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lundi 13 janvier 2020

Renforcement musculaire au bord de la Sorgue

Abdominaux
En à peine trois jours de séjour sportif privé en Luberon, c'est incroyable de constater comment le corps de Stéphane s'est dessiné. Il est sec, ses muscles sont striés, mais l'entraînement continue avec un séance de renforcement musculaire au bord de la Sorgue. 


Lombaires
Pour travailler les muscles antagonistes, l'entraînement commence par un focus sur les abdominaux et les lombaires, sans puis avec poids additionnels. Grégory Capra ne laisse aucune liberté à son élève qui ne doit rien lâcher !

Stéphane
A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Stéphane en Luberon :
- En colline avec Django et Jane

- Massage en pleine nature

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 12 janvier 2020

Bistrot des Vosges

Bistrot des Vosges
Non, mon équipe qui teste les restaurants et maintenant les théâtres parisiens, ce n'est pas (encore), ce couple de sexagénaires gourmands mais des sportifs voyageurs et gourmets qui aiment boire et manger selon l'air du temps.

 
Boire

La deuxième décade de janvier étant, d'après les experts et statisticiens de la météorologie, la période la plus froide de l'année, il faut choisir une table qui réchauffe. Va pour le Bistrot des Vosges, un restaurant aveyronnais, ... il ne faut jamais se fier aux apparences !

La meilleure soupe à l'oignon de Paris
Pour rejoindre le site, il est nécessaire d'emprunter le parcours de la manifestation des syndicats et des gilets jaunes (que viennent-ils faire là ?) contre la réforme des retraites... un gros stress qui mérite récompense à l'arrivée : un châtaigner, apéritif à base de vin blanc et de liqueur de châtaigne de la distillerie de Souillac, puis une bouteille de Marcillac Pierres Rouges, une cuvée de l'Aveyron. 

Chou farci et pommes grenaille
Il faut vous bien l'avouer la principale motivation de la soirée est la dégustation de la soupe à l'oignon du Bistrot des Vosges, la meilleure de Paris, d'après ses clients. C'est vrai, elle est bonne et bien généreuse en fromage gratiné.

Escalope aveyronnaise
La suite n'est que délice et authenticité, avec des plats du pays : chou farci et pommes grenaille, escalope aveyronnaise (escalope de volaille recouverte de jambon de pays et de cantal fondu, servie avec un gratin dauphinois). 

Je vous recommande vivement le Bistrot des Vosges pour une immersion profonde dans la cuisine de l'Aveyron !    

Adresse et réservations :
Bistrot des Vosges
31 boulevard Beaumarchais 
75004 Paris
01 42 72 94 85

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Poésie révolutionnaire

Sur le boulevard Beaumarchais
Alors que je dévale les piste de ski à Vars - eh oui, encore un séjour sportif ! -, je ne peux m'empêcher de penser à mes sportifs parisiens qui souffrent des grèves mais peut-être pour leur bien. Non, je ne parle pas politique mais sport. La marche, le vélo, le skateboard, etc, c'est du bon cardio-training !

Place de la Bastille
Vive le sport ! Vive la révolution !

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Massage en pleine nature

Stéphane attend son massage
Le vent dans les arbres, le chant des cigales,... le massage en pleine nature, c'est une chose à essayer au moins une fois dans sa vie ! Stéphane l'a bien compris : il vient de Grenoble jusqu'en Luberon pour un séjour sportif privé avec Grégory Capra, incluant cette option. Il passe un pur moment de bonheur entre pins et chênes kermès sur la table de massage et sous les mains expertes de Grégory Capra !

A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif privé de Stéphane en Luberon :
- En colline avec Django et Jane

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samedi 11 janvier 2020

Boot camp Paris - Detox

Gainage
Il a bien changé le stade de La Grange aux Belles. Les murs ont été repeints en blanc et les terrains de sport en bleu, comme la piste d'athlétisme qui accueille le boot camp "Detox", animé par Nicolas, coach Capra à Paris.

La présentation de Nicolas :
http://gregory-capra.blogspot.com/2016/04/nicolas-paris-coach-capra.html

 
Dips

Après les fêtes, notre corps a besoin d'éliminer les excès. Éliminer les toxines, déchets et calories accumulés entre la dinde et la bûche signifie avant tout transpirer et perdre le sel qui favorise la rétention d'eau.

