Boot camp Capra Paris - Escaliers

Potemkine

Ils étaient des marins durs à la discipline

Ils étaient des marins, ils étaient des guerriers

Et le cœur d'un marin au grand vent se burine

Ils étaient des marins sur un grand cuirassé

Les marins du cuirassé Potemkine protestent contre le fait de manger de la viande pourrie, ils se révoltent, le peuple d'Odessa vient acclamer les marins, les soldats de la garde tsariste massacrent la population d'Odessa dans un escalier qui semble interminable ! 

Cette image avec Fred et Paul me fait penser au film de Serguei Eisenstein...

Une bouche de métro fantôme à Vincennes

Il est possible de réaliser un vrai gros travail de renforcement et de développement de la force sur des escaliers. Je peux vous certifier que ce type de travail, s’il est bien orchestré, peut donner de très bons résultats. Et s’il est associé à un travail de renforcement musculaire, votre progression peut être très sensible, voire incroyable. Vous allez voir ça...

Nous découvrons des escaliers au bois de Vincennes, une bouche de métro murée à côté du Parc Floral.

Allez plus haut !

Il faut arrêter de penser qu’il est nécessaire d’effectuer du travail long en côtes pour progresser. Un travail actif, avec une bonne progressivité permet d’obtenir des résultats auxquels vous ne pensiez même pas. Nous démarrons par un footing léger dans le Parc Floral (une première !) puis enchaînons avec un programme de musculation des jambes : montées et descentes des marches, sauts, squats,...

Pompes

Nous effectuons déjà quelques pompes lors des diverses descentes et ascensions des escaliers mais le vrai renforcement des pectoraux et des épaules vient avec la montée des marches sur les mains conclue par 5 ou 10 pompes au sommet, selon le niveau de chacun.

Paul et Fred

Clémence et Virginie

Romain et Laurent

Frédéric et Paul

Et le travail se complique encore, autant pour le porteur que pour le porté, quand il s'agit de descendre les escaliers, la tête en bas, puis de les remonter en marche arrière. C'est là que Paul s'est effondré...

Mirana

Profitons de la séance d'abdos qui suit pour recueillir les impressions de ceux qui participent pour la première fois au boot camp. 

Mirana : Première expérience boot camp réussie ! Récompense à la clé... Un corps magnifique, des courbatures et un bon déjeuner en terrasse. Merci Virginie !!!!

Fred

Fred : Bonne ambiance, bonne efficacité, dur dur l'endurance... Très complémentaire à mon travail en salle. J'kiffe. Je viens au prochain. Il paraît que le coach de dimanche prochain est chaud ! Pas de répit ! C'est un peu ce qu'on recherche dans un boot camp, en même temps !! On m'a dit qu'avec lui des pompiers en ont vomi...

Dans les pavots

Elisa : Je ne suis qu'une débutante et mon corps est rouillée depuis 15 ans !! Il y a un bon esprit de groupe dans ce camp. Là, ce qui me fait le plus mal ce sont les paumes de mes mains, ce n'est pas musculaire, c'est les graviers, c'est le comble !! Et demain, au travail, avec le désinfectant hydro alcoolique, je vais souffrir lol...En tout cas je vais essayer de motiver des collègues infirmières.

La cascade

C'est la première fois que le boot camp investit le Parc Floral, nous sommes émerveillés par le décor et ne savons que choisir pour la photo finale : le parterre de pavots ou la cascade. Soyons fous, faisons les deux !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com