Boot camp Capra Paris - Relais d'enfer

Stade Georges Racine - Clichy-la-Garenne

"Relais d'enfer", exercices de sprints avec pré-fatigue en relais et gros travail des abdos-fessiers en fin de séance, tel est le programme du boot camp qui se tient sur le stade Georges Racine de Clichy-la-Garenne, espace sportif qui comprend une piste d'athlétisme, trois courts de tennis, un terrain de football et un terrain de rugby. 

Chaise

Je précise qu'il ne faut pas confondre Georges Racine, grand sportif clichois des années 30, et Jean Racine, dramaturge et poète français du XVIIème siècle... mais les participants du jour n'ont pas trop le temps de réfléchir à tout cela. Le boot camp, à peine commencé, il faut effectuer trois tours de stade en se reposant en chaise entre chaque tour. 

Mountain climbers

Réaliser des mountain climbers, c'est réaliser un exercice de pliométrie qui renforcent plusieurs groupes musculaires, notamment les abdominaux et les muscles des membres inférieurs, en plus du système cardio-vasculaire.

Les mountain climbers aident à développer la puissance des jambes en raison de leur caractère explosif, c'est pourquoi les athlètes les utilisent souvent comme un échauffement pour aider à améliorer la vitesse ainsi que la préparation du système neuromusculaire pour la séance d'entraînement intense qui suit.

Sprint

L'entraînement intense, le voici, avec une série de sprints avec départ sans starting block, un départ qui s’exécute debout, en position semi-fléchie. Le coureur recherche alors le déséquilibre avant, qui lui permet de pousser loin derrière (phase d’accélération).

Constatant un retard au démarrage de Paul et Virginie, ces deux athlètes obtiennent le droit de partir avec un mètre d'avance.

Intervention en hauteur

L'entraînement s'interrompt suite à un appel d'urgence. Un groupe d'enfants a perdu son ballon, il est coincé sur le toit d'un baraquement, une remise pour accessoires de sport. Une intervention en hauteur est nécessaire pour récupérer ce ballon. 

Technique de course

Les sprints reprennent avec quelques astuces sur la technique de course. Première chose évidente, mais que les débutants oublient quand ils veulent tout donner sur leurs premiers sprints (notamment pour le positionnement lors des séries de sprint départ debout) : les mouvements des bras sont opposés aux mouvements des jambes. Lorsque la jambe droite est en l'air, le bras droit est derrière, donc le bras gauche est devant.

Baby boot camp

Admiratifs après la récupération du ballon, Alexandre et Maxime forcent l'autorisation de leurs mamans pour venir faire du sport avec nous : tout d'abord des mountain climbers et des squats en musique puis un tour de stade en courant. Le plus extraordinaire est qu'ils se montrent plus forts que les adultes. Alexandre termine premier de la course. 

Burpees

Gainage

Les enfants sont partis, l'entraînement se poursuit avec des burpees et du gainage. Remarquez le tee-shirt de Maxime, sa couleur change avec la température du corps. Il passe du gris à l'orange quand la température du corps augmente. 

Tractions

Relevés de jambes

Répulsions

Les barres fixes et barres parallèles qui bordent la piste d'athlétisme sont mises à profit pour des exercices de renforcement des muscles dorsaux, abdominaux et pectoraux qui ont beaucoup moins travaillé que les jambes jusqu'ici. 

Le drapeau pour tous

Le drapeau fait partie des figures gymniques que de nombreux sportifs rêvent de réaliser pour impressionner les filles ou les copains. La technique du drapeau est rapidement maîtrisable si on est méthodique. Il ne vous faudra guère de temps pour parvenir à une parfaite exécution. Prenez exemple sur Paul et Jean-Christophe ! 

Les courageux sportifs du Far West

Bravo aux courageux aventuriers du Far West parisien... pour le prochain boot camp, retour au centre-ville...

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com