Gainage
La pratique d’une activité physique régulière favorise l’élimination des toxines dans le sang et les muscles. Antoine, Eric, Jérôme et Richard l'on bien compris, c'est la raison pour laquelle il se sont précipités, sur les bords du canal Saint-Martin, pour un programme de renforcement musculaire et de cardio-training.

Gainage
Bravo à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

En colline avec Django et Jane

Stéphane avec Django et Jane
Grégory Capra ne connaissait pas Stéphane, Django ne connaissait pas Jane et pourtant tous les quatre passent un excellent séjour sportif en Luberon, en aôut 2019. Après une descente de la Sorgue en canoë, l'activité du jour est une sortie dans les collines du Vaucluse.


Les bêtises
Tandis que Stéphane et Grégory Capra alternent marche et course à pied, randonnée et trail, les chiens sont à leur affaire ! Ils plongent dans la première mare boueuse. Dès qu'il s'agit de faire des bêtises, ils s'entendent très bien, ces deux-là !   

Django et Jane
A suivre...

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Le retour de Grégory Capra dans Flash-News

Grégory Capra - Coach sportif et masseur
Dix ans après, Grégory Capra fait son grand retour dans Flash-News, le blog de l'actualité, de l'art, de la culture, de l'humour, des interviews, de la mode, de la nature, des peoples et des sciences, avec une longue interview intitulée "Grégory Capra, le coach toujours au top".

Pour retrouver l'interview, c'est ici :
http://flashnews.canalblog.com/archives/2020/01/11/37901850.html

Un grand merci à Michel de Flash-News !

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jeudi 9 janvier 2020

Le témoignage de Grégory Capra après le séjour de Roland

Les cadeaux de Roland
Toutes les bonnes choses ont une fin : Grégory Capra témoigne après le séjour sportif privé de Roland en Luberon, en août 2019...

Eh bien voilà, quatre jours au paradis, dans la base Capra, s'achèvent pour Roland !!! C'était son premier séjour sportif privatif. 

En plus de s'être fait plaisir en lutte comme c'était son envie initiale, il a :
- découvert une région qu'il a trouvée merveilleuse ce qu'il n'a pu nier malgré son chauvinisme de Haut-Savoyard pur souche,
- découvert une activité dont il est tombé fan après même pas un kilomètre - vous auriez vu ces yeux de gamin qui tombe sur son joujou préféré -,  un vrai bonheur, le VTT !

Dix ans après ses premières séances de coaching sportif en Suisse puis à Lyon, l'équipe Grégory Capra est encore arrivée à le surprendre ! Quel plaisir de faire plaisir  ! Quand je pense qu'avant de venir, il était super inquiet du déroulement de son séjour en Luberon... Comment ça va se passer etc etc etc ? T'inquiète Tonton... touto va bene !

Bonne route mon petit Roland !!! A très vite !!!

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Gigi, Dalida et moi

Gigi, Dalida et moi
C'était un soir dans le noir, dans une cave du IIe arrondissement de Paris, nous étions peu nombreux, tout juste neuf personnes. Pendant plus d'une heure, elle a parlé, elle a chanté, elle a raconté la véritable histoire de Gigi l'Amoroso et, au moment de partir, je l'ai embrassée... j'ai embrassé Dalida !

Je vous donne mon tuyau : vous aussi, vous pouvez embrasser la chanteuse, il suffit de vous rendre à la Comédie Dalayrac pour assister au spectacle Gigi, Dalida et moi, avec Florence Conan, seule sur scène.

Réservations : 
Comédie Dalayrac
36 rue Dalayrac
75002 Paris

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mardi 7 janvier 2020

Le slip du meilleur grimpeur


Le parcours
Quand il s'agit de partir en randonnée VTT dans les monts du Vaucluse, Roland ne fait pas les choses à moitié. Le haut-savoyard possède un équipement de pointe : pneus larges, suspension high-tech et slip magique !

Oui, vous avez bien lu : Roland porte un slip magique, celui du meilleur grimpeur du Tour de France ! Alors, évidemment, ça aide pour ce raid : 18, 9 km avec un dénivelé positif de 548 mètres en 1h 44 min 35 sec !

Bravo, Roland !

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Roland, en Luberon, en août 2019 :
- Lutte en Luberon

- La descente de la Sorgue

- Sport sur des tables de pique-nique

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lundi 6 janvier 2020

Le témoignage émouvant de Christian

Christian - 65 ans 1m80 100 kg - Toulon
Voici le témoignage étonnant et émouvant que j'ai reçu de Christian qui me suis sur les réseaux sociaux... 

