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| Thomas et Isabelle |
Isabelle a bien cru se retrouver en tête à tête avec Thomas pour ce boot camp intitulé "Journée de la femme" en référence au combat permanent pour la défense du droit des femmes. J'avais pourtant précisé que cet entraînement, centré sur les jambes et les abdos, était aussi ouvert aux hommes...
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| Découverte du saut à la corde |
Isabelle participe à son premier boot camp, elle n'a pas fait de sport depuis un mois et jamais pratiqué le saut à la corde. Aie, c'est justement l'échauffement que lui propose Thomas. Face à face, ils démarrent cette activité. Isabelle affiche des dons en la matière...
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| Squats |
Les squats font mal aux cuisses, c'est normal ! Cet exercice roi pour la musculation des jambes constitue le premier de nos ateliers : une pyramide jusqu'à 10 squats c'est à dire une série montante et descendante. Face à Thomas, Isabelle n'a pas le droit de craquer.
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| Squats à la barre |
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| Fentes à la barre |
Christophe et Ismaël ont définitivement rejoint l'équipe pour un entraînement aux agrès : des squats explosifs et des fentes complètes à la barre par séries de 10 ou 20 répétitions. Cet enchaînement accélère le battement cardiaque, la température monte.
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| Relevés de jambes |
Toujours à la barre, maintenant un travail des abdominaux avec des relevés de jambes simples ou avec torsion pour tonifier les obliques. Giorgio qui vient de nous rejoindre va avoir droit à un programme de rattrapage particulier !
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| Fentes |
Des fentes terminent l'entraînement au quai de Valmy. Nous allons traverser le canal Saint-Martin pour rejoindre les terrain de sport de la Grange-aux-Belles, ça tombe bien pour la journée de la femme !
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| Athlétisme |
La piste d'athlétisme est l'occasion d'essayer le Luc Léger, test physique qui permet de déterminer la vitesse maximale aérobie (VMA), utilisé dans le domaine sportif et scolaire, dans l'armée et d'autres corporations (pompiers, police,...) mais aussi d'essayer la progression en fentes et la marche en canard.
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| Gainage puis steps |
C'est au moment du gainage que Nathalie nous rejoint. Elle démarre l'entraînement sur une série de steps, des montées de marche à un pied puis les pieds joints ce qui va être bien utile pour la suite...
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| Saut en longueur |
Vient le moment du saut en longueur ou plutôt des sauts en longueur, mais pas des sauts tout simples puisque précédés de squats, de fentes et finalement d'un petit sprint, avec une ligne à dépasser dans le bac à sable repoussée toujours plus loin...
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| La roulette |
Très bon pour développer les deux carrés d'abdos du bas, ceux que vous désirez obtenir pour afficher un 8pack à la plage, l'exercice de la roulette... Thomas effectue quatre séries de quinze répétitions de cet exercice tous les matins ce qui ne l'empêche pas de s'effondrer au bout de quelques secondes en statique.
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| Soutien à la corde |
Quand le maintien en position statique devient trop difficile, Thomas sort la corde pour maintenir Isabelle et ça marche. Première fois que nous testons cela !
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| Drapeaux |
Quelques drapeaux et c'est la fin de ce boot camp où les femmes ont été mises à l'honneur !
Bravo à toutes et à tous !
Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com
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