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| Nathalie et Ludovic |
Je dois bien vous avouer que je nourrissais quelques inquiétudes quant à la participation à ce boot camp en plein coeur de l'été. Inquiétude renforcée lorsque Ludovic m'a suggéré de remplacer le thème consensuel "Tenue d'été" par "100 % Fight" avec la consigne de demander que chacun amène du matériel pour sports de combat (mitaines, gants, protège-tibia,...) s'il en possédait. Prudent, je n'ai relayé cette dernière consigne qu'à un public choisi.
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| Quai de Valmy - Paris |
Les invitations sur Facebook sont correctes, les relances par SMS sont encourageantes, la présence sur le terrain apporte de nouvelles surprises. C'est un succès ! Mes sportives et mes sportifs, quasiment à parité investissent le square Eugène Varlin pour un circuit training sur les bords du canal Saint-Martin. Chaque exercice est décliné suivant la qualité du pratiquant (débutant ou expérimenté).
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| Stade de la Grange-aux-Belles - Paris |
Nous sommes si nombreux que nous décidons de laisser les barres aux spécialistes de Street Workout pour rejoindre le stade de La Grange-aux-Belles où Giorgio nous retrouve. Le succès devient un record : record de participation à un boot camp du samedi !
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| Ludovic et Jimmy |
C'est sur le terrain de handball, il nous faut bien un tel espace, que se déroule la suite de l'entraînement :
- 5 squats / 10 mètres de sprint / 10 pompes / 10 mètres de sprint / 6 demi-burpees / 10 mètres de marche en canard / 10 pompes / 10 mètres de marche en araignée
- 10 pompes / 10 mètres de marche en araignée / 5 pompes en frappant dans la main de son binôme / 10 mètres de marche en araignée sur le dos / 10 pompes / 10 mètres de marche en araignée / 5 pompes en frappant dans l'épaule de son binôme / 10 mètres de marche en araignée sur le dos.
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| Pompes Spiderman |
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| Variation de pompes |
Pompes Spiderman et autres pompes exotiques constituent ce grand moment qui fait croire que mes coachs sont payés au nombre de pompes qu'ils vous font réaliser. Je démens catégoriquement ! Toutes ces pompes variées sortent de leur imagination pure...
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| Ils sortent les gants |
Au moment de commencer l'entraînement au combat, je m'aperçois qu'ils ont apporté plus de matériel que prévu. Certains, je devrais dire certaines, ont en d'ailleurs pris l'initiative. Les filles sont encore plus mordues que les gars pour les sports de combat !
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| Boxe anglaise |
Poursuivant les quelques minutes de shadow boxing, les sportifs se mettent par deux pour les premières frappes et les premiers enchaînements de boxe anglaise.
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| Kickboxing |
Tibia contre pao, c'est l'atelier kickboxing, très cardio et dynamique. Jimmy a droit à une attention spéciale : des squats entre les coups !
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| L'esquive |
Apanage des boxeurs expérimentés, l’esquive est considérée comme la défense par excellence. D’instinct, certains pratiquants ont le sens de l’esquive et excellent dans ce domaine. Pour d’autres un gros travail est à effectuer afin d’être capable de se dérober sur des attaques dangereuses, alors nous travaillons...
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| Initiation au Krav-Maga |
Pour terminer ce boot camp, une initiation au Krav-Maga, technique de défense utilisée par l'armée israélienne :
- comment se défaire d'un adversaire qui vous ceinture ?
- comment se défaire d'un adversaire qui vous prend au colback ?
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| La photo martiale |
Bravo à toutes et à tous !
Rendez-vous la semaine prochaine pour une séance "jambes et kickboxing".
Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com
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