Boot camp Capra Paris - Crazy legs workout

Maxime - Punishment Team

Entre deux tournages pour M6, Canal +, BFM TV, entre deux interviews pour Le Monde, Libération, Radio France, Maxime nous accompagne pour ce boot camp, nous gratifiant lors des petites pauses de quelques figures de Street Workout.

Il pleut

Plus de neige sur Paris mais une grosse perturbation bien pluvieuse et venteuse. Les grains ne découragent pas les plus en forme des bootcampeurs qui se retrouvent place du Colonel Fabien et s'abritent sous le store rouge du bar en face de la station de métro. Maxime connaît le quartier et espère trouver un abri auprès du bassin de la Vilette. Perdu... le boot camp se déroulera sous la pluie sur une aire de jeux pour enfants.

50 relevés de genoux en position de gainage

25 squats puis 50 fentes

10 burpees

10 flexions / extensions

Et on repart

Le premier circuit consiste en 50 relevés alternés de genoux en position de gainage, 25 squats, 50 fentes, 10 burpees, 10 flexions / extensions, 50 mètres de footing. Ce circuit est répété trois fois de suite !

Antoine

Antoine avait envie de se remettre au sport alors Guillaume, son pote, lui a proposé de venir au boot camp. Antoine commence à regretter son paquet de cigarettes quotidien, le souffle manque, les premières douleurs arrivent. Pas sûr qu'Antoine et Guillaume soient encore potes à la fin du boot camp !

10 pompes et 10 sauts pieds joints

10 pompes et 10 sauts pieds joints, c'est le deuxième circuit, à répéter cinq fois de suite. Le sol souple de ce jardin d'enfants permet de se lâcher. Maxime s'envole très haut. Il pleut toujours...

Le gage

Antoine ne parvient pas au bout de l'exercice précédent. Sur une idée de Garry, Guillaume intime à Antoine le gage de passer cette échelle incurvée à la force des bras. A la grande surprise de Guillaume, Antoine parvient à franchir l'obstacle !

1 minute de bench jump

1 minute de chaise

Une minute de sauts pieds joints sur un banc, une minute de chaise, c'est le troisième circuit à répéter trois fois. Tant pis pour la pluie, certains ont délaissé l'imperméable...

Garry, Julia et Nathalie

Se mettre face à un banc, en position de pompes, les mains au sol, puis remonter une main à la fois sur la banc, puis redescendre une main à la fois au sol... un bon exercice pour les épaules !

Lombaires

Christophe et Brigitte ne tentent pas d'allonger le banc, il travaillent leurs muscles lombaires. Le tronc est posé sur la banc, les fesses et les jambes sont en porte-à-faux et doivent être maintenues le plus horizontalement possible.

Mi corazon 

10 pompes normales, 10 squats, 10 pompes avec les mains très écartées, 10 squats, 10 pompes avec les mains serrées (Maxime les appelle mi corazon ...), 10 squats, un nouveau circuit à répéter cinq fois...

Christophe

Une petite succession de gainages, de crunches, de relevés de buste, pour faire travailler les abdominaux. Christophe participe à son premier boot camp et s'en sort très bien, il est très à l'aise sur les exercices de renforcement musculaire. 

Brigitte et Julia

Brigitte, Julia et Nathalie, une très bonne représentation féminine pour ce boot camp. La preuve que les filles n'ont peur ni du sport, ni de la pluie. Mesdames, venez plus nombreuses !

Antoine

Guillaume

Après ce boot camp, Antoine et Guillaume repartiront-ils ensemble ou séparément ? Guillaume s'est donné à fond comme d'habitude, ne trichant jamais, il est allé jusqu'au bout de ses ressources physiques mais pas de vomissement cette fois-ci ! Après quelques boot camps, la reprise du footing et son inscription dans un club d'arts martiaux, Guillaume a senti un déclic dans son corps, les sensations sont bonnes, très bonnes et le moral est là, avec beaucoup d'humour comme il le faut !

Plan large

Le saut de Maxime

Plan large pour cette photo finale sur les jeux d'enfants et descente aérienne de Maxime qui s'élance dans le vide !

Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com     

Résolution 2 : prendre du muscle

Parmi vos bonnes résolutions, il y a celle de remodeler votre silhouette en reprenant une activité physique régulière et en faisant attention à son alimentation. Mais comment s'y prendre, comment s'y tenir, comment progresser ? 

Thomas a concocté des programmes destinés aux personnes, qui veulent renforcer leur musculature, sculpter leur corps, dessiner et tracer leurs muscles !!! 

Laissez vous guider semaine après semaine, pour une construction musculaire dite : « Athlétique et Dessinée ». Une suite logique de séances, qui au fur et à mesure du temps vous permettent d’obtenir un corps de rêve !

