Boot camp Capra Paris - Cardio gainers

Thomas - Paris

Pour le dernier boot camp de la série de quatre destinés à vous aider à tenir vos bonnes résolutions : "Cardio gainers", du renforcement musculaire en cardio (on travaille tous les groupes musculaires), un programme progressif, idéal pour brûler les graisses. Spécial débutants sauf traitement particulier pour les habitués venus en nombre.

 

Pompes et squats

Retour au bois de Vincennes pour ce bootcamp... Les sportifs forment deux lignes et font face à leur binôme. L'un fait une pompe puis l'autre fait un squat, l'un fait deux pompes, l'autre fait deux squats, et on monte comme cela jusqu'à 10 avant d'intervertir les rôles. 

Pompes et fentes

Les équipes qui terminent en premier se mettent à l'écart pour enchaîner quelques pompes en rythme. Lorsque la troupe est complète, c'est une longueur en fentes, 10 pompes, un retour en fentes et 10 pompes. 

La ronde

Squats et pompes en pyramide pour cette ronde avec un rythme improvisé mais très intelligent. A partir de Thomas, chacun à son tour fait un squat et une pompe tandis que les autres se reposent. Comme cela est un peu long, les deux premières personnes font deux squats et deux pompes, puis les deux suivantes, et ainsi de suite jusqu'à 10. Ce n'est pas facile à expliquer mais, comme le nombre de participants n'est pas divisible par 4, 5, 7 ou 8, les plus chanceux feront 55 pompes et 55 squats ; les moins chanceux feront  79 pompes et 79 squats.

On est bien !

Thomas termine chaque série avec tous les groupes et la série finale de 10 exercices, en groupe, en corsant les squats et pompes par quelques incantations : « Allez, petits mouvements ! on est reste en bas, on est bien en bas ! ».

Squats et tractions

Tutoriel tractions complètes

Soleil

Les sportifs rejoignent le parcours de santé pour quelques ateliers autour des barres fixes : pyramide de tractions en pronation, pyramide de squats, tutoriel tractions complètes ou muscle-ups. Pierre-Eudes reçoit même les conseils d'un gymnaste de passage, il a 61 ans !

Supplice de la roue

Pompes

Saut à la corde

Gainage

Puis c'est le retour dans la prairie pour des pompes, du saut à la corde, du gainage et le supplice de la roue, très bon pour les abdos. J'ai tourné une petite vidéo pour vous montrer... 

Pierre-Eudes au supplice de la roue

La galette des rois

Pour ceux qui ont pu rester jusqu'au bout, le boot camp se termine par le partage de la galette des rois autour d'une bouteille de cidre. 

Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com