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dimanche 8 juillet 2018

Le Relais à Pantin




Le Relais - Pantin
Le Relais est une affaire qui se mérite : 4 kilomètres de marche depuis la Rotonde de Claude-Nicolas Ledoux (métro Jaurès ou Stalingrad), le long du bassin de la Villette, du canal de l'Ourcq, au travers du parc de la Villette et de la commune de Pantin au visage désormais gentry. 


Canal de l'Ourcq
Tout au long du parcours, ce n'est que sportifs : marcheurs, joggeurs, cyclistes, pratiquants de Street Workout, acrobates, danseurs, plongeurs, nageurs, plaisanciers,... du muscle, du muscle et encore du muscle !





La formule à 25 euros !
L'aventure, c'est jusqu'au bout ! Mon équipe fait confiance à la formule entrée + plat + dessert à 25 euros du Relais, restaurant du réseau de l'économie citoyenne, sociale et solidaire et choisit :
- un carpaccio de daurade et artichaut,
- des cannellonis végétarien qui ressemblent aux cannelloni corses au brocciu / un faux-filet de boeuf,
- une tartelette au citron meringuée / une nage de fruits rouges au lait d'amande. 

Cette expérience hors des murs est vraiment une réussite et vaut les 4 km à pied du retour sur l'autre rive du canal de l'Ourcq !

Adresse et réservations : 
Le Relais 
61, rue Victor Hugo
93500 Pantin
01 48 91 31 97

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
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Soin énergétique avec Clément

Clément - Coach sportif et masseur Capra - Paris
Demandez un soin énergétique à Clément, coach sportif et masseur Capra à Paris. Ce soin travaille sur les mémoires du corps. Il nettoie, purifie, rééquilibre, harmonise, calme, soulage et revitalise vos différents corps énergétiques.

Il vous accompagnera :
- en prévention, pour maintenir un état de bien-être, de vitalité, de bonne santé et de relaxation,
- pour dénouer les blocages, lâcher prise et rétablir la circulation de l'énergie dont le corps a besoin,
- pour soulager les tensions, le stress,
- pour libérer les causes originelles des blocages (mémoires du corps),
- pour avancer sur votre chemin de vie et aller au fond de vous-même.

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Compétition de la Fédération Nationale de Street Workout & Calisthenics

Compétition nationale de Street Workout
Voici la 3ème édition de la compétition organisée pas la Fédération Nationale de Street Workout & Calisthenics. Elle aura lieu samedi 8 Septembre 2018 à partir de 10h00 au 54 rue de l'Evangile à Paris (75018). 

La pré-sélection a lieu par vidéo avec :
- nom
- prénom 
- team 
- âge
- adresse mail 
- épreuves (2 épreuves max. /participant)

Choisir 1 ou 2 épreuves maximum sur les 7 proposées. Se filmer de face, le corps en entier et exécuter de façon la plus stricte possible en DEADSTOP pour chaque mouvement de Set & Rep . Envoyer les vidéos par mail à competitionfnswc@gmail.com

Une réponse vous arrivera dans les meilleurs délais pour confirmer votre sélection officielle. 

Pas d'inscription sur place !

Les sept épreuves : 
1/ Max MUSCLE UPS
(2 Catégories : -80/+80kg)

2/ Max PULL UPS 
(3 Catégories : -75 /-85 /+85kg)

3/ Max DIPS 
(Pas de catégorie de poids)

4/ Max PUSH UPS
(Pas de catégorie de poids)

5/ STRONGER SET 
(5"hold handstand/front/back/flag + max dips russes) 

6/ CALI STRONG WOMEN 
(10 pull ups/20 squats/20 dips/20 squats/30 pushups chrono )

7/ FREESTYLE

La règle de sélection :
- sélection des 10 meilleurs athlètes Set & Rep et circuit
- 5 minimum par épreuve
- 16 meilleurs athlètes sélectionnés max pour le freestyle

Toutes les vidéos sont à envoyer par mail : competitionfnswc@gmail.com

Ouverture des sélections vidéos officiels FNSWC du 03 juillet au 19 août 2018


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
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samedi 7 juillet 2018

Le témoignage de Laurent après son séjour sportif individuel en Bretagne

Laurent et Grégory Capra, masseur et coach sportif
Laurent vient de terminer un séjour sportif individuel en Bretagne avec Grégory Capra, caoch sportif et masseur. Son témoignage arrive avant la narration jour après jour de cette aventure... on ne peut animer et publier en même temps !

