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| Alex Beia |
Mes perfs
Squat : 200 kg
Développé couché : 152 kg
Soulevé de terre : 230 kg
J'ai pratiqué la gymnastique dès l'âge de 4 ans, l'athlétisme où j'étais en
section sport étude jusqu'à 15 ans puis j'ai pratiqué différents sports de
combat (boxe anglaise, boxe thaï ,karaté wodokan) jusqu'à 21 ans.
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| Je m'entraînais dans un grenier... |
J'ai découvert la musculation grâce à un ami de
travail lorsque j'exerçais le métier d'agent de sécurité, il y à 8ans, je ne
pesais que 60 kg
à l'époque ! Je n'osais pas franchir la porte d'une salle de musculation de peur
d'être ridicule face à tous ces monstres de muscles. Ma première année, du coup,
je l'ai pratiquée dans un grenier avec des copains. A l'époque, on faisait
comme tout les débutants : pecs, pecs, pecs ! C'était à celui qui soulevait
le plus de charge possible. Ensuite j'ai franchi le pas, je me suis inscrit
dans une salle pour bénéficier d'un peu plus de machines et acquérir de
nouvelles connaissances parmi ceux qui avaient déjà pas mal d'années de
pratique. Voyant ma progression physique au fil des années, j'ai décidé de me
préparer à une compétition le championnat de France IFBB 2010. Je savais que
j'allais souffrir car j'aime vraiment manger… ce fut un vrai challenge, je
voulais montrer à mes potes que j'étais capable de tenir un régime et que, quoiqu'il
arrive, j'irais jusqu'au bout.
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| Finale France IFBB 2010 |
- 1er à la demi finale France IFBB 2010 à Morlaix
- vice-champion de France IFBB 2010 (-1.75m) à 2 points d'écart seulement de Frédéric
Bois qui est un grand champion et que je salue,
- 5ème au Ripert Body Show à La
Ciotat en 2010.
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| A l'entraînement |
En terme d'entraînement :
- au début de la préparation, cardio 45 minutes le matin à jeun, essentiellement du vélo
en extérieur et 45 minutes le soir,
- en muscu, séries de 10 à 12 reps, à raison
de 5 séries avec une minute de repos en général, 4 exos pour chaque groupe, avec une exécution vraiment parfaite (sans à coup, ni tricherie),
- sur les 3 dernières semaines, je ne
faisais quasiment plus de cardio et m'entraînais en circuit training mais avec
toujours la même récup. d'une minute.
En terme d'alimentation :
- mon premier mois, je suis resté assez
élevé en hydrates (300g) mais plus aucun écart autorisé ; en protéine, je
restais à environ 3g/kg et je descendais mes hydrates au fur et à mesure d'environ 50g chaque semaine ; bien sûr BCAA, minéraux ,vitamines, glutamine
pour lutter contre le catabolisme ; je mangeais des légumes à tous mes
repas,
- sur la fin du régime (trois semaines avant la compétition), j'étais à
environ 50g de glucides et 300g de protéines essentiellement des blancs d'œuf ;
chose que je ne referai plus car c'est tellement peu calorique que vous
fatiguez votre organisme et si ma préparation était à refaire j'inclurais du
poulet et un peu de viande rouge maigre car j'ai perdu à mon sens un peu de
volume musculaire en faisant ce genre de préparation.
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| 15 jours avant la compétition |
La compétition est un moment particulièrement stressant surtout quand c'est ta 1ere fois ! J’étais tellement stressé que j'avais oublié de me raser en-dessous des bras !
En fait, ce qui est bizarre, c'est qu'en backstage tout le monde s'observe, on se demande sur qui va-t-on tomber, si on a vraiment le niveau, si on va se tromper dans le posing, etc.
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| Backstage |
Une fois le jour J, la sensation de faim a disparu, on ne pense qu'à une chose c'est à monter sur scène et à "casser la baraque" et, là, tu te dis « Allez, je n'ai pas fait ces mois de régime pour rien il faut que je sois le meilleur ». Lors des comparaisons, c'est vraiment éprouvant la chaleur des spots puis tenir différentes positions c'est vraiment difficile surtout que je n'avais pas bu une goutte d'eau depuis 48 heures mais le public qui t'encourage, l'ambiance générale,… Lors de l'annonce des résultats,? je me dis « c'est pas vrai, je suis dans les 6 premiers ? ». Le speaker annonce le 5ème. Jusqu'au 4ème, je me dis « c'est pas possible il a dû se tromper, ils ont dû m'oublier, lol » mais non, j'étais bien là. Ca c’est joué entre Frédéric et moi et là, c’est terminé… « 2eme ALEX BEIA », allez, c'est pas grave je ne pouvais qu'être satisfait.
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| Le plaisir de manger après la compétition ! |
Une fois la compétition terminée, c'est le top surtout quand tu finis premier de ta catégorie pour une première fois mais là où tu prends le plus de plaisir, c'est de manger ce que tu n'a pas goûté depuis des mois ! Après France, je n'ai pas pu trop relâcher le régime car il fallait que je tienne jusque fin mai pour le Ripert Body Show mais, après 6 mois de régime, je me suis lâché, je mangeais tout ce qui passait devant moi, j'ai pris 15 kg en une semaine !!! Oui, c'est bien réel mais cela m'a valu un séjour à l'hôpital car je me remplissais d'eau. Après un petit traitement j'ai reperdu 8 kg mais cela m'aura servi de leçon !
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| Déterminé |
J'ai une revanche à prendre après 8mois de
convalescence suite à une fracture partielle de C1 et C2 consécutive à une
manipulation d'un ostéo. J'ai dû complètement arrêter l'entraînement et j'ai
perdu mon emploi, suite à cela. Je compte faire France IFBB 2013 et j’espère
gagner le titre. J'aimerais aussi, plus tard, faire une compétition, amateur à
l'étranger (Canada ou USA).
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| Le plus beau des sports |
Le culturisme m'apporte beaucoup. C'est un sport où il faut sans cesse se remettre en question, acquérir toujours de nouvelles connaissances en terme d'entraînement et d'alimentation. C'est un sport individuel certes mais où il faut savoir partager ses connaissances et ses expériences pour pouvoir progresser.
Le culturisme est bien plus qu'une passion, c'est un art de vivre, c'est peut être un des sport le moins reconnu néanmoins un des plus durs et un des plus beaux.
Alex Beia – 30 ans - Dunkerque
Pour contacter Alex : manager@gregory-capra.com
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