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| William et Charly |
"Full option", enfants, juniors, seniors, débutants, confirmés, experts, une heure ou deux heures, cardio, muscu, objectifs au choix, le boot camp s'adresse à tous et offre toutes les possibilités.Et l'on a, à peu près, eu tout ce panel au boot camp du jour, il ne manquait que les enfants !
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| Benjamin |
Deux frères pour animer ce boot camp, en première partie : Benjamin qui n'a été prévenu qu'une bonne heure avant et a bien voulu accepter la demande. Un grand merci à lui qui a dû concocter un programme dans la rapidité !
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| Brigitte |
Tout commence par un échauffement cardio, le long du canal Saint-Martin : petite course, pas chassés, montées de genoux,... puis un échauffement articulaire complet. Arrive alors le premier circuit : 5 burpees, 10 pompes, 15 squats... à répéter trois fois avec des variantes possibles pour augmenter ou diminuer la difficulté (tractions vs burpees, pompes sur les genoux vs pompes classiques), c'est au choix !
10 burpees
15 pompes sur un pied
40 sit-ups
Après l'apéritif, voici le plat de résistance, sous la forme d'un défi entre deux équipes : 10 burpees, 15 pompes sur un pied, 40 sit-ups, 50 squats, le tout à répéter 3 fois par chaque membre des équipes, avec de petites variantes. Et c'est évidemment l'équipe du coach qui gagne !!!
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| La photo intermédiaire |
Nouveau : la photo intermédiaire ! Elle permet de voir les participants qui n'assistent qu'à la première heure, qu'à la deuxième heure ou au deux et, ce jour-là, les deux coachs : Benjamin et Charly.
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| Charly |
Charly prend le relais de son frère, pour animer la deuxième partie du boot camp, plus cardio, sur le stade de La Grange-aux-Belles. Charly, vous le connaissez : http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/01/charly-paris-coach-capra.html
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| Des sportifs trempés dans l'acide ! |
Steps sur un muret puis burpees, avant des montées d'escaliers au sprint dans les vapeurs d'acide et de chlore, effet masque à gaz garanti ! Nous n'étions jamais allé dans ces escaliers qui mènent aux locaux techniques de la piscine. Il y a toujours des choses à découvrir !
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| Abdos |
Abdos, gainage et étirements concluent la séance alors que nous entendons, au loin, des bruits de fusillade et des sirènes de police. Difficile de savoir d'où cela vient. Que faire ? Partir ? Rester dans ce lieu ? Pas d'information immédiate sur internet... mais finalement plus de peur que de mal, il ne s'agissait que de pétards déclenchés lors d'une fête de la communauté kurde.
Bravo à tous ! Merci à Benjamin et Charly !
Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com
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