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jeudi 14 mai 2020

Dans les gorges de la Véroncle

Nicolas dans les gorges de la Véroncle
Grégory Capra est très heureux d'emmener Nicolas dans les gorges de la Véroncle. Ce site remarquable permet de découvrir au fond de splendides gorges un patrimoine industriel exceptionnel : 10 moulins à farine s’échelonnent au fil du torrent.

Le sentier
Plusieurs itinéraires pédestres permettent de découvrir le site, à partir du parking des Grailles, de Murs ou de Gordes. Cette combe est longue de 7,5 kilomètres et entaille le rebord du grand plateau calcaire des Monts de Vaucluse.

Le lit de la Véroncle
Le village de Murs, en amont des gorges, se situe dans un petit fossé d’effondrement entre deux failles, fossé mis en place à l’Oligocène, il y a environ 35 millions d’années. C’est l’écoulement des eaux, entre le fossé de Murs et le bassin d’Apt en aval, qui a creusé cet imposant canyon dit de « raccordement ». Il en est de même pour les combes de Lioux, Vaumale, Font-Jouvale, de la Nesque au nord.

Une baume
Les spectaculaires falaises des gorges formées de couches calcaires empilées, offrent des successions de baumes arrondies et étagées. On parle d’érosion différentielle ; les niveaux plus tendres sont plus sensibles à l’érosion, due principalement aux eaux qui s’infiltrent sur le plateau, circulent, ressortent à l’air libre, et gèlent en hiver faisant éclater la roche.

Nicolas devant un ancien moulin
Au pied du village de Murs se dresse l’imposant barrage des Étangs, construit au XVIe siècle et plus ou moins ruiné, puis dix moulins hydrauliques à roue horizontale se succèdent au fond des gorges. Les plus anciens remonteraient au XVIe siècle et les derniers ont fonctionné jusqu’à la fin du XIXe. 

Troublant !
Pour les bâtir, il a fallu descendre les pierres de taille et les meules de silex, pour amener l’eau, des canaux ont été taillés ou bâtis, chaque moulin présente barrages, conduites forcées, murs de soutènement… Pendant quatre siècles, hommes et mulets ont charrié les charges de blé et de farine.

Chapelle
A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Nicolas en Luberon :
- Le déconfinement de Grégory Capra

- Mixture d'accueil

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

L'ascension de la montagne de la Table

Grégory Capra - Coach sportif et masseur
L’ascension de la montagne de la Table, au Cap, en Afrique du Sud est l’une des activités que Grégory Capra ne veut pas manquer lors de son passage dans la ville. La Table Mountain à Cape Town a récemment été classée parmi les sept nouvelles merveilles de la nature !

Vue sur la ville et l'océan
Autant vous dire que le site est merveilleux et que vous ne pouvez donc vous rendre à Cape Town en Afrique du Sud sans passer par le sommet de cette montagne plate qui culmine à 1086 mètres (ce qui est tout de même impressionnant puisqu’elle se situe à quelques centaines de mètres seulement de l’océan).

Sous le téléphérique
Il existe plusieurs possibilités pour se rendre sur le somment complètement plat de cette magnifique montagne. Chacune a ses avantages et ses inconvénients. La plus facile mais pas la plus glorieuse : emprunter le téléphérique! Et oui, il existe un téléphérique qui vous amène au sommet en quelques minutes. Ce n'est pas la solution choisie par Grégory Capra et son équipe !

Platteklip Gorge
Ils préfèrent emprunter le chemin qui passe par Platteklip Gorge avec un départ au sud de la montagne, côté ville. C’est la voie la plus directe et la plus rapide ce qui veut dire que ça grimpe très fort presque tout le temps avec des grosses marches ! 

Plateklip Gorge
Il s’agit de la première route que les explorateurs ont utilisée pour grimper au sommet de la montagne. Les sportifs ont vraiment mal aux cuisses… mais la vue est très belle, tout au long de la montée, sur la mer et la ville.

Dans le brouillard
Bien que la montagne de la Table soit à proximité immédiate de la ville du Cap, il s’agit d’un milieu montagneux dont l’altitude n’est pas négligeable. On se sent sécurisé par la présence de la ville mais chaque année sont recensés de nombreux accidents.

