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| Radhi - Paris - Coach Capra |
Radhi, coach Capra à Paris, remplace Hassan pris pour un engagement de dernière minute. C’est là l’intérêt d’avoir une équipe de coachs, il y a toujours quelqu’un pour s’occuper de vous.
Parfois, on me demande : « mais, c’est quoi l’intérêt de te prendre comme coach ? ». L’un des intérêts, c’est qu’avec mon équipe, j’offre une disponibilité de 7h à 23h, 7 jours sur 7 et 365 jours par an. Un coach absent, quelqu’en soit la raison (maladie, soucis personnels ou professionnels, vacances, compétitions,…) est remplacé par un coach tout aussi compétent.
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| Gary |
Le boot camp de la semaine dernière avec Thomas est encore dans toutes les têtes que les participants du jour y aient assisté comme Gary ou qu’ils en aient lu le compte-rendu (http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/07/boot-camp-capra-paris-depassement-de-soi.html). Est-ce que ça va être aussi long ? Est-ce que ça va être aussi dur ?
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| Ici, l'ombre |
La photo est sombre ? C’est que nous avons choisi une verte pelouse à l’ombre d’un grand platane et au bord d’un ruisseau pour nous protéger des effets de la canicule. Il n’est que 10h30 du matin mais il fait déjà chaud.
Rotations des poignets, rotations des épaules, sautillements dans tous les sens, Radhi commande une intense séance d’échauffement articulaire et musculaire.
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| Mountain climbers |
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| Toucher d'épaule |
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| Pompes |
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| Gainage |
Arrive le premier circuit, les séries s’enchaînent sans repos :
- 20 mountain climbers,
- 20 touchers d’épaule avec la main opposée, en position de pompe haute,
- 20 touchers de genou avec la main opposée, en position de pompe haute,
- 20 secondes de gainage.
Il y aura cinq circuits comme cela avec 1min30 de repos entre chaque circuit.
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| Squat |
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| Flexion / Extension |
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| Montée de talons |
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| Cloche-pied |
Ensuite le deuxième circuit. Toujours sans repos, les séries s’enchaînent :
- 20 squats,
- 20 flexions,
- 20 relevés de talons en position de squat,
- 20 sauts à cloche-pied avec le pied droit,
- 20 sauts à cloche-pied avec le pied gauche.
Il y aura cinq circuits comme cela avec 1min30 de repos entre chaque circuit.
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| Décollage |
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| Après le départ sur les coudes |
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| Spiderman |
Puis le troisième circuit. Toujours sans repos, les séries s’enchaînent :
- 20 montées en pompe à partir d’une position de départ complètement allongé sur le sol,
- 20 montées en pompe à partir d’une position de départ sur les coudes,
- 20 pompes spiderman,
- 20 secondes de gainage.
Il y aura cinq circuits comme cela avec 1min30 de repos entre chaque circuit.
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| Abdos |
Pour finir, c’est une quinzaine de minutes d'abdos qui se profile avec un bonus pour Christophe arrivé en retard… Il commence vraiment à faire très chaud… Seul le coach trouve que « ça va » !!!
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| Radhi et les trois mousquetaires... Reste à trouver qui est d'Artagnan ! |
Un grand bravo à Yann et Jérôme qui assistaient au boot camp pour la première fois et qui ont vraiment été à la hauteur.
Bravo aussi à Radhi qui animait pour la première fois un boot camp du dimanche matin et qui a apporté des exercices nouveaux qui paraissent simples et faciles mais qui se sont avérés, au final, extrêmement exigeants.
Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com
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