Monsieur Capra,

J'ai 65 ans et c'est grâce à vous que j'ai repris du muscle après un cancer et un mois de coma. Merci du fond du coeur. J'espère que beaucoup suivent vos conseils, comme je l'ai fait !

Bonne année et bonne chance,

Christian - 65 ans 1m80 100 kg -Toulon

C'est vraiment touchant de recevoir un tel message !

Merci Christian !

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dimanche 5 janvier 2020

Les résolutions de Franck

Franck - 27 ans - 1m77 - 83.8 kg
Ce matin, 83,8 kg sur la balance. C'est demain que Franck termine sa sèche et se tourne vers son nouvel objectif : devenir combattant pro de muay thaï en 2020 !

Cet habitant de la France voisine de Genève, pratiquant d'arts martiaux, a décidé de se donner les moyens de ses ambitions. Il part trois mois en Thaïlande pour s'entraîner dans les camps les plus reculés. Plus on s'éloigne de Bangkok, plus c'est âpre : technique, discipline, coups portés, ... mais Franck n'a pas peur d'avoir mal ! 

Ses points forts sont son mental, sa puissance et sa résistance. Il y un million de façons de résister à la douleur. Lui, il essaie d'en faire abstraction, il se dit que ce n'est rien, il pense à ses objectifs. Il ne veut pas être faible même s'il perd, il veut pouvoir être fier alors il se prépare mentalement, il se conditionne, il s'entraîne contre différents matériaux (caoutchouc, bois, béton, plastique, sable, ....). Il se sert de la moindre chose de la vie qui peut lui permettre d'être plus fort (un souvenir, un rêve, des paroles de proches et de coachs, des images de films, ...).

Nous suivrons Franck au cours de l'année 2020 et il nous promet d'être à la hauteur !

Courage, Franck !

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Sport sur des tables de pique-nique

Roland croit à un pique-nique. Et pourquoi pas un dîner à La Tour d'Argent ?! C'est une séance de renforcement musculaire et de cardio-training que Grégory Capra propose à Roland, en commençant par du step avec de bien grandes marches. Un haut savoyard, ça sait grimper !

Après le step, les pompes... Depuis cette séances, Roland ne voit plus les aires de pique-nique comme avant. Eh oui, le sport, en Luberon, avec Grégory Capra, ce n'est pas un jeu d'enfants !

Jeux d'enfants
Roland croit à un pique-nique. Et pourquoi pas un dîner à La Tour d'Argent ?! C'est une séance de renforcement musculaire et de cardio-training que Grégory Capra propose à Roland, en commençant par du step avec de bien grandes marches. Un haut savoyard, ça sait grimper !

Après le step, les pompes... Depuis cette séances, Roland ne voit plus les aires de pique-nique comme avant. Eh oui, le sport, en Luberon, avec Grégory Capra, ce n'est pas un jeu d'enfants !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Roland, en Luberon, en août 2019 :
- Lutte en Luberon

- La descente de la Sorgue

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Le Mesturet

Terrine de sanglier (chasse de Compiègne dans l'Oise) et céleri rémoulade
Un anniversaire, ça se fête dans un établissement à la hauteur de l'événement ! Pour cela, mon équipe choisit Le Mesturet, un traditionnel bistrot parisien, situé au cœur de Paris, entre l’Opéra et le musée du Louvre.

Soupe de lentilles
Fondé en 2003 par Alain Fontaine à la place d’un établissement historique ancré dans le quartier de la bourse depuis 1883, le restaurant Le Mesturet, propose une cuisine française qui marie authenticité et créativité.

Son décor fait de pierres apparentes et d’objets chinés invite à une parenthèse gourmande décontractée !

Confit de canard et pommes de terre en truffade
Engagés depuis toujours dans la démarche du « fait maison », Alain Fontaine, propriétaire du Mesturet et son chef Régis Fève, deux passionnés de gastronomie, servent exclusivement des plats élaborés à partir de produits frais transformés sur place et cuisinés dans le respect des règles culinaires.

Ainsi, Le Mesturet travaille avec des fournisseurs et des producteurs qui garantissent la traçabilité de leurs produits.

Pain perdu façon pudding aux éclats de chocolat
Le restaurant Le Mesturet privilégie le choix de produits qui respectent les saisons et permettent de proposer une carte riche et savoureuse au meilleur prix. De plus, le chef du Mesturet, véritable cuisinier artisan, excelle dans l’art des sauces où épices et herbes se marient pour un festival de saveurs et de parfums, qui donnent à chaque plat un relief unique.

