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| Un boot camp chronométré |
Le chrono oublié dans la voiture impose un bref demi-tour. Il faut le récupérer, c'est l'instrument indispensable du boot camp muscu-cardio, un enchaînement rapide d'exercices pour développer la musculature et faire s'envoler le rythme cardiaque, une méthode qui permet d'obtenir une silhouette athlétique avec des muscles bien dessinés.
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| Les barres |
Pas de long footing, direction les échelles horizontales pour le premier atelier :
- 3 tractions, 3 dips, 3 pompes et on enchaîne durant 5 minutes
- Repos 2 min 30
- 2 tractions, 2 dips, 2 pompes et on enchaîne durant 10 minutes
- Repos 5 min
- 1 traction, 1 dip, 1 pompe et on enchaîne durant 15 minutes
- Repos 7 min 30
Ca paraît simple ? Essayez...
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| Traction |
La dernière série est ramenée à 10 minutes, suite à la chute d'une mamie promenant son chien. Eblouie par la performance des sportifs, elle n'a pas vu la branche au sol et s'est affalée dans les copeaux. Plus de peur que de mal, juste une égratignure au nez mais saignant copieusement.
Le groupe s'éloigne en marchant pour éviter un autre incident !
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| Mirana |
Le deuxième atelier cible les membres inférieurs :
- 10 squats, 10 fentes dynamiques (10 sur la jambe droite + 10 sur la jambe gauche), 10 sauts pieds joints sur la haie et on enchaîne durant 5 minutes
- Repos 2 min 30
- 5 squats, 5 fentes dynamiques, 5 sauts pieds joints sur la haie et on enchaîne durant 10 minutes.
Vous pensez toujours cela facile ? Essayez...
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| Arnaud |
Arnaud qui participe à son premier boot camp est tout à son aise dans cet exercice. Même s'il se plaît à dire qu'il y prescription à propos de sa carrière d'athlète (sprint, triple saut, saut en longueur), force est de constater que son corps a une bonne mémoire, il y a de beaux restes !
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| Pierrick |
C'est aussi le premier boot camp aussi pour Pierrick. Sa reprise sérieuse du sport depuis six mois (5 séances de musculation et 3 footing de 10 km par semaine) lui permet d'assurer même s'il apprécie les périodes de repos et cherche l'ombre, le soleil commence à taper...
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| Dos |
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| Pectoraux |
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| Les filles sont plus souples |
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| Bras |
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| Repos |
Une belle pelouse bien grasse et un ruisseau rafraîchissant, c'est l'endroit idéal pour les étirements et la photo finale... pas de bain, cette semaine !
Bravo à tous !
Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com
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