Boot camp Capra Paris - 100m olympique

Romain, champion du 100m 

La finale du 100m, c'est ce soir au stade olympique de Londres. Usain Bolt décrochera-t-il une nouvelle médaille d'or ? Pour ce qui nous concerne, nous connaissons déjà notre champion, il se nomme Romain. L'histoire débute auprès du château de Vincennes où se retrouvent les sportives et les sportifs du week-end...

Fractionné 45 / 30

Tout d'abord une course d'échauffement sur l'allée des Tourelles, une course de 1 900 m à allure modérée ponctuée de séances de monter de genoux, de talons-fesses, de lancer de jambes en avant, jusqu'à rejoindre  une clairière créée par la tempête de décembre 1999.

Framboise au sprint

Quelques étirements sur un vieux tronc d'arbre puis on passe aux choses sérieuses, une séance de 45 / 30 : 45 secondes de sprint, 30 secondes de course à allure modérée, le tout répété 10 fois. Cette petite séance représente 2 700m de course à une moyenne de 9,4 km/h (sprints et courses à allure modérée confondus).

Xavier et sa bouteille d'Evian

Non, Xavier ne fait pas de la pub pour Evian, il s'est caché derrière le pin pour éviter la 9ème série de 45 / 30. Le voici dénoncé par le photographe qui s'est dévoué pour garder les sacs !

Nathalie à l'élastique

Après une errance le long d'un ruisseau, nous retrouvons le parcours de santé et ses échelles horizontales. Entre deux séries de tractions, Nathalie s'essaie à l'élastique. Un exercice qu'il ne faut pas exécuter comme un bourrin mais tout en douceur et en concentration. Si on tire comme un âne, l'élastique casse et ça fait mal, bien sûr !

Rojhilat

Ancien pratiquant de muay-thaï et de hand-ball, actuellement pratiquant d'athlétisme et en particulier de demi-fond, Rojhilat qui parcourt le 800m en 2'25 et le 1500m en 5'16 a bien passé la séance de course à pied, concurrençant même Romain. A la barre fixe, il se débrouille aussi très bien. Normal pour ce jeune homme qui envisage une carrière dans le milieu du sport.

Nathalie souffre au TRX 

Nathalie souffre au TRX... normal. En regardant la démonstration de l'exercice tout le monde a pensé que c'était facile mais, en essayant, c'est une surprise marquée par l'expression « Oh, putain ! » qui s'est manifestée, même pour notre invité surprise du mois dernier qui avait alors fait une performance dans le défi tractions. 

Pierre et Julien s'étirent

Laurent fait des abdos

La météo l'avait prédit : « pluie à partir de midi ». A midi pile, tombent les premières gouttes, il va falloir penser à rentrer, Pierre et Julien s'étirent, Laurent fait ses derniers abdos avant des vacances sur la Côte d'Azur...

Au pied du château

Retour gentil vers le château de Vincennes pour la photo de groupe sur les marches de l'esplanade. Ca y est, Arnaud fait l'âne... il fallait que je la case ! Les participants comprendront...

Etirements

Après la photo de groupe, c'est pour ça que je ne l'ai pas appelée photo finale, c'est le moment des étirement, en commençant par les mollets... le rêve de Grégory Capra d'avoir des mollets !!!

Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com