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| Sevket |
Est-ce que les participants du jour ont des difficultés pour courir ? Non... alors, on va faire un 10 000 mètres à travers le bois de Vincennes... L'important est de rester groupés pour rester motivés. Les derniers essaient de rester collés au groupe et les plus forts font demi-tour pour revenir chercher les plus faibles.
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| Londres ? Non, Saint-Maurice ! |
Partis de Saint-Mandé, ils traversent le bois de Vincennes pour rejoindre Charenton-le-Pont, Saint-Maurice, Joinville-le-Pont et, grâce à la magique montre GPS, retrouvent le chemin pour rentrer au château de Vincennes par la route de la Tourelle.
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| Brigitte |
A la fin du parcours, les participants sont encore fringants et pourtant la performance est impressionnante. La montre magique donne tous les détails et vous permet même de revivre le parcours de mes sportifs :
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| Debrief |
Pour ceux qui ne sont pas assez geeks pour avoir tout compris, voilà ce que ça dit :
- 10 020 mètres parcourus en 57'31, temps de pauses déduits sachant que les pauses furent actives avec du renforcement musclaire,
- une fréquence cardiaque moyenne de 148 battements par minute,
- 534 Kcal dépensées,
- ...
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| Etirements |
Un tel effort mérite bien une bonne séance d'étirements ! Et souvent vous me demandez à quoi cela sert de s'étirer...
Un étirement, c’est la mise en tension d’un muscle ou d’un groupe musculaire par l’allongement de ceux-ci. Au niveau articulaire, les étirements sont destinés à avoir une bonne souplesse afin d’éviter les accidents tendino-musculaires.
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| Romain et Bruno |
Faire des étirements permet d’entretenir son amplitude de mouvement (diminution de la raideur musculaire), de diminuer l’apparition des courbatures et de limiter les risques de blessures. Alors étirez-vous pendant 10 minutes en fin de séance !
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| Julia découpe la galette |
Après l'effort, le réconfort... Le premier dimanche de janvier, c’est l’épiphanie et sa traditionnelle galette des rois ! Non seulement vous pouvez vous régaler, mais en plus vous avez des chances de devenir une tête couronnée durant quelques heures !
Julia est la plus jeune des participantes, c'est elle qui découpe la galette d'une main innocente...
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| Lionel est le roi ! |
Nathalie a eu beau déployer tous les efforts pour découvrir la fève, peine perdue, c'est Lionel qui tombe dessus et devient le roi ! Il revêt la couronne comme il se doit ce qui semble ravir ses sujets...
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| Galette et crémant de Loire |
Attention quand même, la galette est un dessert plutôt calorique ! La pâte feuilletée est essentiellement constituée de farine (glucides) et de beurre (lipides). Bien sûr, la frangipane ne rend pas la galette plus légère, au contraire. Une part de galette fourrée frangipane est proche de 430 Kcal... sans compter le petit crémant de Loire !!!
Bravo à tous et à dimanche prochain pour une galette comme dans mon pays !
Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com
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