Grégory Capra: Boot camp Capra Paris - GR 20

lundi 3 mars 2014

Boot camp Capra Paris - GR 20 - Ils ont atteint des sommets

Thomas - Paris

Souvenez-vous de la devise des Jeux Olympiques : « Plus vite, plus haut, plus fort ». Pour ce boot camp « GR 20 », c'est toujours plus haut que Thomas a décidé d'emmener nos sportifs dans le cadre d'une randonnée vers le point culminant de Paris. Un petit handicap toutefois : le coach n'a découvert le parcours imposé qu'une fois tous les participants rassemblés au point de départ. A chaque point d'étape, la suite du parcours est dévoilée à Thomas qui doit ensuite entraîner la joyeuse troupe derrière lui.

Joyeuse en effet cette équipe du dimanche matin, composée d'habitués mais aussi d'une bande de copains venus relever le défi pour enterrer la vie de garçon de leur ami.

Un dernier détail, et non des moindres, avant de se lancer dans les rues de Paris : les erreurs d'orientation du coach donneront lieu à des gages pour toute l'équipe. Alors, ont-ils relevé le défi sans trop de dommages ?

Le plan dévoilé à Thomas

Km 0 : Avec Thomas, pas de perte de temps. Le terre-plein central de la place du Colonel Fabien est mis à profit pour l'échauffement et les premières pompes... Attention, le coach veille. Il veut des pompes impeccables avec un dos bien droit.

Pendant que l'équipe achève son échauffement, le plan est dévoilé au coach pendant 30 secondes. Première étape, nos sportifs doivent se rendre au parc des Buttes Chaumont. Remontée de l'avenue Mathurin Moreau en petite foulée jusqu'aux premiers escaliers...

La pesée

Km 0,4 : Tous à la pesée ! Au pied des escaliers, Thomas sort un gilet lesté de son sac. A tour de rôle, chaque sportif doit en estimer le poids. Attention aux écarts car ils se traduiront en pompes. L'équipe gravit ensuite les marches pour effectuer les pompes sur les hauteurs de la Butte Bergeyre. Le gilet lesté de 10 kg fait alors la joie d'un premier sportif. Le coach prévient d'emblée : pas de jaloux, chacun aura à tour de rôle le plaisir d'y goûter.

Pompes

Fentes

Après quelques exercices, tout le monde repart. Et là, angoisse : trois rues s'offrent à Thomas. Laquelle prendre ? Le coach opte pour celle du milieu alors qu'il fallait emprunter la voie de gauche. Première erreur, premier gage : traverser une bonne partie de la bonne rue, pavée, en réalisant des fentes.

Poésie urbaine dans les escaliers

Souffrance dans les escaliers

Sous les pavés, la plage ? Nos sportifs ne sont pas au bout de leurs efforts. Si le soleil est au rendez-vous, ce n'est pas le sable fin, ni les embruns qui les attendent. Au bout de la rue se trouve un escalier qu'ils vont devoir descendre et remonter 4 fois : en marchant tout d'abord, puis en trottinant, ensuite deux marches par deux marches et enfin en sautant à pieds joints. Tenue correcte exigée, le gilet est de rigueur, bien entendu.

Une fois au bas des marches, l'équipe peut contempler les grilles du parc des Buttes Chaumont. Un tiers du parcours est effectué mais le meilleur reste à venir.

Dans le parc des Buttes-Chaumont

Km 0,7 : La seconde partie du parcours est dévoilée à Thomas. Un principe : parcours libre dans le parc. Une obligation toutefois : sortir par la bonne porte.

La joyeuse troupe continue son ascension en petite foulée. Direction une colline où nos sportifs vont côtoyer des pratiquants de Taï chi, ce qui leur permettra de faire leurs exercices en musique. Au programme : saut à la corde... Celui qui effectuera le plus petit score héritera du fameux gilet. L'exercice est suivi d'une série de pompes et de squats... On n'arrête pas Thomas.

Défi squats

Enfin, le parc c'est fini, direction la sortie. Mais quelle sortie ? Nouvelle erreur du coach, nouveau gage. En deux équipes nos sportifs se relaient dans un défi de pompes et de squats. Une pénalité attend les perdants. Au boot camp, c'est bien connu, personne n'est lésé. Le coach écope lui aussi d'un gage choisi par l'équipe : marcher en canard sur une certaine distance.

Passage du plateau
Longueur : 105 m - Largeur : 1m à 1m50

Km 1,25 : Suite du parcours, il faut rallier la place des Fêtes parmi les petites rues du quartier Amérique. Thomas, trop rapide, ne voit pas cet étroit passage sur sa droite, le passage du Plateau, voie qu'il devait pourtant emprunter. Petit demi tour pour traverser le passage en réalisant des fentes.

Passage du 7ème art

Km 1,56 : Avec Thomas, tout est mis à profit. Le cours du 7e Art, une voie fermée à la circulation s'offre à lui. Il donne libre court à son imagination et la petite troupe achève la traversée de la rue en franchissant la rambarde entre les barreaux. S'en suit une petite foulée jusqu'à la place des Fêtes.

Le drapeau, un jeu d'enfants !

Km 2,37 : Sur la place des Fêtes, la dernière partie du parcours est présentée au coach. Déçu de ne pouvoir utiliser le jardin d'enfants, trop fréquenté, le coach entraîne nos sportifs jusqu'au métro Télégraphe, le point culminant de Paris. Comme on dit toutefois, nos sportifs, qui n'ont pas le temps de profiter des odeurs de poulets rôtis en ce jour de marché, ne perdent rien pour attendre.

Jardin d'enfants du Télégraphe

Km 2,98 : Au point d'arrivée, un jardin moins fréquenté s'offre à nos sportifs. Tractions, pompes, gainages, étirements... Les exercices s’enchaînent pour le plus grand plaisir de nos valeureux randonneurs.