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| Pierre - Paris |
Ils sont collègues, ils travaillent tous dans le groupe AFD Technologies, qui intervient sur des projets de conception, d’évolution des systèmes d’information et des réseaux des grandes entreprises au service des plus grands comptes, leaders des secteurs bancaire, assurance, ferroviaire, opérateur et équipementier.
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| Echauffement articulaire |
Ils ont fait confiance à
Grégory Capra pour animer en France un événement planétaire : un boot camp pour les salariés volontaires de leurs différentes implantations. Rabat, Paris et Vélizy ont répondu positivement à la proposition.
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| Footing |
C'est
Pierre qui officie auprès des sportifs de Vélizy, pour un boot camp à l'esprit militaire. Le groupe prend la direction de la forêt de Meudon pour un échauffement musculaire et un footing léger.
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| Pompes |
Les choses sérieuses commencent avec quelques séries de pompes, dans une clairière ombragée. Pompes sur les pieds ou pompes sur les genoux, c'est au choix !
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| Rapprochement |
A l'occasion des exercices suivants, passage de position gainage en position pompes, abdos, etc...,
Pierre s'emploie à resserrer le groupe, à rapprocher les participants.
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| Ramper |
Ils sont chauds, l'instruction militaire va pouvoir commencer. Sur l'herbe humide, au milieu des vers de terre, les tee-shirts commencent à changer de couleur, avec le ramper militaire... il s'agit de passer sous ses collègues !
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| La langouste |
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| La brouette meudonnaise |
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| Tractions au sol |
La langouste, la brouette meudonnaisse, les tractions au sol,
Pierre fait découvrir aux participants ses spécialités personnelles, au travers de défis en solitaire ou en binôme.
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| Course pédestre |
Pendant ce temps-là, entre Vélizy et Meudon, se déroule une course pédestre qui nous amène quelques spectateurs, quelques supporters et une escorte policière !
De rapprochement en rapprochement, voici que le groupe ne doit plus faire qu'un, avec une série d'abdos, bras dessus, bras dessous !
Comme Filip Nikolic des 2Be3 - Longjumeau n'est pas si loin de Meudon -,
Pierre se fait porter par ses admirateurs et ses admiratrices, alignés en colonne.
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| Grimage |
Après les squats en version ronde de l'amitié, après un nouveau ramper militaire, voici le grimage vert, noir et marron. Les filles, majoritaires ce matin, s'y connaissent en maquillage !
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| L'été indien |
Les minutes passent, le soleil est toujours là, la température augmente et
Pierre continue à demander aux participants de se rouler dans l'herbe humide des clairières de la forêt de Meudon.
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| Ranger la forêt |
Après les pompes sur le banc, la marche en canard et la course en portant son partenaire,
Pierre décide qu'il faut ranger la forêt en déplaçant quelques troncs d'arbres...
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| Derniers moments dans la clairière |
Transporter les troncs d'arbres sur l'épaule, faire des squats avec eux, les remettre en place, faire des moulinets pour chauffer les épaules, avant de décaler, de quitter la clairière...
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| Dips |
Après un bonne centaine de mètres de course à pied, voici l'aire de musculation.
Pierre met trois recrues au repos et trois autres aux dips.
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| Mountain climbers |
On oublie la baignade dans le lac, ce sera pour décembre ou janvier, lorsqu'il faudra casser la glace, et on revient dans la clairière pour des mountain climbers qui font bien monter le rythme cardiaque !
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| Footing, circuit-training, stretching |
Footing; circuit-training, stretching, c'est la fin du boot camp. Personne ne s'est échappé au bout d'une heure !
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| Le groupe |
Bravo à toutes et à tous ! Merci,
Pierre !
Pour participer au prochain boot camp :
manager@gregory-capra.com
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