Il fait donc prendre les mêmes précautions que pour n’importe quelle randonnée en montagne et prévoir :
- de l’eau,
- un plan selon le sentier choisi,
- des vêtements chauds car le sommet est parfois venté et la météo peut changer rapidement,
- des chaussures outdoor confortables et adaptées à la randonnée,
- un téléphone portable en cas de soucis.

En suivant ces précautions, il ne devrait rien vous arriver mais on a déjà vu des hélicoptères tourner en pleine nuit pour rechercher des randonneurs perdus… dans le brouillard !

Descente vers la ville et l'océan
La performance de Grégory Capra et ses sportifs : 800 m de dénivelé en une heure et cinq minutes contre deux heures annoncées par tous les topo-guides ! Bravo, les gars et les filles, ce n'est plus de la randonnée, c'est du trail !

A suivre... 

Les articles précédents sur le séjour sportif en Afrique du Sud : 
- Embarquement immédiat

- Découverte de Johannesburg en vélo

- De Soweto à Lesedi

- Grégory Capra à Pretoria

- Grégory Capra au Blyde River Canyon

- Grégory Capra sur la trace des célébrités

- Lever de soleil en Afrique du Sud

- La réserve de Manyeleti

- Grégory Capra en eau vive

- L'amour d'un éléphant

- Acrobaties en Afrique du Sud

- Avec les serpents d'Afrique du Sud

- Dernières heures au Transvaal

- Trottinettes tout terrain en Afrique du Sud

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 12 mai 2020

Mixture d'accueil

Pâté vert
C'est une bien drôle de mixture qui accueille Nicolas pour son séjour sportif privé en Luberon. Du poulet, des oignons, des courgettes, de l'ail, le tout finement haché et lié avec un oeuf forme un merveilleux appareil pour un pâté vert.

Les provisions
Voici une recette simple, diététique, délicieuse et idéale pour qui veut se mettre au vert. Pour finaliser sa perte de poids, Nicolas verra ses repas légers accompagnés d'activités sportives en pleine nature : randonnées, trails, vélo tout-terrain, musculation, ...  

Le ravitaillement
Heureusement, des massages concluront ses journées à l'heure où le soleil se couche sur les collines du Luberon... un programme signé Grégory Capra

A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif privé de Nicolas en Luberon :
- Le déconfinement de Grégory Capra
https://gregory-capra.blogspot.com/2020/05/le-deconfinement-de-gregory-capra.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Trottinette tout-terrain en Afrique du Sud

Grégory Capra - Coach sportif et masseur
C'est la suite de son séjour sportif en Afrique du Sud. Voici Grégory Capra arrivé au Cap avec ses élèves à qui il fait découvrir les contreforts de la montagne de la Table d'une manière bien exceptionnelle : en trottinette tout-terrain.  


Trottinette off-road
Sur leur trottinette off-road, les sportifs sont prêts à braver tous les obstacles ? L'engin, robuste et fiable, leur permet de rouler en terrain inaccessible avec une trottinette classique. Il suffit d'effectuer une rotation de la poignée droite pour accélérer et de serrer les gâchettes de freins pour freiner ; à droite pour freiner la roue avant et à gauche pour freiner la roue arrière.


Les acrobates
Pour les stars que sont les sportifs Capra, pas besoin de s'entraîner dans un espace isolé afin d’appréhender et de maîtriser la trottinette cross avant de rouler en présence d’autres personnes ou véhicules et pas besoin non plus de s'équiper des protections classiques homologuées logiquement nécessaires à une circulation en toute sécurité afin de parer à d’éventuelles chutes.


Les Africains !
A suivre... 

Les articles précédents sur le séjour sportif en Afrique du Sud : 
- Embarquement immédiat

- Découverte de Johannesburg en vélo

- De Soweto à Lesedi

- Grégory Capra à Pretoria

- Grégory Capra au Blyde River Canyon

- Grégory Capra sur la trace des célébrités

- Lever de soleil en Afrique du Sud

- La réserve de Manyeleti

- Grégory Capra en eau vive

- L'amour d'un éléphant

- Acrobaties en Afrique du Sud

- Avec les serpents d'Afrique du Sud

- Dernières heures au Transvaal

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lundi 11 mai 2020

Le déconfinement des maîtres queux

Pierric et Réginald
Deux femmes nues dans leur bain qui fixent le spectateur, l'une pince le téton de l'autre… Cette œuvre en trompe-l'œil, aussi étrange que suggestive, a été admirée, pompée, raillée, mais jamais égalée. Même Pierric et Réginald s'y mettent ! 