Chaque semaine sont expliqués les exercices, pour une meilleure compréhension et pour de meilleurs résultats !!!

Les packs s'étalent sur 8 à 12 semaines, il sont composés d'un programme alimentaire et sportif. Dans le détail, vous trouvez dans ces packs :

- le programme alimentaire destiné à vous apporter l'énergie nécessaire pour construire votre muscle,

- le programme sportif ou plutôt les programmes sportifs puisque vous aurez un nouveau programme toutes les deux semaines,

- les fiches détaillées des exercices,

- les photos et vidéos de Thomas effectuant les exercices.

En bonus, vous recevez les coordonnées de Thomas afin d'obtenir directement auprès de lui tous les renseignements complémentaires que vous souhaitez relativement à ce pack.

Les packs sont disponibles au tarif de 149 euros :

- Pack Abdominaux
http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/06/methode-capra-pack-abdominaux.html

- Pack Musculation à domicile
http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/04/methode-kevin-pack-musculation-domicile.html

- Pack Pectoraux-Biceps-Triceps
http://gregory-capra.blogspot.fr/2011/12/methode-kevin-pack-pectoraux-biceps.html

Il ne vous reste plus qu'à enfiler votre tenue de sport, préparer une bouteille d'eau et c'est parti, votre programme de sport vous guidera !!!

Pour plus d'informations : manager@gregory-capra.com

Kamel - Paris - Coach Capra

Issu d’une famille de sportifs, j’ai très tôt été initié à la course à pied, au renforcement musculaire, au football et au gouren mais une mutation professionnelle de mon père dans le Sud-Ouest de la France m’orientera finalement vers le Rugby à XIII, je suis alors âgé de 10 ans.

A  17 ans, j’intègre le pôle France de Rugby à XIII pour trois années en sport étude et c’est dans les clubs respectifs des Spacer’s de Toulouse et Pia Rugby League  que je m’illustre jusqu’à l’âge de 22 ans. Une rupture des ligaments croisés m’écartera des terrains de rugby pendant quelques temps…

 C’est à l’âge de 25 ans après quelques essais au taekwondo, la boxe Française puis Anglaise ou encore l’athlétisme, que je découvre la lutte libre grâce à William Rombouts : ancien lutteur de haut niveau.

C’est au sein de l’U.S. Metro que j’effectue mes premières projections (2004-2005). En Septembre 2006, je m'installe dans le Val de Marne et, par la même occasion, je m’engage auprès de l'U.S. Créteil. C'est dans ce club que j’évolue actuellement en tant que lutteur, compétiteur et entraîneur.

Expérience technique

 Rugby à XIII

- 1996/97 : Vainqueur de la coupe de France cadets
- 1996/97 : Vice champion de France cadets
- 1996/97 : Sélection départementale cadets
- 1996/97 : Sélection régionale cadets
- 1997/98 : 1/4 de finaliste de la coupe de France espoirs (-de 23 ans)
- 1997/98 : Présélection équipe nationale juniors (-de 20 ans)
- 1999/00 : Champion de France espoirs avec Pia Rugby League.
- 1999/00 : 1/4 de finaliste de la coupe de France espoirs avec Pia Rugby League.
- 2000/01 : Vainqueur de la coupe de France espoirs avec Pia Rugby League.
- 2000/01 : 1/2 Finaliste du championnat de France espoirs avec Pia Rugby League
- 10 matchs joués en championnat et coupe de France élite entre 1999 et 2001

 Lutte

- 2005 Championnat de France Police de lutte libre : 3ème
- 2006 Championnat de France Police de lutte libre : 3ème
- 2007 Championnat senior débutant : 1er
- 2007 Championnat d’Ile de France de lutte libre (2ème série) : 1er
- 2007 Championnat d’Ile de France de lutte libre (1ère série) : 2ème
- 2008 Participation au championnat de France de lutte
- 2008 Championnat de France police de lutte libre : 3ème
- 2008 Championnat de France police de lutte Gréco-romaine : 4ème
- 2009 Championnat d’Ile de France de lutte libre (1ère série) : 3ème
- 2009 Championnat de France de Lutte libre honneur : 9ème
- 2011 Championnat d’Ile de France de lutte libre (2ème série) : 4ème
- 2012 Championnat d’Ile de France de lutte libre (1ère Série) : 3ème
- 2012 Participation au championnat de France de lutte libre
- 2013 Championnat d’Ile de France de lutte libre ( 1ère Série) : 3ème

Expérience pédagogique

Formateur en activités physiques et professionnelles depuis Avril 2009, j’encadre des séances de self défense (combat à mains nues et avec bâtons) de préparation physiques et de tir (armes à feu). Ainsi, ça n’est pas moins de 80 personnes/ jours que je suis amené à former, entraîner ou préparer.

