Boot camp Capra Paris - Jambes en feu

Escaliers de l'avenue Simon Bolivar à la rue Georges Lardennois 

Le parc des Buttes-Chaumont est le plus accidenté de Paris, ses alentours regorgent de ruelles et d'escaliers secrets. Idéal pour chauffer quadriceps, ischios et mollets... Ce boot camp est exclusivement axé sur les jambes ... ou comment se construire des jambes en béton !

50 pompes pieds surélevés

Brouette

Un nouveau point de rendez-vous crée la confusion. Quelques sprints dans les premiers escaliers du parc des Buttes-Chaumont font patienter les sportifs en attendant Vincent. Puis c'est Stéphane qui surprend, il se perd entre la grille d'entrée du parc et la station de métro près de laquelle nous déposons nos sacs de sport...

Le groupe enfin rassemblé, commence le premier atelier : un demi-groupe réalise 50 pompes les pieds surélevés, 50 squats et 50 abdos tandis que l'autre demi-groupe enchaîne sprints, montées d'escaliers et brouette.

Montée

Descente

Une pente herbeuse, un terrain gras, deux équipes qui s'affrontent en relais avec une pénalité de 300 pompes pour l'équipe perdante. Francis donne tout, profitant à peine de la vue dégagée jusqu'au Sacré-Coeur, il dira tout de même de sa matinée : « Encore un très beau boot camp et dans un endroit tellement parisien ! Avec une météo incroyable ! Thomas va nous manquer ».

600 pompes

Avec Jacques Martin, à L'école des fans, tout le monde avait toujours gagné. Au boot camp, c'est plutôt tout le monde a toujours perdu. Comme les deux équipes ont fait ex aequo ou presque, ce n'est pas 300 mais 600 pompes à effectuer par tous. 

Plongée au coeur du parc

C'est un endroit gadouilleux dans un coin oublié du parc des Buttes-Chaumont, l'un des accès les plus faciles à la petite ceinture. C'est là que s'enchaîne pour nous sprints, fentes, squats et bench jumps avant de repartir en petites foulées vers ailleurs... 

La Butte Bergeyre

Ailleurs, c'est la Butte Bergeyre, un village parisien desservi par trois escaliers abrupts. Nous entrons depuis l'avenue Simon Bolivar par une volée de 75 marches qui sera à parcourir cinq fois, toujours plus rapidement. Les habitants du quartier, même sportifs, sont admiratifs. L'un raconte qu'il surnomme ces escaliers « la pyramide aztèque ».

75 marches en 15 secondes

Thomas escalade les 75 marches en 10 secondes. Il fixe aux autres participants un temps maximum de 15 secondes pour la même prestation. A sa grande surprise, Ismaël fait mieux que lui en 9 secondes et 80 centièmes et tous les autres tiennent bien sous les 15 secondes à l'exception d'un grand voyageur qui a passé la nuit dans le vol Houston - Paris.

Nous croyons quitter la butte Bergeyre par les impressionnants escaliers qui débouchent sur la rue Manin quand il prend l'idée à Thomas de les remonter. Une expérience qui fera dire à Jérôme : « Mon coach m’explique toujours qu'il va falloir travailler la course. Il a raison ! Soyons positif, j'ai une grosse marge de progression devant moi ».

Etirements

Il ne manque plus que le pique-nique sous le soleil

Puis c'est le retour vers le parc des Buttes-Chaumont pour les étirements et la photo de groupe... Je laisse le mot de la fin à Stéphane qui incite ses amis à nous rejoindre :  « Le boot camp, c'est très sympa et motivant pour garder la pêche ».

Bravo à tous !

Le programme des boot camps de février : http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/01/programme-des-bootcamps-de-fevrier-2014.html

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com