Réginald et Pierric
Difficile de reconnaître Gabrielle d'Estrées et sa soeur en voyant ces deux mâles barbus et difficile pour moi d'introduire mon sujet : la fin du confinement de ces deux mètres queux ! Ils ont pris beaucoup de kilos durant les huit semaines de confinement et on sait pourquoi !

Salade César
Spaghetti à la bolognaise
Ils nous ont montré leur capacités à jardiner, à bricoler, à lutter, à travailler, à bronzer, à faire du sport, à câliner leurs minous mais surtout à cuisiner. Entrées, plats et desserts, tout y est passé, accompagné de vin du pays  !

Heureusement, ils sont retournés au boulot, aujourd'hui ! Bonne reprise, les gars !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le déconfinement de Grégory Capra

Grégory Capra - Coach sportif et masseur
Voici venue l'heure du déconfinement mais pas l'heure du n'importe quoi ! Grégory Capra reprend son activité de séjours sportifs, en respectant les gestes barrières. Qui sera le premier à ouvrir le bal, avec la ferme intention que ce séjour sportif le conduira vers un monde nouveau où ne compte que l'essentiel ?  

Comme Grégory Capra, restez prudents !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 10 mai 2020

La reprise du coaching sportif

Grégory Capra - Coach sportif et masseur
Tu en a marre de faire du sport tout seul à la maison ? Tu veux retourner immédiatement en salle de sport, comme 72 % des abonnés ! Malheureusement, ce n'est pas possible car les lieux de sport couverts resteront fermés jusqu'à nouvel ordre.

Grégory Capra - Coach sportif et masseur
Par contre la pratique du sport en extérieur est désormais possible, toute la journée, à condition de respecter la distanciation physique et de ne pas être plus de dix personnes. Même en zone rouge, si les parcs, stades et jardins restent fermés, l'accès à de grands espaces est désormais autorisé, comme les bois de Vincennes et de Boulogne, le Champ de Mars, l'esplanade des Invalides ou les quais de Seine à Paris.

Grégory Capra - Coach sportif et masseur
Voilà pourquoi j'ai décidé la reprise du coaching sportif individuel tout en respectant un protocole sanitaire strict : on ne se serre pas la main, on ne se fait pas la bise, les équipements sont désinfectés après chaque usage, chacun apporte sa serviette, sa bouteille d'eau, son flacon de gel hydroalcoolique, ....

Barre Z
Le sport, pratiqué en toute sécurité, développe les défenses immunitaires, il t'aidera donc à être plus fort pour affronter l'éventuelle deuxième vague tout en te faisant perdre les 2,5 kg de gras pris pendant le confinement et en te permettant de regagner les muscles perdus. 

Alors contacte-moi pour découvrir les nouveaux coachs Capra de ta région ou pour reprendre les entraînements avec ton coach Capra habituel !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Dernières heures au Transvaal

Prêt pour le départ !
Les trois jours passés dans la réserve de Manyeleti n'ont été que pur bonheur ! Grégory Capra a vraiment apprécié les paysages du Transvaal, les animaux sauvages et l'exploitation touristique bien plus modérée qu'au parc Kruger, tout proche.  





Hôtel *****
A l'heure du départ, Grégory Capra profite des meilleurs avantages de son hôtel ***** : la piscine, le gazon tondu comme sur un parcours de golf, les petits singes pas farouches du tout, la vue sur les animaux sauvages au bord de l'étang !



Un aéroport à la campagne
Que c'est agréable un aéroport à la campagne ! Maintenant, Grégory Capra embarque vers Le Cap sur un vol intérieur... Eh oui, l'Afrique du Sud est un grand pays !

A suivre... 