Depuis Septembre 2010 je suis également entraîneur de lutte à l’U.S.Créteil. J’encadre les entraînements de lutteurs/lutteuses allant des poussins aux vétérans, à raison de trois cours par semaine.

Enfin,  je me suis  lancé dans l’activité de coaching individuel et de groupe. Je me déplace et rencontre les personnes désirant améliorer leur condition physique, affiner leur silhouette, préparer une compétition sportive, se préparer à un concours…

J’ai acquis une forte expérience au cours de ces années et ce notamment grâce a la diversité des personnes que j’ai rencontrées et de leurs objectifs respectifs.

Spécialités

- Lutte / Grappling (Niveau national)
- Rugby à XIII & XV (Niveau national)
- Athlétisme
- Musculation / Renforcement / Préparation Physique
- Exercices de relaxation, souplesse, détente musculaire, stretching.
- Préparation de concours (pompiers, police…)

Qualifications

- Professeur de lutte (maîtrise noire)
- Animateur en activités physiques
- BP JEPS Lutte
- Instructeur de tir
- Formateur en sécurité intérieure
- Certificat de Qualification Professionnelle Animateur de loisirs sportifs (en cours d'obtention)
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers 

- Boxe pieds-poings (et autres sports de percussion)
- Cinéma
- Informatique, nouvelles technologies
- Monuments historiques

Pour contacter Kamel : manager@gregory-capra.com

Samuel pose sous la douche

Samuel - 34 ans - Cambrai

Vous connaissiez Cambrai pour ses bêtises, maintenant vous connaissez Cambrai pour Samuel, un trentenaire qui s'adresse à moi pour prendre de la masse musculaire, avoir des pecs dessinés et des abdos en béton. Samuel mesure 1m84 et pèse 70 kg, en effet il doit prendre de la masse musculaire. Je suis prêt à relever le défi...

Bravo Samuel pour ta grande volonté ! Qui sera le prochain à m'envoyer sa photo dans son bain ou sous sa douche ? 

Pour m'envoyer vos photos : manager@gregory-capra.com 

Gintas - Paris - Coach Capra

Originaire de Lituanie, je suis arrivé en France en 2001. J’ai 35 ans et presque 30 années de pratique du sport derrière moi, et encore au moins autant devant ! 

J’ai commencé par la natation mais, quelques années plus tard, ma vision du sport a radicalement changé, et, vers l’âge de 12 ans, je n’ai pensé qu’à une chose - devenir le plus fort possible… Karaté Kyokushinkai, kick-boxing, lutte d’un coté ; haltérophilie et culturisme, de l’autre. Les années 90 n’étant pas très favorables à la carrière sportive, je n’ai pas atteint de sommets en compétitions ni en karaté, ni en haltérophilie. Ça a été un peu mieux avec le culturisme : la discipline qui a formaté toute ma vie professionnelle. A vrai dire, je ne suis pas un grand fan de musculation esthétique, et je ne l’étais pas à l’époque, mais c’est grâce à ce « monde de bodybuilding » que je suis tombé amoureux de l’énigme de fonctionnement du corps humain. J’ai eu la chance d’être entraîné par M et Mme Murnikovas : champions du monde IFBB, 2 fois 3ème place au Miss Olympia. Grâce à eux, je suis devenu, à l’âge de 18 ans, le meilleur athlète (junior) du pays. Les entraîneurs m’ont donné la soif de savoir. Le titre du champion - la notoriété. Mon histoire continue depuis…  

Après m’être installé en France, dès que j’ai réussi à maîtriser la langue française, je me suis lancé dans l’obtention de diplômes nécessaires pour pouvoir enseigner les activités sportives. A ce jour, j’ai obtenu les diplômes en musculation, lutte et activités pugilistiques. Heureusement pour moi, je parle l’anglais et le russe, qui sont peut-être les langues les plus importantes dans le milieu de la science du sport, ce qui me permet d’être au point dans le domaine de préparation physique générale et spécifique, ainsi que la diététique. Ma bibliothèque, qui s’enrichit tous les mois, et le travail avec différents publics, en tant qu’entraîneur et coach, m’apportent toute la satisfaction dans ma quête des savoirs. 

Expérience technique

Coté « musculation » : plus de 20 ans de travail sur ses différentes formes, sauf une, le powerlifting, où j’aurais quelques difficultés à préparer un athlète confirmé, par exemple. 

Coté sports de combat : ceinture noire en karaté, entraîneur fédéral de lutte libre (maîtrise noire), entraîneur fédéral de grappling (grade noir), ex-combattant pro en MMA/Pancrace, entraîneur et arbitre fédéral du pancrace, instructeur et compétiteur en « gyrevoi sport » (kettlebells). 