Je voulais vous faire part de cette belle semaine en Bretagne avec Grégory Capra. Ce fut un mélange de sport et de tourisme fort distrayant : 
- en trail autour du cap de la Chèvre, de la pointe du Raz et de la pointe du Van et de la baie des Trépassées avec un climat parfois torride ou un brun orageux (juste ce qu’il faut) nous offrant des paysages rocailleux, sinueux et vertigineux ainsi qu’une mer parfois méchante, reposante ou féerique avec ses dégradés de couleur, 
- Bénodet à vélo avec ses belles villas fleuries d’hortensias, ses longues plages de sable fin et clair ainsi que ses dunes et sa forêt, 
- en balade à Concarneau et sa ville close autour des remparts qui sont restés d’époque, 
- le long des plages à courir et profiter des bancs et des barres de tractions verticales ou pyramidales pour varier les exercices, 
- à la nage dans la mer ou la piscine (pendant le temps pluvieux) pour améliorer le souffle, la technique et la décontraction, 
- pour récupérer de ses efforts, les séances de stretching et de massage ou les mangeries dans les petits ports accueillants au son des mouettes (1 fois.). 

Ce séjour est venu juste à point, au moment où je ne me sentais pas en forme ni moralement ni physiquement. Cela m’a permis de me recentrer et de voir que je pouvais faire les efforts nécessaires à condition de ne pas être gêné par les tracas et perturbations de notre environnement. 

Je compte continuer dans ce sens pour faire attention à ma santé, mon moral et mon physique. 

Merci à Grégory et toute son équipe de me soutenir dans ce sens.

Laurent - 59 ans - Les Sables-d'Olonne

A suivre...

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mercredi 4 juillet 2018

Programme des boot camps de juillet 2018

Clément - Paris - Coach sportif et masseur
Voici enfin arrivés les beaux jours, il n'est pas trop tard pour les bonnes résolutions... et ça tombe bien car les boot camps sont de retour... Remise en forme, perte de poids, prise de masse musculaire, sport ensemble, les entraînements physiques en extérieur reprennent. Des nouveaux participants viendront goûter au plaisir du boot camp, chaque semaine. J'ai donc décidé de multiplier les boot camps dès le dimanche 1er juillet pour vous aider à tenir vos bonnes résolutions de rentrée. 

Les nouveautés proposées l'an dernier ont rencontré un grand succès, je maintiens donc un programme varié et fourni de boot camps pour le mois de mai et toute l'année 2018 :
- tous les mercredis soir, un boot camp "Préparation physique générale",
- tous les samedis matin, un boot camp court et intensif pour bien débuter le week-end,
- tous les dimanches matin, un boot camp plus long et inventif, tout un scénario pour les amoureux du sport,
- une fois par mois ou plus, un boot camp militaire digne de l'entraînement des unités d'élite pour tester votre physique et votre mental,
- et NOUVEAU, des boot camp combat pour acquérir les bonnes techniques pour vous défendre en cas d'agression, 
- et encore plus NOUVEAU, une randonnée sportive avec pique-nique, dans un espace naturel d'Île de France !

