Quand le soleil à rendez-vous avec la lune... Alexandre, coach Capra à Paris, profite de ses vacances en Martinique pour se détendre et méditer. Au soleil couchant, face à la mer des Caraïbes, sans contrainte, il tient une position de yoga bien difficile, preuve de sa souplesse, de sa force et de son contrôle de soi.
Evidemment, Alexandre peut vous éduquer au yoga ou vous proposer un cours de stretching, dès son retour à Paris !
Comme d'habitude, Grégory Capra a oublié le vin rosé qui égaye les séjours sportifs qu'il anime, en Luberon. Vingt-quatre heures se sont déjà passées, Christophe craque et envoie le coach au ravitaillement car il faut survivre et récupérer après l'effort !
Bordeaux rosé
A suivre...
Les articles précédents sur le séjour sportif de septembre en Luberon :
- Introduction au séjour sportif de septembre 2018 en Luberon
C'était son coach sportif à Paris, Franck retrouve Stan au Pays basque pour un séjour sportif privé. Stan plonge Franck dans son nouvel univers, un petit village de la province du Labourd, au carrefour de la Gascogne et du Pays basque, avec un panorama saisissant :
- au sud, les collines du Pays Basque s'étendent avec en toile de fond la chaîne des Pyrénées,
- à l'ouest, à droite de la Rhune, la côte basque étire ses villes jusqu'à la bande sableuse de la côte landaise,
- à l'est, le Béarn s'étale jusqu'au pied des Pyrénées,
- tandis qu'au nord, la vaste forêt de pins des Landes de Gascogne s'étend à perte de vue.
Durant trois jours, Franck partage l'intimité de Stan mais redécouvre aussi les séances outdoor de cardio-training et de musculation. Il s'oxygène sur les collines du Pays basque.
Après une matinée assis sur une selle de vélo pour parcourir près de 50 kilomètres dans la chaîne du Luberon, les participants au séjour sportif en Luberon n'en n'ont pas fini. Grégory Capra leur propose une course en canoë sur la Sorgue.
Un canard sur la Sorgue
Le départ se fait juste en aval du village de Fontaine-de-Vaucluse, célèbre pour sa résurgence, la plus grande d'Europe. L'eau de la rivière est à 13°C, comme tout au long de l'année, les canards s'y sentent bien mais les compétiteurs doivent éviter d'y tomber !
Lolo
On ne sait pas trop comment se forment les équipes. Lolo se retrouve avec David et Greg, coach Capra à Avignon et Marseille. C'est parti pour le pire et le meilleur, entre les cailloux, sur les rapides, au-delà des barrages,...
Mathieu et Fabien
Mathieu et Fabien se retrouvent sur un autre canoë, surfant sur les algues, lisant au mieux la rivière, évitant les troncs et les branchages,...
Les vainqueurs
Les séjours sportifs animés par Grégory Capra, ce n'est pas l'école des fans ! Il y a des gagnants et des perdants ! C'est David, Lolo et Greg qui remportent la course en canoë sur la Sorgue. Bravo, les trois gars !
A suivre...
Les articles précédents sur le séjour sportif de septembre en Luberon :
- Introduction au séjour sportif de septembre 2018 en Luberon
Alexandre, coach Capra à Paris est toujours en quête de la dernière nouveauté pour accroître la motivation de ses élèves à remplir leurs objectifs.
À ce titre, il recherche des outils qui sont capables de leur offrir :
- un travail sur la force , l’endurance et la flexibilité musculaires,
- un travail sur la vitesse, la puissance, l’agilité, l’équilibre et la mobilité articulaire.
Si ces outils sont en plus intégrables dans un environnement de travail en haute intensité (comme le HIIT), le tout sans risque de blessure, c’est Jackpot !
Le sac bulgare pourrait bien répondre à toutes ces contraintes…
Nikolay Stanchev
(à regarder à partir de la 5ème minute)
On doit l’invention de cet outil fonctionnel à un certain Ivan Ivanov au cours de l’année 2005. Ancien athlète olympique Bulgare, il travaillait alors comme entraîneur de lutte gréco-romaine aux États-Unis dans un centre olympique du Michigan. L’entraîneur Ivanov fut inspiré par sa Bulgarie natale.