Expérience pédagogique

En plus d’être entraîneur en sports de combat, je donne les cours de coaching pour les particuliers, je travaille aussi avec les CE des entreprises, en tant qu’animateur sportif. Tout cela m’amène à travailler en permanence avec le public de tout âge et niveau. 

Spécialités 

- Préparation physique générale et spécifique (sports de combat/ sports d’endurance) 

- Bodybuilding 

- « Gyrevoi sport » (kettlebells) 

- Pancrace/MMA 

Qualifications 

- DE JEPS « Lutte et Disciplines Associés » 

- BPJEPS « Musculation » 

- BPJEPS « Sports de Combat » 

- Instructeur de « Gyrevoi Sport », IUKL 

- Entraineur de Pancrace, FFSCDA 

- Entraineur de Grappling, FFL 

- Juge-arbitre de Pancrace, FFSCDA 

- Formation à la méthode Grégory Capra 

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra 

Loisirs-divers 

Le temps passé en famille, la lecture et le jeu des échecs sont les seules choses que j’aime faire, quand j’ai un peu du temps libre. Coté activités sportives, j’adore des longues sorties en vélo.

Pour contacter Gintas : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Romann !

Romann - Paris - Coach Capra

La photo date un peu, c'est vrai, c'est le reflet de la modestie de ce champion de judo, ses images se font rares... Mais voici ce que Christian, élève de Romann, disait de lui, en début d'année dernière :  « C'est la nouvelle année, j'espère que 2012 sera de meilleure augure que 2011 ! J'ai le moral, malgré le temps pourri. Le sport rien que le sport..........vive Romann, le plus beau et le meilleurs coach ! »

Bravo, Romann ! Et bon, anniversaire !

Pour contacter Romann : manager@gregory-capra.com

Neige et froid 2012 / 2013 : Galenco

Galenco - Le 20 janvier à Anderlecht

Bodybuilder, skieur, nageur, biker... Rien ne peut arrêter ce soixantenaire en pleine forme. Galenco adore le sport moto et vient de commander une Honda NSS 300 CC ABS. 

60 ans, 1m78, 67 kg, Galenco pose dans son jardin enneigé à côté du stade d'Anderlecht à Bruxelles. Alors, les jeunes, vous n'avez aucune excuse pour refuser de participer à mon concours photo « Sport dans la neige et le froid ».

Envoyez moi vos photos à manager@gregory-capra.com

Un homme en cuisine au Mezzogiorno

Patrick nous présente le menu

Changement de propriétaire et réouverture du Mezzogiorno depuis lundi 14 Janvier. C'est maintenant Patrick qui tient ce restaurant au coeur du pôle d'activités des Milles. Patrick a complètement transformé le lieu où flamboie la couleur rouge comme la tomate d'Italie !

Patrick en cuisine

Le Mezzogiorno propose des plats nouveaux chaque jour, des plats à l'accent du sud. Par exemple, aujourd'hui : spaghetti tomate fraîche anchois olives, velouté de courgette au chèvre frais ! Une cuisine inventive et diététique que je vous recommande. Il faut dire que Patrick est allé à bonne école !

Le Mezzogiorno - 380, rue Jean de Guiramand - Pôle d'activités Les Milles - 13190 Aix-en-Provence

L'actualité du Mezzogiorno sur Facebook : http://www.facebook.com/lemezzogiorno

Pour contacter Patrick : manager@gregory-capra.com

Romain - Genève - Coach Capra

Originaire de l’Ain, j’ai une passion, depuis mon plus jeune âge, pour le sport qui prend rapidement une place importante dans mon hygiène de vie. Lorsque mes amis jouent à la console, le mercredi, je rejoins mon club de judo pour pratiquer mon premier sport de prédilection.

Rapidement envoyé dans le monde de la compétition, je commence à apprendre la préparation physique autour de ce sport.

Ma fréquentation intensive des salles de remise en forme depuis de nombreuses années pour y pratiquer la musculation spécifique aux arts martiaux, mon attrait pour la course à pied et ma passion pour le judo (ceinture noire 1er dan) m’influencent largement dans mon choix de faire du sport mon métier.

Je pratique ensuite la boxe anglaise, mon deuxième sport favori. J’effectue les choses de la même manière que pour le judo, j'aime beaucoup me lancer des défis et des challenges.

En plus de mon expérience sportive, je suis une personne avec de grandes qualités humaines, je suis  aimable, souriant et à l’écoute des autres ce qui permet de passer un moment agréable pendant mon heure de coaching tout en surveillant de près vos objectifs personnels.

