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| Thomas - Paris |
Ce boot camp vous permettra d'exercer tous vos muscles, des pieds à la tête, et même de découvrir des muscles dont vous ignoriez jusque-là l'existence ! Aucun muscle ne sera épargné...
Chaque groupe musculaire sera mis à rude épreuve. Cela permettra à chacun de connaître ses points forts et donc de bosser ses points faibles !
Tel était le programme...
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| Vincennes en anciennes |
Le boot camp dispute l'espace au rassemblement des voitures anciennes qui se tient à l'intérieur du Château de Vincennes et resurgissent les images des Brigades du Tigres, de Super-Résistant ou de Fantomas !
Vincennes en anciennes : http://www.vincennesenanciennes.com/
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| Tractions en supination |
Après un échauffement musculaire et articulaire, commence un footing vers le bois pour rejoindre le parcours sportif. La première halte a lieu sur les barres fixes pour des tractions en supination :
- première série, les mains serrées,
- deuxième série, les mains à écartement normal,
- troisième série, les mains largement écartées,
sur une base de 10, 25 ou 40 répétitions.
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| Des pompes, mais propres ! |
La halte suivante a lieu sur un agrès normalement destiné à des sauts dont l'usage est détourné pour exécuter des pompes avec pieds et mains surélevés de 10 à 20 cm du sol. La configuration de l'équipement permet de descendre la poitrine jusqu'au sol. Excellent quand l'exercice est réalisé en pleine amplitude et lentement.
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| Tractions commando |
La troisième halte a lieu sur les échelles horizontales, un agrès toujours fortement fréquenté et pourtant il faut le trouver, bien caché au milieu du bois ! Thomas exécute 25 tractions commando. Pour valider une traction, il faut maintenir la barre à deux mains, monter et toucher la barre avec l'épaule gauche, descendre, remonter et toucher la barre avec l'épaule droite. Gauche + droite = 1.
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| Classiques |
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| Mains surélevées |
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| Pieds surélevés |
Puis on enchaîne sur des pompes diverses et variées :
- mains serrées, écartement à largeur d'épaules ou mains largement écartées,
- pieds et mains au sol, mains surélevées, pieds surélevés,
en nombre incalculable. Il faudrait inventer un "pompomètre" sur le principe de podomètre !
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| Footing et fentes |
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| Pompes |
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| Les bogosses ! |
C'est un retour un peu particulier qui s'opère vers le château de Vincennes avec du footing, des fentes, des pompes sur un banc, l'occasion pour Jean-Christophe et Paul de poser, tels des mannequins de catalogues de VPC, pour la nouvelle ligne de vêtements de sport automne / hiver !
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| Brouette |
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| De gainage en pompes |
Moulinets, les bras écartés à l'horizontal ; brouette ; passage de la position de gainage à celle de pompe haute,... C'est le moment de travailler les épaules, tout en devisant comme chez le coiffeur : « que de feuilles encore sur les arbres pour un 1er décembre », « quelle douce température », « c’est
incroyable,… » !
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| Gainage latéral |
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| Crunches |
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| Obliques |
Et maintenant, les abdos : gainage facial, gainage latéral, crunches, obliques. Cet instant nous permet de recueillir le témoignage de Francis : « J'aime de plus en plus. Ambiance détendue garantie, sérieux et décontraction du coach. J'ai même eu droit à des encouragements sur mes progrès, je continue ! ».
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| Après les étirements |
Après les étirements, c'est le moment de la photo finale sous un araucaria, qui doit son nom à la région d'Araucanie au Chili dont sont originaires deux espèces du genre !
Bravo à tous !
Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com
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