Là-bas, voyez-vous, les bergers portent souvent des agneaux et des chèvres faibles autour de leurs épaules tout en gardant leurs troupeaux. Pendant des siècles, les bergers ont montré leurs prouesses physiques en utilisant des moutons et de petits taureaux dans divers exploits de force lors des fêtes locales (que diriez-vous de remplacer votre barre de squat par de petits taureaux ?).
Berger bulgare
Le bulgarian bag a plus d’un tour dans son sac, comme d’énormes avantages biomécaniques. S’entraîner au sac bulgare, c’est aussi l’assurance de créer un équilibre entre force, mobilité et flexibilité articulaire, le tout sans grand risque de blessure. Alors, craquez pour un entraînement au sac bulgare avec Alexandre !
Au premier matin du séjour sportif, animé par Grégory Capra, c'est parti pour une sortie en vélo vers Lacoste, Bonnieux et Roussillon. Les chiffres : 48,27 km en 3:37:32 soit une vitesse moyenne de 13,3 km/h, avec un dénivelé positif de 455 mètres.
Christophe
Depuis Lourmarin, la route grimpe bien. Christophe n'est pas le dernier dans l'ascension du col. En danseuse, il avale les virages jusqu'à La Ressence, bastide du XVIIe siècle nichée au milieu de la combe séparant le petit du grand Luberon.
Bonnieux
La descente en lacets traverse le village perché de Bonnieux à la grande variété architecturale et la grande diversité floristique notamment marquée par une forêt de cèdres, sur le plateau des Claparèdes.
Vers Lacoste
C'est ensuite l'étape à Lacoste, auprès du château du marquis de Sade qui y séjourna de 1769 à 1772, entre le scandale d'Arcueil et celui de Marseille, puis après celui-ci et sa fuite en Italie, s'y réfugia jusqu'à son incarcération au donjon de Vincennes en 1777. Évadé lors de son transfert à Aix, il s'y réfugiera une dernière fois du 16 juillet au 7 septembre 1778 avant d'être reconduit à Vincennes... On savait que Grégory Capra était sadique !
Excès de vitesse !
Après la vallée du Calavon, c'est de nouveau la montée vers Roussillon. Peut-on se passer du spectacle magnifiques des Ocres ?
A suivre...
Les articles précédents sur le séjour sportif de septembre en Luberon :
- Introduction au séjour sportif de septembre 2018 en Luberon
En 1925, Picasso peignait la jeune femme à la fenêtre, un portrait réaliste de sa soeur admirant la baie de Cadaquès. Le tableau est conservé au musée Reina Sofia de Madid.
Presque cent ans plus tard, pas très loin de là, c'est Tom, Mister Méditerranée 2018, qui pose à la fenêtre. Du côté de Montpellier, ses muscles abdominaux sont de plus en plus tracés en vue du concours qui pourrait l'emmener jusqu'au titre de Mister Occitanie et, demain, jusqu'au titre de Mister France !
N’oubliez pas de réserver vos places pour cette finale si vous voulez venir le soutenir le 10 novembre au Crès (34).
Passionné de sport et pompier volontaire, diplômé de l'école EFICIENCIA, Alexandre exerce en tant que coach sportif et professeur de fitness depuis 6 ans.
Il continue à se former dans différents domaines : nutrition, auto-massage, technologie de pointe de récupération musculaire... C'est pour lui indispensable, il découvre constamment de nouvelles méthodes et trop de sportifs se sont blessés en utilisant des idées reçues obsolètes.
Les hasards de la vie vous emmènent parfois dans des endroits inattendus. L'auberge sélectionnée étant complète, c'est la bonne fortune qui conduit mon équipe jusqu'au Restaurant du Paradis où l'attente de l'autre convive commence par un cocktail aux trois fruits et alcool.
Le menu à 25 euros
Salade de foie gras, pièce de boeuf sauce au poivre avec frites et salade, profiteroles mixtes et verre de vin, l'établissement parvient à sortir un menu à 25 euros, dans un quartier hyper touristique... c'est énorme !