Je saurai vous motiver, vous donner la volonté et l'envie, tout au long de notre partenariat. Désormais vous n’êtes plus seul. A présent, vous et moi formons une équipe. Mon objectif est de vous faire progresser que vous soyez débutant ou sportif confirmé, comme le dit le proverbe « rien ne sert de courir il faut partir à point » !

Expérience technique 

Ma grande expérience dans les sports de combat et dans la préparation physique de ces disciplines me permet de sélectionner les techniques les plus efficaces pour vous aider dans vos objectifs personnels, c'est à dire l’amélioration de la condition physique générale, la perte de poids, la perte du ventre, la prise de masse musculaire,…

Le judo et la boxe anglaise me contraignent à gérer également la diététique. En effet, les sports de combat fonctionnent par catégories de poids c'est donc la guerre avec les kilos en trop..  c'est pourquoi je vous guiderai également au niveau nutritionnel afin d'optimiser vos séances de coaching.

La forme physique est basée sur trois paramètres :

ñ     le sport,

ñ     la nutrition,

ñ     l’hygiène de vie.

Ces trois paramètres sont indispensables pour obtenir des résultats durables et efficaces.

Expérience pédagogique

Pour couronner mon expérience pratique dans le domaine du sport, je passe un Brevet d’Etat avec option Activité Physique pour Tous. Je fais ce choix car mon but est de mettre mes connaissances au service de tous.

Je travaille avec tout type de public, des enfants aux seniors et des sportifs débutants aux confirmés.

Je me suis spécialisé dans le coaching particulier car l’idée de suivre une personne, de la voir progresser, et surtout de l'aider à atteindre ses objectifs personnels me plaît beaucoup. J’ai une vision très large du coaching. Je pense que le coaching n'est pas seulement une heure de cours mais plutôt un ensemble de moyens mis en œuvre pour aider l’élève à satisfaire certains désirs qui vont lui permettre de s’épanouir personnellement. Je suis donc l’intermédiaire qui va vous permettre d'atteindre votre satisfaction personnelle.

Je travaille également dans le domaine de la rééducation et de la réhabilitation sportive, un domaine très intéressant qui met l'accent sur la posture et l’exécution correcte du mouvement. Il faut travailler, oui mais travailler bien, en toute sécurité. C'est un aspect que je ne néglige pas. Un certain nombre de personnes sont venues me voir pour des problèmes de dos survenus après des séances de sport mal encadrées, avec de mauvaises postures.... Je vous montrerai, au cours de mes séances, les bonnes postures.

Spécialités

- Renforcement musculaire, prise de masse, sèche.... 

- Diététique 

- Sport de combat (judo, boxe, self défense) 

- Cardio training 

- Cardio boxing 

- Kettlebell 

- TRX 

- Swiss ball 

- Rééducation (mobilité, problèmes de dos) 

- Huber LPG (machine de rééducation) 

- Streching

Qualifications

- BP JEPS Activités Physiques pour Tous 

- Ceinture noire de judo 1er dan 

- Formation à la méthode Grégory Capra 

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Romain : manager@gregory-capra.com

Roy pose sous sa douche

Roy - 24 ans -Metz

Roy est issu d'une modification génétique SOX9, il produit lui-même sa propre créatine, protéine, ... grâce à son cerveau. Vous ne le croyez pas ? Roy est prêt à vous fournir une copie de son carnet de santé ! En gros, plus il vieillit, plus il se forme...

Néanmoins, ce gène ne protège pas Roy du froid puisque par -5°C à l'extérieur, il préfère la photo sous la douche au sport dans la neige et le froid. La température de la douche est de 40° C !

Roy mesure 1m80 et pèse 65 kg, il pratique le body fitness et s'entraîne en circuit training... des méthodes qui privilégient la perte de poids plutôt que la prise de masse musculaire.

Bravo à Roy pour sa détermination ! Qui sera le prochain à oser poser sous sa douche ou dans son bain ? 

Pour m'envoyer vos photos : manager@gregory-capra.com

Neige et froid 2012 / 2013 : Bob - Pompes verticales

Bob - Le 22 janvier à Lille

J'ai besoin de personnes qui s'entraînent dans des conditions peu communes pour illustrer le fait que c'est l'esprit qui domine le physique. Bob, jeune lillois de 19ans et 82 kg pour 1m87, répond à ma sollicitation. Hier soir vers 18h30, à Lille, par -3°C, il sort dans son jardin pour quelques pompes verticales. 

Pourquoi Bob répond-il favorablement à ma demande ? Pour trois raisons, tout d'abord parce qu'il' aime bien faire le clown, il ne faut pas le cacher, ensuite parce qu'il est fier, après quelques temps d'entraînement de réussir certains mouvement, et enfin pour montrer que, quelque soit l'endroit, l'heure, le climat on peut toujours s'entraîner mais surtout s'amuser ! 

