Boot camp Capra Paris - Spécial cardio

Spécial cardio

Pour le deuxième boot camp de cette série de quatre destinés à vous aider à tenir vos bonnes résolutions, un "Spécial cardio" avec footing, accélérations, relais,... bref du progressif adapté aux débutants et aux sportifs confirmés.. Idéal pour les débutants ou pour une reprise en douceur...

Squats et pompes

Après un rendez-vous sur la place du Colonel Fabien, la remontée de la rue Mathurin Moreau et les premiers escaliers du parc des Buttes-Chaumont ne sont qu'un apéritif et une entrée. Le plat de résistance se présente avec les sprints dans les sentiers de ces anciennes carrières. A l'aise, Thomas réalise deux fois plus de courses que les autres, quand il ne remonte pas au galop les escaliers parce qu'il a oublié de faire cinq pompes en haut !

Un jeu d'enfants pour Vincent

10 squats, 10 pompes, 5 tractions, franchissement d'une échelle courbe, 5 tractions, 10 squats, c'est un jeu d'enfants pour Vincent ! Un peu plus compliqué pour les autres, il y a une technique pour franchir cette échelle...

Le jeu où tout le monde perd

Deux équipes, 10 squats, 10 pompes mains serrées, 10 pompes mains écartées, puis on passe le relais à son partenaire...

L'équipe perdante a un gage, elle fait 10 squats et 10 pompes. L'équipe gagnante a une récompense, elle fait 10 pompes et 10 squats. Le maître du jeu est farceur !

Dernière course

Après une longue descente ponctuée de petites accélérations, une dernière montée d'escaliers puis un briefing pour annoncer le dessert : une séance de fractionné, succession de courses à allure normale et de sprints ! 

Etirements

Quelques étirements, c'est le café et les petits chocolats pour terminer ce deuxième boot camp de l'année 2014 !

Le plan des pistes

Les athlètes

Un coup d'oeil au plan des pistes et les athlètes vont s'ébrouer dans Paris. C'est en courant que Thomas, infatigable, va rejoindre son métro... 1 700 mètres de footing !

Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com