Voici le programme en détail...
- dimanche 1er juillet - 10h30 - Château de Vincennes
Thème : "Ouverture", un boot camp avec plein de fentes !
Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 4 juillet - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris
Thème : "Préparation physique générale" 
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 7 juillet - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris 
Thème : "Tour de France", un boot camp pour muscler les cuisses et les mollets !
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 8 juillet - 10h30 - Château de Vincennes
Thème : "La Cordillera", un boot camp spécial montagne pour préparer les randonnées de cet été.
Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 11 juillet - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris
Thème : "Préparation physique générale" 
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 14 juillet - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris 
Thème : "Bastille day", un entraînement révolutionnaire pour célébrer la prise de la Bastille !
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 15 juillet - 10h30 - Château de Vincennes
Thème : "Matraquage", un boot camp spécial abdos et gainage.
Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 18 juillet - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris
Thème : "Préparation physique générale" 
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 21 juillet - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris 
Thème : "Heat summer training", l'entraînement bouillant de l'été.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 22 juillet - 10h30 - Château de Vincennes
Thème : "Total assault", un entraînement qui s'attaque à tous les muscles. 
Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 25 juillet - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris
Thème : "Préparation physique générale" 
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 28 jullet - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris 
Thème : "Cycle", l'entraînement avant l'arrivée du Tour de France !
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 29 juillet - 10h30 - Château de Vincennes
Thème : "Bison futé", une course d'orientation ! 
Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

Venez nombreux ! 

Pour me contacter : drh@gregory-capra.com
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Rémy au Paradis

Rémy, mannequin et comédien en Méditerranée @alexphotographe
Escape to paradise... pour Rémy ! Un pur moment d’évasion en Méditerranée, à bord d’un yacht de prestige de chez @caipiyachting.

Rien de tel pour relativiser et passer des moments de pur bonheur. Et vous, qu’avez vous de prévu pour vos vacances ?

Le book de Rémy : http://www.remy-mesa.book.fr/

La page Facebook de Rémy : https://www.facebook.com/Remy.Mesa

Pour contacter Rémy : manager@gregory-capra.com
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L'Escargot

La carte de L'Escargot
Mon équipe reprend le chemin du boot camp GR 20, animé par Thomas en 2014 (!!!), pour dîner près de la place des Fêtes. Le restaurant s'appelle L'Escargot. A 19h30, il n'y a pas encore beaucoup de clients en salle mais ils vont vite arriver. La réservation est conseillée !

Ravioles aux cèpes de la mère Maury
Confit de canard et purée maison à l'huile de truffe
Baba au rhum
A la frontière d'une enclave très chic, le parc des Buttes-Chaumont, et d'un quartier populaire, L'Escargot propose une cuisine bien française, à des prix parisiens classiques. On peut bien sûr y goûter des escargots de Bourgogne. 

Vin et eau
Un côté bobo, un côté hipster, un côte franchouillard, ... voici pourquoi on aime L'Escargot !

Adresse et réservations :
L'Escargot
50 rue de la Villette
75019 Paris
01 42 06 03 96

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
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Bye bye Provence

Fessiers
Juste avant de quitter la Provence, au petit matin, Grégory Capra invite les participants au séjour sportif en Luberon à une dernière séance de renforcement musculaire et met les fessiers à l'honneur ! 

Pompes
C'est au bord de la piscine de la villa du Thor que se déroule la séance. On voit tout de suite qui triche quand il s'agit de faire des pompes ! N'est-ce pas, David ?!  

Greg - Strasbourg
Les uns rentrent chez eux en train, les autres en voiture. Pour Greg, le voyage retour en TGV vers Strasbourg est autant source d'angoisse que l'aller : il ne retrouve pas son billet, un billet papier qu'il ne peut réimprimer à la borne ou au guichet ! Il est maudit avec les transports !!!

