Tutoriel : le front lever

Front lever by Remi - BodyArt Athlètes de Rue - Perpignan

Le front lever est une figure nécessitant beaucoup de gainage et de force dans les bras, le dos et au niveau de toute la ceinture abdominale pour pouvoir pousser la barre vers le bas et ensuite réaliser le balancement pour se mettre en position. La position des mains doit être en ''false-grip'' pour avoir une position parfaite ou alors avec les doigts pour mieux pousser la barre. Libre est le choix du positionnement des mains. Le front lever est une figure nécessitant beaucoup de patience et d'entraînement !! 

Rémi, membre des BodyArt Athlètes de Rue - Perpignan, nous détaille les exercice nécessaires pour parvenir à réaliser le front lever.

Gainage 

Gainage oblique

Gainage Superman 

Le gainage: varier les positions pour travailler toute la ceinture abdominale.

Tractions jambes verticales

Les tractions jambes verticales : bon exercice qui renforcera vos dorsaux !

Le front raise : pousser la barre vers le bas pour se mettre en position du front lever puis relâcher, adapter les séries et, avant de passer à l'exercice suivant, réussir à en faire 10 de suite. Cet exercice travaille abdos et dorsaux. 

Dragon flag

Le dragon flag : bon exercice de gainage ! Attention à ne pas courber trop le dos.

Front lever tuck

Front lever one leg

Straddle front lever

Enfin, voici les dernières étapes à franchir avant de réussir le front lever...

Front lever tuck : tenir la position 40 seconde minimum avant de passer à l'étape suivante.

Front lever tuck advanced : tenir la position 30 secondes minimum.

Front lever one leg : tenir la position 20 secondes minimum.

Straddle Front lever: tenir la position 10 secondes minimum.

Puis pour finir le front lever... Travaillez dur dessus, vous pouvez acheter des élastiques pour travailler avec mais restez patients !

Merci, Rémi !

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