Boot camp Capra Paris - Six pack

Motivation !

Le programme du jour : 

- 15 minutes d'échauffement,

- 15 minutes de fractionné,

- 15 minutes de renforcement musculaire,

- 30 minutes d'abdominaux,

- 15 minutes d'étirements.  

L'échauffement, c'est un footing à allure modérée au travers du bois de Vincennes. Alban mène l'allure. La course à pied était son point faible, il a bien progressé !

30 / 30

Augmentation du rythme cardiaque, légère sudation, changement de couleur de la peau, les signes de l'échauffement étant atteints, on passe au fractionné : 30 secondes de sprint / 30 secondes de course à allure modérée.

Yoann motive la troupe mais aussi trois mamies prenant le soleil qui encouragent les coureurs, s'assurant néanmoins qu'un sauveteur fait partie du groupe.

Yoann, fier de son coup !

Yoann savoure son plaisir, il sait que maintenant, c'est le moment du renforcement musculaire : épaules, cuisses, pectoraux,... et il va s'amuser, alliant humour et autorité. 

Pause

Entre les moulinets pour les épaules et les flexions pour les cuisses, Alban souffle un peu à l'ombre. La pause sera de courte durée...

Pompes

Pompes sur les pieds ou sur les genoux (pour ceux qui se souviennent de ce qu'est un genou, n'est-ce pas Denis...), mais pompes jusqu'au bout ! En haut, en bas, au milieu, et on reste en position tant qu'un nouvel ordre n'est pas tombé !

Facile

C'est l'heure des abdos : crunches, obliques, gainage facial, gainage latéral.... Pour Denis, les abdos, c'est du repos... pour le moment !

Obliques - Position 1

Obliques - Position 2

Un exercice de niveau confirmé pour les obliques... Les images parlent d'elles-mêmes, il faut aller toucher les pieds...

Après avoir écrit leur nom avec leurs pieds, les abdos contractés, arrive un défi. Deux équipes s'affrontent pour réaliser un maximum de crunches. 323 vs 300, l'équipe de Yoann, Christophe, Alban et Eric a gagné !

Au bord de l'eau

Après les étirements, la photo finale sur le chemin du retour, à côté d'un petite cascade. Yoann était prêt à aller dans l'eau mais personne ne l'a suivi... Dommage !!! Ce sera pour la prochaine fois...

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com