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour de juin 2018 en Luberon :
- Rail trip to Provence

- Première nuit à L'Isle-sur-la-Sorgue

- L'Isle Ô Délice

- Canoë sur la Sorgue

- Le témoignage de Grégory après le séjour de juin 2018 en Luberon

- Le témoignage de David après le séjour de juin 2018 en Luberon

- Le témoignage de Freddy après le séjour de juin 2018 en Luberon

- Abdos et squats en Luberon

- Grégory Capra en tête de peloton

- Entraînement au trail en Luberon

- Cyclisme avec les pompiers du Luberon

- Séance dos et abdos

- Portage à Monteux

- Vernissage à Cavaillon

- Course d'orientation

- Cross-training et self-défense en Luberon

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mardi 3 juillet 2018

Fusilli au saumon et à l'oignon

Fusilli au saumon et à l'oignon
Christophe, élève marseillais, adepte de mes coaching sportifs, de mes boot camps, de mes séjours sportifs en groupe ou individuels, prouve chaque jour sa volonté en poussant à fond ses défis qu'il s'agisse de performances sportives ou de régime alimentaire. 

Christophe partage avec nous la recette inventive d'un plat qui entre dans son régime de perte de poids : les fusilli au saumon et à l'oignon.  

Les ingrédients (pour une personne)
- 50 g de fusilli au blé complet
- 50 g de fusilli aux épinards
- 1 darne de saumon (environ 150 g)
- 1 oignon doux
- sel 
- poivre
- huile d'olive 

La préparation
- Cuire les fusilli dans un litre d'eau salée bouillante durant 6 minutes, les pâtes doivent être al dente, égoutter et réserver,
- Cuire à la vapeur le saumon, sans matière grasse ajoutée, 
- Couper l'oignon en très fines lanières,
- Dans une assiette creuse, verser les fusilli et l'oignon, saler et poivrer, arroser d'un filet d'huile d'olive, mélanger puis déposer la darne de saumon au sommet de l'assiette.

Vous avez compris où réside l'inventivité du plat : Christophe a remplacé le gruyère par des fines lanières d'oignon doux !

Pour accompagner ce plat de régime, pas de vin, mais une bouteille de San Pellegrino... pour rester en Italie !

Merci, Christophe !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com
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Pistes noires et snowpark avec Claude

Grégory Capra - Coach sportif
Les deux derniers jours du séjour sportif individuel de Claude, à la montagne, ne sont que du pur bonheur pour Grégory Capra. Le coach sportif constate les énormes progrès de son élève.   


Pistes noires et snowpark
Alors qu'il n'avait skié que deux ou trois fois dans sa vie, après trois jours de coaching sportif avec Grégory Capra, Claude prend confiance et étonne même le coach en descendant des pistes rouges bien difficiles, des pistes noires et en réalisant des sauts sur les bosses du snowpark de Saint-François-Longchamp !


La satisfaction du coach !
Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Claude en Savoie :
- L'arrivée de Claude en Savoie

- Grosse journée de ski avec Claude

- Raquettes avec Claude

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Cross-training et self-défense en Luberon

Grégory - Avignon & Marseille - Coach Capra
En cette journée ensoleillée, c'est Grégory, coach Capra à Avignon et Marseille, qui officie. Il dispense une séance de cross-training puis une séance de self-défense, sa spécialité puisque Grégory est ceinture noire de judo.


Cross-training
Le cross-training, une discipline en plein essor, est un entraînement intensif de type circuit training où l'on doit réaliser des exercices dans un temps donné. C'est un mélange de force athlétique, d'haltérophilie, de gymnastique et de sports d'endurance.


Self-défense
L'enseignement de la self-défense est basé sur des arts martiaux et sports de combat avec toutefois une différence de taille : les arts martiaux, portent une attention particulière au respect de l'adversaire, parfois même nommé « partenaire » ; dans la self-défense, le but est de faire cesser l'attaque avant d'être maîtrisé, blessé ou même tué, le plus rapidement possible. Je vous rassure, on ne va pas jusque-là en Luberon !


Joie et bonne humeur
Les séjours sportifs en Luberon, animés par Grégory Capra, c'est la joie et la bonne humeur. Il n'y a que des vainqueurs ! Freddy et Christophe repartent aussi avec une tablette informatique ! 

Un gros repas au restaurant à L'Isle-sur-la-Sorgue, avec Monique et Christophe, conclut cette bien belle semaine.