Les pompes verticales augmentent la charge sur les triceps de façon significative, les bras devant supporter près de 100% du poids du corps plutôt que 60% en moyenne au cours de pompes classiques. La charge est également décalée du muscle pectoral majeur vers les deltoïdes antérieurs et deltoïdes latéraux dus aux épaules en adduction travaillant en rotation externe, plutôt qu'en flexion transversale. Les fibres supérieures du trapèze sont également impliquées dans l'élévation des épaules.

Dans les pompes verticales autonomes (sans appui sur un mur, sans un partenaire sécurisant les pieds), les muscles du tronc et des muscles de la main sont tous deux utilisés pour maintenir le corps en équilibre afin d'éviter de tomber sur le dos, en avant, ou sur le côté, et de maintenir la posture. Cela en fait un exercice beaucoup plus fort pour les muscles fléchisseurs du poignet et les jambes par rapport aux pompes classiques.

Bob parvient à réaliser 20 pompes verticales avec les pieds contre un mur. Qui dit mieux ?

Les autres performances de Bob : http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/01/neige-et-froid-20122013-bob.html

Pour participer à mon concours photo « Sport dans la neige et le froid », envoyez moi vos photos à manager@gregory-capra.com 

Billy retrouve explosivité, vitesse et endurance

Billy - 32 ans - 1m88 - Paris 

Novembre 2012, je discute avec Billy qui se trouve un peu désemparé. 32 ans, 188cm, 76kg, il vient de perdre 16 kg. Il a trop perdu en endurance et vitesse pour le foot, et la priorité c'est le foot, regagner de l'explosivité, de la vitesse et de l'endurance.

Billy croit suivre un programme de prise de masse. J'examine cela... Son programme sportif, c'est du cardio. Son programme alimentaire, c'est un régime de sèche. C'est donc évident qu'il maigrisse. Ce n'est pas du tout un régime adapté pour prendre de la masse.

Billy souhaite conserver son programme sportif qui correspond bien à son équilibre psychologique et social (football, course à pied, CrossFit,...) mais il m'autorise à modifier son programme alimentaire. Je me fixe une contrainte supplémentaire que Billy prenne de la masse mais qu'il reste propre ! Pour retrouver explosivité, vitesse et endurance, il lui faut prendre du muscle, pas du gras.

Au départ, Billy est surpris du régime que je lui donne, il m'interroge, je réponds et, chose très agréable, Billy suit mon programme à la lettre. Il confesse ses quelques écarts (resto chinois, pizza, Mc Do',...) qui sont dûment sanctionnés par des séances de sport complémentaires. 

Billy évolue régulièrement. Au début de ce mois-ci, je révise son régime pour tenir compte de l'évolution de son métabolisme, le corps s'habitue à recevoir plus d'énergie et le poids ne progresse plus. 

Le 20 janvier, soit 8 semaines, après le début de notre collaboration, comme chaque dimanche, Billy m'envoie sa photo pour son suivi et m'écrit : « Ça y est mission accomplie 82,200 kg, j'aimerai ne pas dépasser 82 kg pour être toujours explosif pour le foot. Encore merci pour tout tu es le plus fort ! ».

Le programme de Billy vient d'être adapté pour revenir et rester à un poids de 82 kg.

Bravo, Billy, cela fait plaisir d'avoir un élève sérieux comme toi.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Joël pose sous la douche

Joël  - 46 ans - Senlis (62)

Le sérieux et les photos de l'équipe à l'air jeune et dynamique ont convaincu Joël de prendre contact avec moi pour combler son désir de remodeler sa silhouette. Joël souhaite prendre du muscle au niveau du dos, des épaules, des bras, des pectoraux et perdre le petit ventre de la quarantaine. 

Joël - 1m80 - 82 kg

Il  est où, le petit ventre dont parle Joël ? Je ne vois rien de dramatique !!! Je suis donc très confiant dans la reconstruction musculaire que je pourrai présenter à Joël. Avec un bon entraînement et une bonne alimentation, tout est possible !

Bravo à Joël de s'être prêté au jeu de la pose sous la douche ! A qui le tour ?

Pour m'envoyer vos photos : manager@gregory-capra.com

Neige et froid 2012/2013 : Bob

Bob - Le 13 janvier à Lille

Depuis quelques années, Bob consulte régulièrement mon site de coaching sportif, c'est comme cela qu'il m'a retrouvé et que nous sommes devenus amis sur les réseaux sociaux.

Le 13 janvier dernier, il neige toute la matinée sur Lille. Dans l'après-midi, les chutes de neige cessent, la température est de -2°C avec un petit vent de Nord-Est qui donne un ressenti bien plus froid. Pourtant, comme à son habitude, Bob n'hésite pas à sortir pour une séance de sport. 