Mille-feuilles, le dessert du jour
La carte, renouvelée régulièrement, propose toute l’année, les plats qui ont fait la réputation du Mesturet : l’aubergine grillée à la tomate et au chèvre frais, la blanquette de veau à l’ancienne, riz pilaf et petits oignons et le Paris-Brest.

Et pour accompagner vos repas, osez la carte des vins. Alain Fontaine, diplômé de l’université des Vins de Suze-la-Rousse, n’a pas son pareil pour dénicher des vins de petits producteurs au rapport qualité/prix imbattable.

Les plats sont copieux, les prix sont très raisonnables pour le quartier (entrée + plat + dessert à 32 euros), ... un établissement recommandé par mon équipe pour les gourmands et les gourmets !

Adresse et réservations :
Le Mesturet
77, rue de Richelieu
75002 Paris
01 42 97 40 68

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 3 janvier 2020

Au jacuzzi avec Rémy

Rémy, modèle, mannequin et comédien
Elle est bien loin l'époque des frères Lumière et de "L'arrivée d'un train en gare de La Ciotat". Elles sont bien loin les grèves de la CGT pour demander la survie des chantiers navals de La Ciotat. Aujourd'hui, la cité provençale mise tout sur le tourisme. Rémy, comédien, mannequin et modèle sportif l'a bien compris, lui qui prend du bon temps au casino Pleinair de la station balnéaire, profitant du bar lounge, du restaurant et du jacuzzi !

Tout le monde envie Rémy !

Le book de Rémy : http://www.remy-mesa.book.fr/

La page Facebook de Rémy : https://www.facebook.com/Remy.Mesa

Pour contacter Rémy : manager@gregory-capra.com

La descente de la Sorgue


La Sorgue
Bien sûr, ce n'est pas l'Arve, rivière de Haute-Savoie que connaît bien Roland, mais la Sorgue qu'il découvre en Vaucluse avec Grégory Capra et il l'apprécie bien aussi. Elle est bien plus calme et reposante, pas besoin d'être un professionnel pour en profiter lors d'une descente en canoë !

A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif privé de Roland, en Luberon, en août 2019 :
- Lutte en Luberon

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jeudi 2 janvier 2020

Au spa avec Rémy

Rémy, modèle, mannequin et comédien
Et si on retrouvait Rémy ? Le mannequin, comédien et modèle sportif marseillais sait toujours trouver de bonnes adresses. En hiver, lorsque le temps est gris et froid, il se détend au spa de l'hôtel Les bords de mer, sur la corniche Kennedy, un de ses établissements préférés.

Tout le monde envie Rémy !

Le book de Rémy : http://www.remy-mesa.book.fr/

La page Facebook de Rémy : https://www.facebook.com/Remy.Mesa

Pour contacter Rémy : manager@gregory-capra.com

Les étrennes de Grégory Capra

Bonne année !
Bien sûr, il y a les SMS, les MMS, les courriels, WhatsApp et j'en oublie... mais ne faut-il pas conserver nos bonnes vieilles traditions ? C'est un bonheur de recevoir des carte de voeux de mes élèves !

Etrennes
Et que dire des étrennes ? Non, ce n'est pas que pour la concierge ! Non, ce n'est pas désuet ! Un grand merci à mes élèves et une mention spéciale à Yves pour son livre sur la bataille des Ardennes... avec une pensée pour Adrien Horward !

Merci à tous !

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Lutte en Luberon

Grégory Capra - Coach sportif et masseur
Pas facile de déloger Roland de sa Haute-Savoie ! C'est pourtant la prouesse accomplie par Grégory Capra ! En août 2019, Roland débarque en Luberon pour un séjour sportif privé. Le coach et l'élève vont pouvoir partager leur passion du sport.

Et si c'était la promesse d'une série de combats qui avait convaincu Roland ? Le montagnard est adepte des corps à corps : lutte gréco-romaine, lutte libre, grappling,... Il possède même ses tapis qu'il a descendu en Provence.

A suivre...

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mercredi 1 janvier 2020

La sèche de Valentin

Valentin - Lyon - Après / Avant
Valentin habite Lyon. Il vient d’avoir 20 ans, il s'entraîne en salle de musculation cinq fois par semaine. Il mesure 1m83. Il est passé de 85 kg à 73 kg et nous explique comment !