Les articles précédents sur le séjour sportif en Afrique du Sud : 
- Embarquement immédiat

- Découverte de Johannesburg en vélo

- De Soweto à Lesedi

- Grégory Capra à Pretoria

- Grégory Capra au Blyde River Canyon

- Grégory Capra sur la trace des célébrités

- Lever de soleil en Afrique du Sud

- La réserve de Manyeleti

- Grégory Capra en eau vive

- L'amour d'un éléphant

- Acrobaties en Afrique du Sud

- Avec les serpents d'Afrique du Sud

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Le clafoutis aux pommes de Réginald

Clafoutis aux pommes
Clafoutis aux pommes ou gâteau aux pommes ? Réginald préfère le clafoutis aux pommes, ce dessert que l'on prépare traditionnellement en Limousin avec des cerises mais elles ne sont encore tout à fait mûres et les rares spécimens que l'on trouve sur les étals sont à 15 euros / kg. Alors restons sur les pommes, d'autant que Réginald nous donne sa recette secrète... miam miam miam !

Mise en situation du clafoutis aux pommes avec Brigitte Bardot en arrière-plan
Les ingrédients :
- 4 pommes golden
- 150 g de sucre
- 1 sachet de sucre vanillé
- 150 g de farine
- 1/2 sachet de levure
- 1 l de lait
- 6 œufs
- 3 cuillères à soupe de rhum

Mise en situation du clafoutis aux pommes avec un discobole en arrière-plan
La préparation
- Préparer les pommes, les peler et les couper en tranches très fines
- Les disposer dans un moule beurré et fariné
- Ensuite, battre les oeufs et les mélanger à la farine et au reste des ingrédients
- Verser le mélange sur les pommes et mettre au four à 175°C (th 5-6) pendant 1 h

Evidemment, on déguste frais, avec un petit verre de rhum ambré de la Martinique !

Merci, Réginald !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

samedi 9 mai 2020

Alexandre, un coach à poil

Alexandre - Paris et Oise - Coach Capra
Bonsoir, ⁣
Avez-vous vu les campagnes des grands oubliés ? Dentistes à poil, orthophonistes à poil, podologues à poil ? ⁣Ces photos ont eu le mérite de faire sourire et aussi d’interpeller sur le cas de tous ces professionnels qui doivent reprendre le travail mais avec très peu de moyens face à cet ennemi invisible qu’est le Covid-19.⁣
Moi, aussi au final, en tant que coach sportif, j’ai l’impression d’être démuni face au déconfinement qui s’annonce…⁣ Déconfinement le 11 mai ?! Mais les aides de l’état s’arrêtent à la fin du mois. Il est plus que temps que je reprenne le travail, c’est un besoin vital et aussi financier, on ne va rien se cacher.⁣
On le sait, le sport participe à une « bonne santé ». Combiné à une bonne alimentation et une bonne hygiène de vie en général, c’est le gage d’une bonne immunité.⁣ Certes, ça n’empêchera pas de « choper un virus » mais on sera plus apte à le combattre… ⁣C’est d’ailleurs dommage que les autorités n’aient pas plus relayé cette info, non ?⁣⁣
Sauf que… le plan de réouverture des salles de sport n’est pas encore prévu… ⁣Est-ce que ce sera en juin, en juillet, vous en pensez-quoi vous ?⁣
Les directives sont actuellement encore très floues. Dans quelles circonstances pourrons-nous reprendre les cours, continuer à motiver les clients tout en les protégeant eux et en nous protégeant-nous ? ⁣
Amis, collègues, gérants de salle de sport, qu’en pensez-vous ? Qu’allez-vous mettre en place le 11 mai ?


Pour contacter Alexandre : manager@gregory-capra.com

Avec les serpents d'Afrique du Sud

Manyeleti Game Reserve
Quelle angoisse pour Grégory Capra : dormir dans le parc Kruger où l'on trouve cinquante-quatre espèces de serpents ! Heureusement le venin de dix d'entre elles seulement est mortel et les serpents ont tendance à se détourner des humains et à attaquer uniquement s'ils sont pris par surprise. 

Manyeleti Game Reserve
Prudent jusqu'au bout, Grégory Capra laisse ses sportifs cajoler les serpents. Il n'a pas peur des éléphants mais de ces petites bêtes, oui ! Un problème avec l'histoire d'Adam et Eve ? Le coach sportif et masseur lit et prend trop la Bible au sérieux !

