Boot camp Capra Paris - Les trois mages

Les trois sportifs

"Les trois mages", Melchior, Balthazar et Gaspard, parce qu'il étaient trois rois mages à suivre l'étoile du berger pour apporter leurs présents au nouveau né, l'entraînement du jour (presque l'Epiphanie) tournera autour du chiffre 3...

Animal sauvage

L'entraînement dans la nature comporte des dangers. Après sprints et courses à allure normale, du fractionné, c'est alors que les sportifs exécutent 30 pompes que surgit un animal qui subtilise le tee-shirt de Vincent et s'en va le cacher dans les bois. Ses maîtres s'avèrent incapables de faire obéir le chien. Le poursuivre, le cerner, ne sert à rien... C'est par la ruse que nous arrivons à récupérer le vêtement. 

Prise de masse

 

Sèche

Désormais vos objectifs 2015 sont suivis au travers des boot camps.Cela veut dire qu'il y a un entraînement général et quelques variantes suivant l'objectif de chacun. Les consignes sont passées si besoin de coachs en coachs pour un suivi complet !

Prise de masse ou sèche, les instructions sont données. Autant de préconisations qu'il faudra suivre à la maison... Les résultats seront vérifiées par le coach, lors d'un prochain boot camp !

Abdos

Echec de toute l'équipe aux abdos militaires ! On part alors sur du un peu moins dur mais quand rien à voir avec les exercices d'abdominaux vus en salle de sport. Le coach nous réserve, parmi les mouvements qu'il a essayés, les plus difficiles mais les plus efficaces !

Le défi atour du chiffre 3

3 équipes à peu près équilibrées, 133 squats, 133 pompes, 33 tractions, 133 abdos, la compétition est si acharnée pour remporter la partie que la tricherie s'installe. Difficile de déterminer les vainqueurs !

Découverte du parcours de santé

Le temps passe mais une découverte rapide du parcours de santé s'impose, avec un arrêt sur les barres parallèles, les échelles horizontales et les plots, pour quelques exercices physiques. 

Galette des rois

Retour au château de Vincennes... Juré, Paul n'avait pas encore bu lorsqu'il a versé à côté du verre (la première photo), c'était même son premier cocktail de l'année, une bonne récompense, après ce boot camp tonique !

Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com