L'entraînement d'Alexandre bien après sa liposuccion

Alexandre - 21 ans - Paris

Il y a un an et demi, Alexandre décidait de procéder à une liposuccion pour retrouver plus vite une belle silhouette :

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/09/la-liposuccion-nexonere-pas-du-sport.html. 

Heureusement, après cette opération, non sans danger et non sans douleur, il décidait de poursuivre un entraînement physique et un régime alimentaire adapté :

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/09/quel-regime-apres-une-liposuccion.html.

Alexandre - Janvier 2015

Le programme sportif d'Alexandre a évolué avec le temps. Découvrons le...

Lundi : 

Pecs (6 x 15 avec 1 min de repos) 

- dDéveloppés couchés 

- pll-over 

- éartés (machine ou poulie)

Abdos : 

- relevés de jambes x 30 

- crunches (avec disque de 5kg) x 30 

- obliques x 30

x 2 enchaîné puis 30 secondes de repos (3 fois donc 6 tours)

Le dos d'Alexandre

Mardi :

Dos/Epaules (6 x 15 avec 1 min de repos) 

- tirages nuque 

- tirages poitrine 

- élévations latérales ou oiseau 

- élévations frontales

Abdos : 

- gainage 45 sec + crunches x 30 + gainage 45 sec (5 tours avec 30 sec de repos)

Alexandre - Janvier 2015

Jeudi :

Jambes (6 x 15 avec 1 min de repos) 

- squats 

- leg Curls 

- leg extensions

Abdos : 

- relevés de jambes x 30 

- crunches (avec disque de 5 kg) x 30 

- obliques x 30

x 2 enchaîné puis 30 secondes de repos (3 fois donc 6 tours)

Bras et épaules

Vendredi :

Bras (6 x 15 avec 1 min de repos) 

- Triceps poulie haute en superset avec avec un autre exercice pour les triceps (je n’ai pas le nom) 

- Biceps curls barre EZ en superset avec prise marteau

Abdos : 

- Gainage 45 sec + crunches x 30 + Gainage 45 sec (5 tours avec 30 sec de repos)

Avant séance 15 min elliptique + 10 min de vélo ou elliptique après séance

Alexandre

Bravo, Alexandre !

Nous allons continuer à te suivre !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com