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| Chris et Liam Hemsworth |
Tout comme son frère Chris, Liam sait mettre en valeur son corps. Il n'hésite pas à transformer son physique pour l'adapter au rôle qu'on lui propose, même si c'est difficile et si ça fait mal. A ce titre, voyez son entraînement pour jouer “Gale Hawthrone” dans “The Hunger Games”.
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| Liam Hemsworth |
Pour entrer dans la peau du personnage, Liam Hemsworth doit perdre 10 kg. Pour cela, il s'astreint à un régime alimentaire strict avec un seul repas par jour incluant seulement du poulet ou des oeufs, des légumes et des noix. Un crève-coeur pour lui qui se dit addict à la nourriture.
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| Liam Hemsworth |
L'acteur australien suit l'entraînement intensif des Navy SEALs, le corps d'élite de l'armée américaine sans négliger les sports outdoor qu'il affectionne : le surf, la course à pied et le trail. Voici sa routine sur une semaine.
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| Liam Hemsworth |
Lundi
10 minutes d'échauffement au rameur
3 x 7 pompes
3 x 7 tractions
3 x 7 squats au poids de corps
3 x 7 soulevés de terre
3 x 7 relevés de genoux à la barre fixe
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| Liam Hemsworth |
Mardi
10 minutes d'échauffement au rameur
4 x 12 développés couchés
4 x 12 développés militaires
4 x 15 écartés couchés haltères
4 x 15 développés couchés haltères
4 x 12 dips
4 x 15 soulevés de kettlebells
4 x 12 squats au poids de corps
2 x 30 swings avec une lourde batte de baseball
1 big five 55 circuit
Renverser un gros pneu de tracteur sur 50 mètres
30 minutes de tapis de course
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| Liam Hemsworth |
Mercredi
20 minutes d'échauffement au rameur
3 x 10 soulevés de kettlebells
2 x 30 swings avec une lourde batte de baseball
5 à 10 minutes de marche active
30 minutes de boxe
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| Liam Hemsworth |
Jeudi
20 minutes d'échauffement au rameur
3 x 20 squats au poids de corps
5 x 4 squats avec charge
3 x 20 crunches
200 pompes
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| Tirage de corde |
Vendredi
5 grimpers de corde en guise d'échauffement
5 x 20 mètres en marche de l'ours
5 x 20 mètres en marche du crabe
1 x 5 squats avec charge
1 x 5 medicine ball slams
1 x 5 tirages de corde
1 x 10 développés couchés
1 x 15 medicine ball slams
1 x 15 tractions
1 x 15 dips
1 x 20 medicine ball slams
1 x 20 tirages de corde
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| Chris et Liam Hemsworth dans un bain glacé |
Samedi et dimanche
Surf, course à pied ou trail
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| Liam Hemsworth en coach sportif |
En bonus, voici les derniers conseils de Liam Hemsworth :
- Manger équilibré,
- Eviter la junk food,
- Eviter les plats trop gras,
- Boire beaucoup d'eau,
Alors, vous voulez ressembler à Liam Hemsworth ? Maintenant, à vous de jouer, vous avez toutes les cartes en main !
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
