Boot camp Capra Paris - Entre Noël et Nouvel An

Humour Maxim...al

Paul aurait pu écrire Maxi...mâle ! C'est sûr qu'avec un tel athlète, il vaut mieux faire de l'humour avant le boot camp !!! 

Parce que tout le monde ne part pas en vacances, parce que tout le monde ne fête pas Noël et Nouvel An, parce qu'il est bon d'évacuer les excès entre deux réveillons, je tente cette année de positionner un boot camp entre Noël et Nouvel An. Bingo, il y a du public !

Echauffement général

Fractionné

Chaise

Nous débutons par un échauffement général afin d'être bien chauds pour les séries de fractionnés qui suivent 5 x 300 mètres avec 100 mètres de récupération. Les meilleurs attendent en position de chaise les plus lents... mais où est Bories ?!

Squats

Récupération

Ensuite vient le renforcement musculaire, pyramide de squats de 10 a 50 en montant de 5 en 5 avec comme temps de récupération le temps que met l'autre équipe à effectuer sa série, puis un tour de piste pour récupérer !!

Swing kettlebell

Brigitte

Burpees

Squats

Arrive alors un circuit  : 15 swing kettlebell à 12kg + 10 burpees +  20 squats ; le tout à répéter trois fois. 

Travail du muscle sterno-cléido-mastoidien

Pour finir, les sportifs ont été astreints à une séance d'abdominaux suivie, une première au boot camp, du travail du muscle sterno-cléido-mastoïdien... muscle du cou !

Poulpe

Nous avons pu remarqué que Poulpe a suivi la séance entièrement sans tricher et n'a donc pas pu être puni ! Peut-être que son nouveau survêtement bleu lui a donné des ailes ! Un cadeau de Noël ?

Oleg

Oleg participait pour la première fois au boot camp, il a eu du mal à trouver le stade Georges Racine à Clichy. Le coach s'est fait un plaisir de mettre à l'épreuve sa force ukrainienne !

Vincent

Vincent aussi est arrivé un peu en retard mais il n'a pas regretté cet entraînement intense qu'il a qualifié d'entraînement au top !

Bories

Bories nous résume son boot camp...

Tu aurais dû me dire que Maxime est un killer !!!! On a commencé le boot camp avec du fractionné, j'ai eu des vertiges (!!!) et enchaîné avec 100 squats, ça mon corps connaît, j'ai fait des squats sumo et j'ai été félicité par le coach-machine, lol. Je n'ai rien lâché quand même... Et dire qu'il y a 6 mois 20 squats m'auraient tué, lol. Bon, maintenant, j'ai deux cannes à la place des jambes, lol.

Bravo à tous !

Bravo à tous ! 

Merci à Denis, spécialisé dans le développement des performances, pour ses photos ! Pour en savoir plus sur Denis : http://www.developpementdesperformances.com/ 

Bon réveillon et rendez-vous, le 2 janvier pour le premier boot camp de l'année 2014 : http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/12/rafales-de-boot-camps-des-le-2-janvier.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com