La prise de masse musculaire d'Adrien

Adrien - 1m77 - 79 kg - 27 ans - Genève

Adrien est médecin interne à Genève. En dépit d'un boulot chronophage et stressant, Adrien a décidé de prendre de bonnes résolutions. Grâce à une alimentation adaptée et un programme d'entraînement régulier, il gagne 12 kg de muscle en deux, passant de 67 à 79 kg. 

 

AVANT : Adrien - 1m77 - 67 kg - 25 ans

 

APRES : Adrien - 1m77 - 79 kg - 27 ans  

L'entraînement d'Adrien, c'est du sport presque tous les jours avec 6 minutes de rameur pour commencer, un coeur de séance de 40 minutes (musculation) et 15 minutes d'abdominaux pour terminer.

Lundi : pectoraux 

Mardi : dos 

Mercredi : bras, épaules 

Jeudi : repos 

Vendredi : cuisses 

Samedi : rappel bras 

Dimanche : cardio, vélo RPM en salle

   

Adrien - 1m77 - 79 kg - 27 ans

Le programme alimentaire d'Adrien est très sérieux. Il le conjugue avec un mode de vie très sain.

Matin: avoine, lait de soja, six blancs d œufs, café, shaker de protéine de riz

Midi: ratatouille, blancs de poulet, fruits 

Pré training : whey 

Soir : lentilles, brocolis, riz, whey 

Adrien évite la viande rouge. Il ne consomme ni alcool, ni tabac, ni drogue et se couche tôt. 

 

Adrien - 1m77 - 79 kg - 27 ans

Médecin interne, Adrien a pris conscience de l'intérêt primordial de l'alimentation. Il ne consomme plus de produits laitiers et envisage de devenir végétarien. 

A suivre...

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