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| Emerick - Iron Brothers |
"Basic Street Workout", un entraînement pour appréhender ou réviser les basiques de la musculation de rue, pour apprendre ou perfectionner votre drapeau, tel est le programme, alors ils vont faire du sport dans la ville avec les moyens du bord.
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| Push-ups |
Il faut vous avouer un truc : le photographe est obligé de participé à l'entraînement donc quelques épisodes manquent comme l'échauffement des poignets, chevilles, coudes, épaules;... On arrive donc aux pompes, une pyramide descendante de dix à une pompe avec repos en gainage.
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| Abs training |
Les sportifs ont un problème avec les mathématiques, voici donc une séance d'à peu près 70 abdos. Le "à peu près" a évidemment beaucoup d'importance ! Les séries de dix ou vingt répétitions se succèdent. A chaque fois, l'accent est mis sur telle ou telle partie de la sangle abdominale.
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| Why so much pain |
Pétri de culture anglaise, citant Shakespeare ou Winston Churchill, Giorgio souffre sous la barre pour le tirage poitrine. Why so much pain...
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| Pieds à la barre |
Brigitte et Emerick s'attaquent à un exercice de musculation des abdominaux pour sportifs de niveau confirmé. Suspendus à une barre fixe par les mains, ils doivent remonter les pieds jusqu'à celle-ci.
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| Dips |
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| Diamond push-ups |
Dips et diamond push-ups continuent à faire travailler les pectoraux et triceps... C'est peut-être le moment de souligner que le boot camp s'adressent à tous les publics. Giorgio et Brigitte ne sont pas des soldats d'élites, membre des Navy Seals donc je ne veux plus entendre : "Le boot camp, c'est trop dur pour moi, je n'ai pas le niveau...".
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| Giorgio aux trapèze |
Bientôt, Giorgio se mettra au trapèze volant, bientôt... La plupart des exercices de musculation qui travaillent le dos ou les épaules sollicitent les trapèzes indirectement. On travaille les trapèzes généralement avec la séance d’entraînement de dos ou d'épaules car ils interviennent beaucoup lors de ces séances d’exercices, alors autant les achever quand ils sont encore chauds. Giorgio n'hésite pas...
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| Dips bench |
Les pieds sur un large disque instable, les mains plus ou moins écartées sur une barre, il s’agit d’effectuer une extension des coudes combinée à une abduction des épaules après être descendu plus ou moins bas. L'instabilité du disque oblige aussi a solliciter les abdos !
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| Les abdos du bas |
Tous les exercices pour muscler les abdominaux se concentrent en général sur le haut de l’abdomen mais le bas est tout aussi important, c’est aussi la zone qui stocke le plus les mauvaises graisses. C'est donc parti pour une série d'exercices, les jambes allongées au ras du sol, sans toucher le sol !
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| Tractions avec prise large |
Pour obtenir un dos en V, privilégiez les tractions avec une prise large. Un écartement des mains de presque un mètre est la bonne solution. Un dos taillé en V est élégant, voyez la ligne d'Emerick !
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| Front lever progress |
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| Dragon flag |
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| Back lever |
Les exercices de base ayant été révisés, la séance se termine par quelques figures de Street Workout : dragon flag, back lever, ... Mes sportifs sont courageux !
Bravo à tous !
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