Les différents formats d'entraînement musculaire

Loïc - Paris - Coach Capra

Parce qu'au moment de reprendre la musculaire, vous êtes peut-être un peu perdus, il est important de rappeler les fondamentaux. Vous devez construire votre programme en fonction de votre objectif. Voici donc les différents formats d'entraînement musculaire, illustrés par le squat bien lourd de Loïc, coach Capra à Paris.

Loïc - Paris - Coach Capra

Endurance musculaire

- 1 à 3 séries

- 15 à 20 répétitions par série

- charges de 50 à 70 % de ton maximum

- 30 à 60 sec de repos

Hypertrophie musculaire

- 3 à 6 séries

- 6 à 12 répétitions par série

- charges de 70 à 85 % de ton maximum

- 60 à 90 sec de repos

Force musculaire

- 1 à 6 séries

- 1 à 5 répétitions par série

- charges de 85 à 120 % de ton maximum

- 3 à 5 sec de repos

Puissance musculaire

- 3 à 6 séries

- 1 à 10 répétitions par série

- charges de 30 à 70 % de ton maximum

- 2 à 5 sec de repos

Pour contacter Loïc : manager@gregory-capra.com