Entraînement glacé pour Tom, objectif 1er RPIMa !

Tom - Un dos taillé pour les tractions !

Dimanche, il est midi bien passé lorsque Tom me contacter pour me demander un entraînement centré sur les pectoraux et les bras afin de les faire bien gonfler. Il n'a pas encore réalisé son max de tractions hebdomadaire, il vient de se lever, il est sorti la veille !!!!

Tom - Vers la douche

Pas très fier de lui, un peu mollasson, Tom me demande un léger réveil musculaire. Ce sera 20 squats, 20 fentes jambe droite, 20 fentes jambe gauche, 20 pompes normales, 20 pompes prise large, 20 pompes normales, 20 pompes diamant, 20 pompes normales, 3 minutes de gainage et 20 burpees. 

Tom exécute le tout en 13 minutes, avant de partir sous la douche glacée. J'avais exigé 3 minutes minimum, il y restera 4 minutes !

La croûte dans le bas du dos, c'est la trace des crunchs exécutés au sol 

15h05, Tom se rend vers son spot de Street Workout pour exécuter son maximum de tractions, dans les conditions de ses tests militaires, comme on lui demandera au Centre de Sélection et d'Orientation, c'est à dire avec un petit temps de pause en bas et surtout les épaules complètement déboîtées. 

Excité, Tom bavarde sur le chemin, je lui demande de se concentrer, de ne penser qu'à la barre et à son épreuve... 17 tractions parfaites et avec beaucoup plus d'aisance ! En une semaine, Tom a gagné 2 tractions !

Maintenant, place à l'entraînement des pecs et des bras

Il pleut, il vente sur Dunkerque, Tom ne porte qu'un tee-shirt, c'est parti pour l'entraînement des pecs et des bras qu'il veut en mode disciplinaire : 

- 5 x 50 pompes parfaites, repos 3 minutes en chaise entre les séries

- 300 tractions en supination, 300 en tout, nombre de répétitions par séries, nombres de séries et repos qu'il veut mais 300 en tout. 

Les pompes passent bien. C'est plus dur pour les tractions. A 70 tractions, Tom m'indique qu'il commence à galérer mais je ne veux rien entendre, Tom se reprend.... 110... 200, 2/3 de fait,... 250, on en voit le bout, Tom apprécie beaucoup le "on", il comprend que je fais corps avec lui... 320 tractions, volontairement Tom a ajouté 20 tractions ! 

Tom me demande d'ajouter des pompes. C'était prévu ! 500 pompes par séries de 25. Il en fera 550, un cadeau de 50 pompes pour moi. 

Puis Tom m'indique qu'il y a des barres parallèles près de lui. Ce sera 200 dips par séries de 10. Pour me montrer sa gratitude, Tom m'en fait 250 soit un cadeau de 50 dips pour me montrer sa gratitude. Tellement contracté, il ne peut plus plier les bras correctement !

La motivation de Tom n'a pas de limites, comme un cri du coeur, il m'informe qu'il sait faire des muscle-ups et l'équerre au sol !

Il est 18h40, plus de trois heures d'entraînement. Tom est en retard pour son rendez-vous de 19h00. Glacé, il rentre chez lui en courant. Peu importe, il sait qu'un petit rhume ne l'empêchera pas de devoir patauger dans l'eau glacée au 1er RPIMa !

Bravo, Tom !

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com