Le come-back de Julien

Julien - 36 ans - 1m80 - 118kg - Agde

Tout le monde se souvient de Julien, strong man devenu bodybuilder, et de son avant/après publié au début du mois d'octobre sur ce blog. Depuis, le sportif héraultais, en dépit des critiques et des jalousies n'a pas chômé, révolutionnant totalement son entraînement et sa diète pour prendre trois kilos de muscle.

 

 

L'équipement de Julien

C'est dans le sous-sol, particulièrement bien équipé, de sa maison près d'Agde, que s'entraîne Julien. Le couvre-feu et, maintenant, le reconfinement ne perturbent pas l'Héraultais, il possède tout sur place pour travailler quotidiennement sa musculature. 

Voici le programme sportif de Julien : 

- Lundi, pectoraux et dos - 12 exercices

- Mardi, jambes et abdos - 8 exercices

- Mercredi, bras - 10 exercices

- Jeudi, pectoraux et dos - 12 exercices

- Vendredi, jambes et abdos - 8 exercices

- Samedi, épaules et trapèzes - 8 exercices

 

Le dos de Julien

Le régime alimentaire de Julien est très strict. On ne le répétera jamais assez, pour une bonne sèche ou une bonne prise de masse musculaire, la nutrition, c'est essentiel ! Oui, c'est encore plus important que le sport !

Voici le régime alimentaire de Julien
- Petit-déjeuner, 100 g de pain complet + muesli au fromage blanc
- Déjeuner, 200 g de viande + 300 g de glucides
- Goûter, fromage blanc au muesli + pain complet
- Dîner, 300 g de glucides + 200 g de viande

- Collation du soir , glucides et viande

Le profil de Julien

Evidemment, tous les efforts de Julien donnent des résultats et ses performances sont remarquables :

- 100 kg au développé couché en série et 130 à 140 kg en max

- 150 kg en soulevé de terre

- 60 kg au squat haltères

- 100 kg au rowing

Bravo, Julien !

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