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| Romain - Sportif Capra - Nancy |
« Mais comment fait-on
pour avoir l’effet ventre plat ? moi, j’ai des abdos dessinés mais j’ai
le ventre bombé. »... Une question qui revient souvent...
Romain, sportif Capra à Nancy
et actuellement en Erasmus à Poznan (Pologne), a la solution : les
exercices d’abdos hypopressifs !
Ce sont tous les exercices de
la sangle abdominale qui ne provoquent pas de mouvements de rapprochement de la
tête et des pieds, tous les exercices n'augmentant pas la pression abdominale
soit tous les exercices de gainage de la sangle, le dragon flag, ...
Quelques proposition de
Romain :
1° En pratique, un exercice
simple pour les dames : couchée sur le dos, inspirer profondément, rentrer
le ventre, contracter le plancher pelvien
(la région entre l’anus et la vulve) et expirer en gardant les lèvres pincées
durant 6-7 secondes. Recommencer ensuite une dizaine de fois, en faire 3 ou 4
fois par semaine et le tour est joué !
2° Plus technique pour les
messieurs : à genoux, expirer, rentrer le ventre, se grandir,
pencher le tronc le plus en arrière possible en gardant le ventre rentré (s'il
gonfle, c'est perdu: le gainage par le transverse est perdu). Maintenir la
position 2 secondes, revenir.
On peut augmenter la difficulté si un partenaire pousse sur les épaules.
Il n’y a plus qu’à essayer…
Pour contacter Romain : manager@gregory-capra.com
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