Valentin a commencé par reprendre le sport progressivement avec deux séances de musculation  par semaine, sans cardio-training, et en changeant radicalement d’alimentation : ni pain, ni gluten, ni graisse ou sucre ajoutés. Il prend le temps de tout faire maison : compote, viande, velouté sans crème juste coupé à l’eau ou au lait de soja en jouant avec les épices.

Son petit-déjeuner : deux blancs d’œuf avec un jaune + 100 g de fromage blanc +  flocons d’avoine +  une banane 

Son déjeuner : 90 g de riz ou pâtes sans gluten + légumes à volonté + 150 g de viande blanche

Son dîner : velouté de légumes variés (chou-fleur, courgette, potiron, panais,... ) + lentilles, pois cassés ou autres légumes secs + poisson

Dans la journée : pas mal de café et de thé vert

Cette diète ne lui a pas paru vraiment difficile car tout se joue beaucoup au mental et, quand on sait ce qu’on veut, on s'en donne les moyens !

Valentin - 20 ans - 1m83 - 73 kg
Le plus facile pour Valentin a été de commencer la musculation. Au début, c'était deux séances par semaine et maintenant c'est cinq. Il s'impose de garder deux jours OFF car sinon il pourrait y aller tous les jours. Le plus compliqué pour lui est de ne pas tomber dans l’excès !

Par ailleurs, Valentin fait pas mal de randonnées et marche tous les jours dix kilomètres pour se rendre à son boulot ou pour se promener. 

Bravo, Valentin !

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Le séjour particulier de Jérôme en Luberon

Jérôme et Grégory Capra
Jérôme vient du Nord et teste la nouvelle formule de séjour sportif mise en place par Grégory Capra : le séjour extensif. Comprenez par là qu'il reste longtemps en Luberon et conjugue entraînements avec son coach et moments de liberté pour visiter, de son côté, la Provence, pour se reposer, profiter des bonnes tables et de la vie,.. Tout simplement du sport et des vacances !




Jérôme
Puisque Jérôme vient en Luberon dans un objectif de perte de poids, c'est avec une séance mêlant cardio-training et renforcement musculaire que Grégory Capra l'accueille. Jérôme transpire vite... Eh oui, il fait chaud dans le Midi, au mois d'août !


Les dîners de Jérôme
Chaque soir ou presque, Jérôme envoie les photos de son dîner, ce qui permet à Grégory Capra de vérifier s'il a bien compris les leçons de diététique, s'il progresse dans le domaine et de calibrer l'intensité de la séance de sport du lendemain !

Pompes
Au final, voici un bien beau séjour sportif privé et extensif pour Jérôme en Luberon, dans la lumière et la chaleur du mois d'août !

Bravo, Jérôme !

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Les voeux de Grégory Capra

Grégory Capra - Coach sportif et masseur
Je vous l'annonce : 2020 sera l'année du changement ! Changement de décennie mais aussi transformations plus profondes et intimes !

En 2020, je vous promets plus de musculation, plus de cardio-training, plus de coaching sportif ou mental, plus de séjours sportifs et culturels, plus de massages, plus de bien-être, plus de formations, plus de compléments alimentaires, plus de diététique et de bons petits plats, plus de sensations,...

Tous changements risquent de grandement bousculer votre vie mais, selon Bouddha, "la liberté et le bonheur sont à la mesure de la souplesse et de l'aisance avec lesquelles nous accueillons le changement".  

Je vous souhaite donc souplesse et aisance pour aborder cette nouvelle année, et d'y trouver la liberté et le bonheur que vous attendez !

Meilleurs voeux !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

mardi 31 décembre 2019

L'adolescence de Grégory Capra

Grégory Capra à 16 ou 17 ans
On ne se moque pas ! Adolescent, j'étais une crevette ! Je faisais du motocross, je participais à des compétitions régionales et nationales. Je courais aussi pour soigner mon cardio. Je mangeais n'importe quoi.

Ce n'est que le jour de mes 18 ans que j'ai poussé la porte d'une salle de musculation. A cette époque-là, on rechignait encore à accepter les trop jeunes dans ces établissements, on craignait pour leur croissance ! 

En l'espace de 18 mois, après une prise de masse et une sèche, guidé par un culturiste émérite, j'étais transformé et je pouvais partir faire le kéké en Espagne ! Trois ans plus tard, je créais mon entreprise de coaching sportif et posais dans les magazines ! 

Voilà un signe d'encouragement pour la jeune génération et pour la moins jeune génération aussi !

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