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| Thomas et Nicolas (s) |
"Solid upper body", un entraînement spécial pour le haut du corps : abdominaux, lombaires, pectoraux, dos, épaules, biceps, triceps, avant-bras, cou,... mais le boot camp est allé beaucoup plus loin, avec d'autres muscles mis à l'épreuve !
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| Alexandre - 40 pompes |
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| Thomas - 41 pompes |
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| Nicolas - 39 pompes |
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| Nicolas - 100 pompes ! |
Après un échauffement musculaire et articulaire, deux lignes se forment et c'est parti pour un concours de pompes. Chaque participant doit faire plus de pompes que celui qui lui fait face. A ce jeu-là, voici les résultats :
- Alexandre - 40 pompes / Thomas - 41 pompes
- Eric - 32 pompes / Nicolas - 39 pompes
- Nicolas - 46 pompes / Nathalie - 70 pompes
- William - 55 pompes / Nicolas - 100 pompes
Bravo à Nathalie, 70 pompes, c'est un score de très très haut niveau en catégorie féminine !
Bravo à Nicolas, encouragé par tous, qui est arrivé au chiffre rond de 100 pompes, s'exclamant à la fin : "J'espère que tu as pris des photos car je ne peux pas te le refaire tout de suite !".
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| 5 x 2 minutes de pompes |
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| En bas, petits mouvements, on est bien ! |
Pompes ou squats, c'est au choix mais, c'est 5 x 2 minutes avec certaines séries de pompes en rythme : "En haut, en bas, au milieu, en bas, on reste en bas, petits mouvements, on est bien en bas,..."
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| Luc Léger |
Utilisé dans le domaine sportif, scolaire (éducation physique et sportive) et dans les tests de l'armée et autres corporations d'état (sapeur-pompiers, police, gendarmerie, etc.), le test de Luc Léger est un test physique qui permet de déterminer la vitesse maximale aérobie (VMA) et d'estimer d'après celle-ci la consommation maximale d'oxygène (VO2Max). Les repères installés tous les 20 mètres sur la piste d'athlétisme du stade de La Grange-aux-Belles nous permettent de mettre en place ce test.
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| Sprint |
Ils attendent leur tour en courant doucement entre deux lignes puis un par un, ils partent au sprint devant battre Thomas, bientôt remplacé par Nicolas, sur 4 x 70 mètres de piste... Le rythme cardiaque monte !
Atelier tractions
Si Thomas a quitté son vélo, c'est qu'il participe à un atelier "tractions" avec des tractions en pronation, des tractions nuque, des tractions commando,... Une branche d'arbre solide fait office de barre. C'est ça le sport nature...
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| 200 squats vs 150 pompes |
Après un aller-retour en fentes sur 2 x 80 mètres, un gage ! Le concours suivant oppose deux équipes de quatre personnes : 200 squats vs 150 pompes. Quelle équipe terminera première ? De justesse, l'équipe "Squats" est en tête !
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| Thomas |
Thomas cherche le bon spot pour l'atelier drapeau : http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/05/tutoriel-et-atelier-drapeau.html
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| Drapeaux |
Tout le monde passe sur cette atelier mais le vent ne souffle pas aussi fort pour tout le monde, certains drapeaux sont en berne, c'est comme cela quand on débute, mais on progresse vite...
Mise en condition des jambes
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| Saut en longueur |
Après une ultime mise en condition des jambes, c'est l'épreuve du saut en longueur, les concurrents s'élancent, les distances sont repoussées de plus en plus loin jusqu'à atteindre la longueur de 4m20 pour la finale. Si Nicolas parvient à passer la ligne, Thomas échoue juste derrière...
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| Le gage de Thomas : 50 burpees |
Cette deuxième place de Thomas mérite bien un gage ! Certains pensent à 100 pompes... trop facile ! Eric et Nicolas se concertent, ce sera 50 burpees ! Thomas exècre cette exercice, ça tombe très bien... Il effectuera les 50 burpees en chaussettes, ses baskets sont pleines de sable et conclura : "Vous m'avez rincé !".
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| Feu ! |
Bravo à tous pour cet excellent boot camp...
Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com
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