Cyril attaque sa sèche sous nos yeux

Cyril - 27 ans, 1m70, 100 kg - Le 17 mars 2013

Cyril a démarré sa sèche, jeudi dernier, il y a trois jours. Une sèche, c'est une période difficile. Bien sûr, il faut une bonne alimentation et un bon entraînement mais surtout il ne faut pas craquer. Pour renforcer sa motivation, Cyril a accepté de nous faire vivre sa sèche en images. Régulièrement, il nous enverra des photos permettant de suivre ses progrès. 

Pour l'heure, voici le régime et le programme d'entraînement de Cyril, jeune drômois de 27 ans.

Le régime de Cyril

- Matin : 160 g de céréales complètes

- Midi : 100 g de pâtes avec 200 g de viande blanche ou poisson ou thon

- Milieu d'après-midi, après training : 40 g de whey, 1 pomme, 200 g de blanc de poulet

- Soir : Salade composée de verdure, endives, tomates, maïs, champignons , poivrons verts avec 200 g de poulet ou thon, le tout avec une cuillère d'huile d'olive et une cuillère de vinaigre balsamique

- Si besoin d'un en encas, à un moment de la journée ou le soir : fromage blanc 0%

L'entraînement de Cyril

- Séance 1 - Jambes :

4 séries de 12 legs 

4 séries de 12 hack squat 

4 séries de 12 presse 

4 séries de 12 squat 

4 séries de 12 presse allongé prise serré

- Séance 2 - Pecs, triceps, biceps :

 Pecs 

4 séries de 12 développé couché barre 

4 séries de 12 développé incliné barre 

4 séries de 12 écarté poulie 

4 séries de 12 pec deck prise serrée

Triceps 

4 séries de 12 poulie haute 

4 séries de 12 barre au front 

4 séries de 12 poulie haute prise inversée 

4 séries de 12 corde à la poulie 

Biceps 

4 séries de 12 barre debout 

4 séries de 12 curl haltères assis 

4 séries de 12 haltères prise marteau debout 

4 séries de 12 curl concentré assis

- Séance 3 - Dos, épaules :

Dos 

4 séries de 12 tirage nuque 

4 séries de 12 tirage devant

4 séries de 12 rowing barre 

4 séries de 12 tirage sol 

Epaules 

4 séries de 12 développé nuque 

4 séries de 12 développé militaire machine 

4 séries de 12 élévation latérale haltères 

4 séries de 12 oiseau poulie

- Séance 4 - Jambes complètes :

4 séries de 12 leg 

4 séries de 12 presse 

4 séries de 12 squat 

4 séries de 12 squat devant 

4 séries de 12 ischios 

4 séries de 12 adducteur 

4 séries de 12 mollets

Cyril est un athlète expérimenté et confirmé qui a appris à connaître son corps. N'essayez pas de reproduire son régime, n'essayez pas de reproduire son entraînement car vous iriez tout droit à la catastrophe. Chaque régime, chaque programme est adapté à la personne. 

Encourageons, Cyril !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com