"Dark Phoenix", tel et le thème de ce boot camp d'aventure et d'action qui se tient au bord du canal Saint-Martin, proche du siège du gibet de Montfaucon. Pas de quoi rassurer les athlètes du samedi matin, entraînés par Nicolas, coach Capra à Paris.
1984 : par une belle journée d'automne, des centaines de parachutistes sous les ordres du colonel Ernesto Bella prennent d'assaut la ville de Calumet, au Colorado. Les Cubains alliés aux Soviétiques viennent de déclencher les hostilités contre les États-Unis... Non, ce n'est pas ça !
Lever de soleil sur le mont Ventoux
2012 : un matin, les habitants d’une ville américaine se réveillent pour découvrir l’incroyable, des forces armées étrangères sont en train de les envahir. Les États-Unis sont attaqués, des centaines de parachutistes pleuvent du ciel, et ce n’est que le début… Très vite, les citoyens sont faits prisonniers et l’ennemi occupe le secteur. Un groupe de jeunes parvient à s’enfuir et se cache dans les bois. Ils n’ont pas dit leur dernier mot. Il n’est pas question pour eux de se laisser voler leur liberté et leur pays… Non, ce n'est pas ça, non plus !
Le Ventoux de bon matin !
Ce n'est l'histoire que de deux hommes et un chien (Claude, Grégory Capra et Django) qui s'attaquent au mont Ventoux, le géant de Provence, avant 5h00 du matin pour voir le soleil se lever au-dessus de la plaine du Comtat, de la basse vallée du Rhône et des Alpes du Sud.
Défi et contemplation
Défi et contemplation, à l'occasion des séjours sportifs privés, Grégory Capra s'adapte à toutes les envies ! Claude veut aller toujours plus haut, Django veut aller toujours plus loin pour courser le gibier et Grégory Capra ne se lasse pas des paysages de Provence !
Sommet du mont Ventoux
Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Claude, en Luberon :
Le voyage a été long jusqu'à Lourmarin, la première séance de renforcement musculaire et de cardio-training a été intense, les participants au séjour sportif en Luberon, animé par Grégory Capra ont bien besoin de reprendre des forces.
Gewurztraminer
Evidemment Grégory Capra a oublié le rosé ! Heureusement, Fabien, venu d'Alsace, a amené une bouteille de Gewurztraminer du domaine Runner... un truc pour les coureurs qui sied forcément à Christophe et lui permet une rapide recharge en glucides !
Coucher de soleil
Le soleil se couche sur les contreforts sud du Luberon, au dessus de la vallée de la Durance, c'est le moment sacré de l'apéritif, dans le Midi de la France. Christel fait une pause tandis que les petits plats mijotent.
Le dîner
Enfin voici le dîner simple mais revigorant et savoureux, comme dans tous les séjours sportifs animés par Grégory Capra, mais bien amélioré par les talents de Christel !
La "Côte Bleue" commence à la sortie de la ville de Marseille (côté Ouest), au niveau du quartier de l'Estaque et s'étend jusqu'à la commune de Carro. Le bord de mer surplombé par le massif du Rove est constitué de nombreuses petites calanques souvent habitées auxquelles on accède habituellement en voiture ou avec la ligne de train de la Côte Bleue.
Canoë
Pour plus de fantaisie, c'est en canoë que Grégory Capra emmène Claude découvrir les calanques de la Côte Bleue. A force de séjours sportifs privés ou en groupe, Claude à appris à dominer sa peur de l'eau !
Ensuès-la-Redonne
Calanque des Eaux Salées
Coup de pagaie après coup de pagaie, les amis passent au large d'Ensuès-la-Redonne et accostent au fond de la calanque des Eaux Salées. Cette grande calanque se reconnait grâce à son viaduc qui l’enjambe. L’environnement sauvage est très agréable avec quelques rochers sur les côtés et une plage de gros galets.
Le retour
Au retour, les amis rencontrent une méduse et Claude trébuche sur les galets qui tapissent le fond de la Méditerranée, bien transparente, ici. Il est grand temps d'aller reprendre des forces et de se détendre !
Détente
A suivre...
Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Claude, en Luberon :
