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| Maxime |
La douleur n'est qu'une information !!! Nous irons jusqu'au bout de nous mêmes tant sur le plan cardio que sur le plan musculaire. Aucun muscle ne sera épargné... Tout un programme pour ce boot camp au stade Georges Racine de Clichy-la-Garenne (92).
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| Alfred et Andrey |
Comme la semaine dernière, beaucoup de nouvelles têtes au boot camp, mais en plus des sportifs venus de loin, comme Alfred de Bochum (Allemagne) et Andrey d'Arkhangelsk (Russie). Toutes les instructions seront donc traduites en anglais. Le boot camp devient international !
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| 40 squats |
Après un petit échauffement articulaire et musculaire, l'entraînement débute par un tour de stade, la piste d'athlétisme mesure ici 360 mètres, un cadeau (!), suivi de 40 squats ; le tout à répéter quatre fois et sans repos. On court en groupe, les premiers retournent chercher les derniers.
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| Climbers - 2 minutes |
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| 50 squats |
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| Fentes - 40 mètres (Maxime) |
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| 20 burpees |
La suite, c'est un circuit : 2 minutes de climbers à allure modérée, 50 squats, 40 mètres de fentes complètes et 20 burpees ; le tout enchaîné sans repos !
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| Emerick -30 secondes de pause |
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| Alfred et Andrey - 30 secondes de pause |
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| Pierre - 30 secondes de pause |
La pause est très courte, elle ne dure que trente petites secondes, juste le temps de boire une gorgée d'eau ou de rassembler ses esprits. Le but : conserver un rythme cardiaque élevé !
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| Climbers - 1 minute |
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| 25 squats |
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| Fentes - 20 mètres |
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| 10 burpees (Hervé) |
Et on recommence avec un circuit divisé par deux : 1 minute de climbers à allure modérée, 25 squats, 20 mètres de fentes complètes et 10 burpees ; le tout enchaîné sans repos !
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| Tractions pronation (Jérémie) |
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| Tractions supination (Mathias) |
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| Muscle-ups (Hervé) |
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| Dips (Jonathan) |
C'était trop tentant, des barres fixes et des barres parallèles.... Après deux minutes de pause, le circuit suivant se passera sur les barres : 10 tractions en pronation, 10 tractions en supination, 10 muscle-ups, 10 dips ou la moitié de tout cela pour les moins expérimentés.
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| Pompes à une main |
Il se réchauffe en enchaînant pompes classiques et pompes sur un bras. Dans les jours qui viennent, nous consacrerons un article spécial à ce champion de Street Workout.
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| Tabata pompes |
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| Tabata squats |
Tabata... rien à voir avec une actrice porno ou Ma sorcière bien-aimée, c'est une méthode d'entraînement basique qui consiste à enchaîner huit fois de suite un exercice ou un groupe d'exercices sans repos... C'est parti pour un tabata pompes / squats !
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| Jérémie et Paul |
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| Bruno |
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| Laurent |
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| Martin |
Pour le retour progressif au calme, c'est le moment des fessiers (the ass !), des abdos et des étirements. Le fond rouge rend très bien pour les photos !
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| Drapeaux (Maxime et Emerick) |
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| Shoulder flag |
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| Photo finale |
Maxime et Emerick nous gratifient de quelques figures de Street Workout. Nous avons l'honneur d'avoir trois champions pour ce boot camp ! Puis c'est la photo finale avant que nos trois amis fassent un peu de rab... mais ce sera un autre article !
Bravo à tous !
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