Bob a 19 ans, il mesure 1m87 et pèse 82 kg, en ce moment. Bob habite à Lille et pratique le Crossfit donc ses entraînements allient haltérophilie, gymnastique et athlétisme. 

Bob s'entraîne à 90% dehors quelque que soit le jour, l'heure ou la météo, c'est pour cela que cette photo est prise dans la la neige...

Bientôt de nouvelles photos de Bob...

Bravo, Bob ! 

A qui le tour maintenant ? 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra sur M6

M6 - 100% Mag 

Grégory Capra sera, ce soir, à partir de 18h45 sur M6 dans 100 % Mag, magazine de culture-infos présenté par Faustine Bollaert. 

Rencontres et enquêtes sont au programme de cette émission qui fourmille d'astuces et de conseils pratiques pour améliorer le quotidien et évoque également les tribulations des vedettes.

A ne pas rater...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Nouvelle glisse, gros plan sur l’hydrospeed version neige

Tout schuss avec l'airboard

C’est un drôle d’engin. Et à vrai dire pas des plus rassurants dès lors que l’on doit s’allonger dessus. Pourtant l’airboard, cet avatar de l’hydrospeed version neige est une luge pour adulte qui procure facilement et rapidement des sensations fortes.

Il faut dire qu’à quelques centimètres du manteau neigeux, tête casquée la première au ras du sol, toute glisse donne des impressions de grande vitesse.

C’est une pratique récente qui date des années 2000. Une pratique douce et sans impact pour l’environnement car il faut mériter sa descente après avoir gravi quelques dénivelés, raquettes aux pieds. Une heure au plus avant de gonfler le bolide et d’apprendre les rudiments d’un plaisir qui s’adapte à tout type de neige, même s’il faut une déclivité suffisante selon les conditions.

Course airboard en Suisse

Les sensations sont garanties. L’airboard est un sport de glisse qui possède quelques similitudes avec le ski traditionnel, puisque l’airboard est équipé de carres et qu’il « suffit » de jouer avec le poids du corps pour manœuvrer. Mais il faut anticiper les courbes car il ne s’agit pas d’un volant non plus. L’airboard possède une certaine inertie. Il faut regarder la direction et se mouvoir en conséquence sinon c’est la gamelle assurée. 

Une technique qui s’acquiert pour ses rudiments en une demi-heure, de même pour la façon de s’arrêter. 

Pour cela, trois possibilités : l’éjection d’urgence, sortir de l’airboard pour que le corps freine sur la neige ou déraper en se servant des carres (baguettes de métal encastrées le long des bords inférieurs du ski).

Airboard

L’airboard se définit donc comme un bodyboard des neiges. Une luge gonflable sur laquelle le rider est allongé tête la première.

Il a été inventé par un jeune suisse, Joe Steiner, féru de glisse, mais piètre skieur. Au bout d’une dizaine d’année de test, il invente en 2002 un jouet sur mesure capable de dévaler des pistes neigeuses en toute sécurité. Aujourd’hui, cet engin a été adopté dans de nombreuses stations. 

Article rédigé par Kevin Fortin

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Jérôme pose dans sa douche

Jérôme - 29 ans - Poitiers

Rappelez-vous, Jérôme avait été le premier de la saison 2011 / 2012 à se lancer dans le concours photo 

« Sport dans la neige et le froid ».

Article et photo, ici :

http://gregory-capra.blogspot.com/2012/02/concours-photo-jerome-86.html

Jérôme - 1m81 - 77kg

Cette année, il relève le défi de poser sous sa douche même s'il avoue, avec ses 77 kg pour 1m81, ne pas encore être au top. Jérôme a repris la course à pied mais il sait qu'il doit se remettre encore plus intensément au sport. 

Toujours en avance, Jérôme a déjà réalisé quelques photos pour mon prochain défi.... A suivre !

Pour m'envoyer vos photos sous la douche ou dans votre bain : manager@gregory-capra.com 

Bonne résolution : me remettre au sport

Frédéric (Toulouse), Hassan (Paris) et Yann (Lyon), coachs Capra 

Me remettre au sport, c'était votre première bonne résolution pour 2013, vous avez sorti les baskets du placard, vous avez pris un abonnement dans une salle de remise en forme,... mais, déjà, la motivation fléchit, il fait froid, je suis perdu devant toutes ces appareils de musculation, c'est dur tout seul,...

Et pourtant, pour vous aider, il y a forcément un coach Capra près de chez vous. Un coach Capra, c'est un sportif recruté pour ses compétences techniques et ses qualités relationnelles puis formé à ma méthode et avec qui j'échange chaque semaine sur votre suivi sportif et alimentaire. 