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour de juin 2018 en Luberon :
- Rail trip to Provence

- Première nuit à L'Isle-sur-la-Sorgue

- L'Isle Ô Délice

- Canoë sur la Sorgue

- Le témoignage de Grégory après le séjour de juin 2018 en Luberon

- Le témoignage de David après le séjour de juin 2018 en Luberon

- Le témoignage de Freddy après le séjour de juin 2018 en Luberon

- Abdos et squats en Luberon

- Grégory Capra en tête de peloton

- Entraînement au trail en Luberon

- Cyclisme avec les pompiers du Luberon

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- Portage à Monteux

- Vernissage à Cavaillon

- Course d'orientation

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lundi 2 juillet 2018

Raquettes avec Claude

Saint-François-Longchamp
Simplicité, générosité, famille, partage, esprit sportif et qualité sont les six valeurs phares de la station de Saint-François-Longchamp. Au troisième jour de son séjour sportif individuel en Savoie, avec Grégory Capra, coach sportif et masseur, Claude va pouvoir vérifier tout cela !


 
La randonnée en raquettes

La randonnée en raquettes sous un ciel chargé, c'est l'esprit sportif, la simplicité et la qualité. On ne dirait pas mais ça grimpe sec et Claude en bave dans la poudreuse !

 

Les Deux Mazots
Le déjeuner aux Deux Mazots à La Léchère, c'est la générosité, la famille et le partage. C'est là aussi que Claude se rend compte qu'il doit se mettre au régime !!!

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Claude en Savoie :
- L'arrivée de Claude en Savoie

- Grosse journée de ski avec Claude

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Nouveau grade en full-contact pour Nathalie

Nathalie - 42 ans - Caen
J'ai déjà publié, sur mon blog, des recettes de cuisine normande élaborées par Nathalie. Aujourd'hui, ce n'est pas la cuisinière mais la combattante que je vous présente ! A 42 ans, Nathalie vient de passer un nouveau grade en full-contact.

Nathalie tout juste diplômée
Le grade de ceinture orange vient d'être décerné à Nathalie qui a satisfait aux épreuves spécifiques de son grade et se comporte selon la morale du full-contact !

Le full-contact ou boxe américaine autorise les coups de pieds et de poings porté au corps et à la tête. Il allie technique, rapidité, et efficacité. C'est du sérieux !

Le diplôme
Après les inter-clubs cette année, 2019 va être costaud. Nathalie combattra peut-être en Allemagne pour le Championnat du Monde amateurs !

Bravo Nathalie !

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Course d'orientation

Freddy et David
Elle est enfin là, la grande course d'orientation au départ du vieux château de Lagnes, promise par Grégory, coach Capra à Avignon et Marseille. Elle va marquer les corps et les esprits par sa difficulté et son originalité.

Christophe et Grégory
La première difficulté vient de la résolution des énigmes. Un Provençal et un Alsacien tentent de s'unir pour déchiffrer ces énigmes et ce n'est pas évident... la barrière de la langue ? 

Vomito
La deuxième difficulté vient de l'exigence physique du parcours. Ses forts dénivelés peuvent conduire les meilleurs à la défaillance... le vomissement !


La récompense
Heureusement tous survivent à l'expérience et les vainqueurs reçoivent, des mains de Grégory, une tablette informatique qui finira un jour par fonctionner... même à Strasbourg !

Stretching
Une bonne séance de stretching conclut la journée. Comme vous le voyez, il commence à faire chaud en Luberon !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour de juin 2018 en Luberon :
- Rail trip to Provence

- Première nuit à L'Isle-sur-la-Sorgue

- L'Isle Ô Délice

- Canoë sur la Sorgue

- Le témoignage de Grégory après le séjour de juin 2018 en Luberon

- Le témoignage de David après le séjour de juin 2018 en Luberon

- Le témoignage de Freddy après le séjour de juin 2018 en Luberon

- Abdos et squats en Luberon

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