, mais je ne raterai pas la photo finale, c'est promis !
Bravo, Alexandre !
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
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