Pour retrouver le coach Capra, le plus près de chez vous, j'ai créé une page présentant mon équipe :     http://www.gregory-capra.com/fr/equipe . En bas de cette page, cliquez sur votre pays, puis votre région, pour retrouver quelques-uns de mes coachs.

Alors, pas d'excuses pour abandonner votre bonne résolution !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com    

Neige et froid 2012 : Thomas

Thomas - Le 19 janvier à Croix (59)

C'est un bien long après-midi à Croix, près de Lille, que faire ? Thomas, connecté sur Facebook, remarque mon concours photo « Sport dans la neige et le froid », il décide alors de sortir dans son jardin pour quelques clichés torse nu dans la neige. 

Thomas - 33 ans - Croix

Thomas a 33 ans, il mesure 1m73 et pèse 63 kg. Thomas pratique la natation. 

Bravo, Thomas !... Et maintenant, c'est à votre tour de m'envoyer vos photos !

Pour m'envoyer vos photos de sport dans la neige et le froid : manager@gregory-capra.com

Neige et froid 2012/2013 : Christophe

Vu par Christophe - Le 16  janvier à Lille

« Il y avait des militaires qui faisaient une course en uniforme avec rangers ...Ah ! Des souvenirs .... » s'exclame Christophe de retour de son footing de 10 kilomètres pas -10°C, c'est ça le Nord  !

Christophe - 42 ans - Lille

Et la veille, Christophe avec couru 15 kilomètres par -5°C, une température supportable ! Le conseil de Christophe pour courir dans la neige : il faut courir avec de petits pas, en étant bien concentré sur le chemin, et en essayant de descendre son centre de gravité... Donc pas d'excuse, vous pouvez aller courir, demain !

Pour m'envoyer vos photos de sport dans la neige et le froid : manager@gregory-capra.com

Brandon pose sous sa douche

Brandon - 23 ans - Senart 

Brandon avait le choix de commencer par la photo dans la neige ou la photo sous la douche. Comme de grosses chutes de neige sont encore attendues demain en région parisienne, Brandon commence par la photo dans sa salle de bain.

Brandon a 23 ans, il mesure 1m76 et pèse 80 kg... Il doit perdre un peu de poids, vous verrez le résultat dans quelques mois ! Le problème est que Brandon ne s'adonne pas assez à l'activité physique. Il aime le vélo, la natation et pratique la musculation en salle de remise en forme. Il va augmenter la dose et corriger son alimentation... 

Brandon a osé ! A qui le tour, maintenant de poser sous sa douche ou dans son bain ?

Pour m'envoyer vos photos : manager@gregory-capra.com

Bonne année 2013 !

Grégory Capra - Coach sportif

Pas besoin de faire un sondage pour connaître vos bonnes résolutions pour 2013 : faire du sport, suivre un régime, arrêter de fumer, ne plus tromper ma femme ou mon mari,... Ce sont les mêmes que l'année dernières... Pour les trois premières résolutions, je peux vous aider !

Bonne année 2013 ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Neige et froid 2012/2013 : Ibeau

Ibeau - Le 14 janvier à Bruxelles

Il neige sur Bruxelles, ce lundi soir. Ibeau sort tout juste de sa séance de musculation, il vient de travailler les pectoraux. Ibeau sourit, il est très à l'aise dans la neige. Il résiste bien au froid, il a le corps chaud surtout après la salle. C'est ça les bienfaits de la musculation qui nous réchauffe bien le corps, on résiste mieux au froid !

Ibeau - Mannequin - Bruxelles 

Ibeau a 21 ans, il mesure 1m78 et pèse 75 kg. Ibeau pratique la musculation depuis quelques mois à raison de quatre séances par semaine. 

Ibeau est mannequin. Voici quelques unes de ses références récentes : 

2012 - Finaliste Top Modèle Belgium . 

2012 - Shooting (Ouistiticheese) 

2012 - Shooting (Ayhan D.)

2012 - Gagnant Mister Open Bar

Bravo, Ibeau !... Et maintenant, c'est à votre tour de m'envoyer vos photos !

Pour m'envoyer vos photos : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Stéphane !

Stéphane - Paris - Masseur Capra

« Alors le beau coach Grégory Capra a oublié ton anniversaire ??........Je me ferai un plaisir de mettre la fessée sur son cul ferme, ma main potelée a besoin d’exercices mdr » s’insurge Sandrine !

C'est vrai, je suis en retard d'un jour pour souhaiter son anniversaire à Stéphane, masseur Capra à Paris... mais je ne veux pas être frappé !!!

Bon anniversaire, Stéphane !

Le portrait de Stéphane : http://gregory-capra.blogspot.fr/2011/04/stephane-paris-masseur-capra.html

Pour contacter Stéphane : manager@gregory-capra.com