Boot camp Capra Paris - Fractionné

Romain, notre gymnaste ! 

Au moment où le boot camp commence, il fait déjà 22°C. Au moment où le boot camp se termine, il fait 34°C. Il fallait être courageux pour participer à ce boot camp, d'autant que le programme s'avérait exigeant. Ils ont défié la canicule... Bravo !

Antoine au fractionné

Tout commence par un rassemblement au pied du château de Vincennes puis une course à allure soutenue à travers le bois, en direction de Saint-Maurice. Presque arrivés dans cette commune, stop et demi-tour. C'est le début de la séance de fractionné.

Antoine au fractionné

Au programme : 50 secondes de sprint + 30 secondes de course à allure modérée, le tout répété 10 fois ! A ce jeu-là, Antoine (celui en noir !) est le plus fort. Il surclasse tous les participants. Ce n'est que le début de la constatation de la supériorité de sa condition physique...  

Piste cavalière

Une courte pause, une gorgée d'eau, tout le monde se retrouve à l'issue de ce fractionné. Le groupe s'enfonce dans la forêt par la piste cavalière pour rejoindre les barres de tractions. Une nouvelle épreuve à l'horizon...

Arnaud aux tractions

Cinq hommes forts d'un côté, Laurent et tous les autres de l'autre côté, les deux équipes vont se faire face dans un défi tractions. Il s'agit d'enchaîner un maximum de tractions durant 15 minutes. Chaque participant apporte un point à son équipe s'il réalise une traction ou s'il se maintient, 10 secondes, le menton au-dessus de la barre. Les participants se succèdent à la barre, de part et d'autre de l'échelle horizontale. 

Traction en supination

Les deux équipes finissent a égalité avec près de 300 tractions... mais la victoire est attribuée à Antoine, Laurent, Lionel, Fanfan et Benoît, avec un coup de pouce de Romain, pour la propreté de leurs mouvements et des répétitions réalisées sans aide. Bravo, les gars !

Laurent aux barres parallèles

Une petite centaine de mètres séparent l'échelle horizontale des barres paralèlles. Chaque sportif doit parcourir en avant puis en arrière toute la longueur des barres. L'exercice est adapté au niveau de chacun... quatre allers-retours pour les plus forts !

Coup de chaud pour Laure

Laure se repose après un léger évanouissement sur le parcours entre les deux agrès. Il faut avouer qu'il fait bien chaud. Laure est secourue par Antoine et Romain. Elle prend quelques minutes de repos avant de reprendre le cours du boot camp.

Nathalie aux barres parallèles 

Les équipes se reforment pour un défi dips. Il s'agit d'enchaîner un maximum de dips durant 10 minutes. Chaque participant apporte un point à son équipe s'il réalise un dips ou s'il se maintient, 10 secondes, bras tendus sur les barres parallèles. Les participants se succèdent de part et d'autre des barres parallèles. 

Fanfan au top pour sa reprise

Les deux équipes finissent a égalité avec près de 300 dips... mais la victoire est attribuée à Antoine, Laurent, Lionel, Fanfan et Benoît pour la propreté de leurs mouvements et des répétitions réalisées sans aide. Bis repetita placent...Bravo, les gars !  

Etirements

Retour vers le château en marchant et en trottinant, après une escale près d'une fontaine. La température est très chaude sur le bitume. C'est parti pour une longue séance d'étirements bien nécessaires après 6900m de course pour les uns et plus de 8000m pour les autres ... sans compter les extra d'Antoine dans sa quête de Laure perdue dans le bois...

Un attentat ? 

Un évanouissement, une disparition en forêt mais Laure est toujours là. Fanfan lâchera-t-il le pavé au dessus de sa tête ? 

Bravo à tous, y compris à Lionel et Arnaud absents de cette photo et déjà en route pour une randonnée roller dans Paris.

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com