Boot camp Capra Paris - Sadique

Le sadique

Lui, ce qu'il aime, c'est faire souffrir les gens. Sous ses airs de gendre idéal, c'est un sadique, un barbare, un bourreau, un tortionnaire, un pervers, un vicieux qui hante le bois de Vincennes. 

Squats

Certains ont cru lui échapper en courant jusqu'au zoo de Vincennes mais impossible ils se retrouvent pris dans ses filets sur le parcours de santé Daumesnil pour quelques centaines de squats... l'échauffement !

 

Fentes et squats

Après les squats, les fentes ! De la douleur, des grimaces, je ne vais pas vous dire qu'ils s'amusent, certains sont à la limite de défaillir mais, après tout, je commence à me demander s'ils ne sont pas masochistes...

Gainage

Pour passer de l'entraînement des jambes à celui du haut du corps, on entreprend logiquement quelques minutes de gainage dans la boue pour chauffer les abdos. Il y avait une serviette pour s'en préserver. Ils l'ont refusée... des masos !

 

 

Tractions et muscle-ups

Lorsque l'on passe aux tractions et aux muscle-ups,  Laure réclame des sangles. Elle veut être attachée à la barre comme je le fais durant nos séances de coaching sportif individuel en salle de sport. 

Le drapeau de Paul

En catimini, Paul en profite pour passer son désormais célèbre drapeau. Heureusement, Bories est là pour immortaliser l'instant !

Tractions avec jambes à l'équerre

Comme cela devient trop simple pour certains, on augmente la difficulté. Maintenant, il faut réaliser les tractions avec les jambes à l'équerre. Nos performances attirent le monde, il va falloir quitter cet espace, on est repéré !

Les barres parallèles

Le nouvel instrument de torture : les barres parallèles ! Les suppliciés passent par groupe de trois et doivent tout donner. A ce jeu-là, Andy affiche un mental d'acier. Curieux et déterminé, il va toujours jusqu'au bout des séries. 

Ils avancent en souriant vers d'autres tortures

 

Christique

Aux échelles horizontales, traditionnellement, les sportifs se mettent aux tractions mais, cette fois-ci, avec une prise très large pour faire travailler le dos de manière extrême. La position rappelle celle du Christ en croix !

Pompes inversées 

Thomas et Bories se lancent dans un défi pompes, mais des pompes inversées. Bories augmente la difficulté en exécutant, sans filet, des pompes inversées à une main. 

 

 

 

Comme Rocky 

Comme Sylvester Stallone, dans Rocky IV, qui se préparaient à la dure pour affronter Dolph Lundgren, Clément et Andy exécutent des séries d'abdominaux d'un niveau élevé. Bories se contente d'un moindre niveau mais néanmoins honorable. 

Handstand

Front lever

Back lever

Avant de quitter l'espace, Moa et Clément tentent quelques figures de Street workout : handstand et même hands walking, front lever et back lever. 

Pompes pieds surélevés

Ils pensaient briller à la poutre comme Nadia Comaneci aux Jeux Olympiques de 1976 à Montréal mais une autre épreuve les attend : des pompes avec les pieds surélevés. Le boot camp a démarré depuis plus de deux heures mais ils ont encore de l'énergie !

 

 Relevé de jambes lesté

Le relevé de jambes suspendu avec les jambes tendues est l'un des exercices à poids de corps le plus difficile à réaliser. En revanche, c'est un des exercices de musculation les plus efficaces pour cibler le travail sur la partie inférieure des abdominaux... encore plus avec des lests de 2 kg à chaque cheville !

Abdos et étirements

Andy a le malheur de dire qu'il n'a pas assez souffert, qu'il a connu des boot camps plus sadiques, c'est alors parti pour une grosse demi-heure d'abdominaux, au cours de laquelle Andy ajoutera 4 kg à ses chevilles pour exécuter les mêmes exercices que les autres mais en plus difficile, puis tout se termine par quelques étirements... Au final, le boot camp aura duré plus de trois heures. Ils commencent à avoir faim !

Un final acrobatique !

Même la photo finale est acrobatique... Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com