Manyeleti Game Reserve
A suivre... 

Les articles précédents sur le séjour sportif en Afrique du Sud : 
- Embarquement immédiat

- Découverte de Johannesburg en vélo

- De Soweto à Lesedi

- Grégory Capra à Pretoria

- Grégory Capra au Blyde River Canyon

- Grégory Capra sur la trace des célébrités

- Lever de soleil en Afrique du Sud

- La réserve de Manyeleti

- Grégory Capra en eau vive

- L'amour d'un éléphant

- Acrobaties en Afrique du Sud

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vendredi 8 mai 2020

L'anniversaire de Yann

Yann - Lyon - Coach Capra
Là, pas d'erreur, l'anniversaire de Yann, coach Capra à Lyon, c'est bien aujourd'hui. Vous avez peut-être suivi ses cours en ligne pendant la période de confinement, vous pourrez bientôt retrouver ses cours en présentiel dans son studio de coaching à Lyon grâce au protocole sanitaire qu'il a mis en place. 

Bon anniversaire, Yann !

L'anniversaire de Julien

Julien - Marseille - Coach Capra
Aujourd'hui (en réalité hier, je l'avais oublié !), Julien, coach Capra à Marseille, fête son anniversaire, dans des conditions bien particulières, celles du confinement. Depuis deux mois, il est bien difficile pour lui de pratiquer son sport de coeur. Eh oui, impossible de respecter la distanciation physique en judo, sport de contact, s'il en est !

Heureusement, Julien s'est diversifié dans la préparation physique. Après avoir dispensé des cours par visioconférence, dès le 11 mai, il vous propose des cours en extérieur, en respectant les gestes barrières, bien sûr !

Bon anniversaire, Julien !

Pour contacter Julien : manager@gregory-capra.com   

Masque «barrière» réutilisable #Covid19

Masque «barrière» réutilisable #Covid19
Les masques sont bien difficiles à trouver. Souvent les pharmacies, les tabacs et les supermarchés sont en rupture de stock. C'est la denrée rare mais pourtant indispensable du moment pour emprunter les transports en commun, entrer dans certains magasins ou tout simplement se protéger. Voilà pourquoi Grégory Capra a décidé de vous aider. En partenariat avec Maximus Campus, il vous propose d'acquérir un lot de 10 masques "barrières" réutilisables au tarif de 60 euros TTC (frais de port inclus) dont 8% sont reversés aux hôpitaux.

La description des masques : https://www.maximuscampus.com/produits/masque-covid/

Les caractéristiques des masques :
- 92% polyester 8% élasthanne, 215 g/m²185 fils au cm² (recommandation Afnor 120 fils / cm²)
- Conception double épaisseur (matériau approuvé AFNOR / DGA, et conforme norme Oeko-Tex)
- Lavables à 60° et plus en machine (+ de 40 fois)
- Format unique 16 x 17 cm + élastique plats 16 cm

Pour passer commande ou obtenir des renseignements, contactez Maximilien de Longevialle (maximilien@maximuscampus.com) de la part de Grégory Capra.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 6 mai 2020

Acrobaties en Afrique du Sud

Grégory Capra
La nuit tombe sur la réserve de Manyeleti, c'est bientôt le moment de passer à table. A l'heure de l'apéritif, Grégory Capra qui ne boit pas, anime la galerie. Avec l'une des sportives, participant au séjour, il prouve sa force. 

Grégory Capra
La performance se répète au lever du soleil, en regardant vers l'océan Indien depuis les plateaux du Transvaal. Entre spectacle de cirque et gymnastique, la scène est vraiment jolie ! 

A suivre... 

Les articles précédents sur le séjour sportif en Afrique du Sud : 
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- Découverte de Johannesburg en vélo

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Faire du sport avec son chien

Django et Grégory Capra
On le répète au quotidien mais c’est une réalité, être maître d’un chien implique des responsabilités, et notamment celle de le garder en forme. Un chien, quelle que soit sa taille, a besoin d’exercice pour être en pleine forme et notamment éviter le surpoids. En théorie, un petit chien a besoin de se dépenser pendant une heure par jour environ. Pour les races plus grandes, le temps est prolongé. Ce que l’on conseille aujourd’hui, ce n’est pas de courir une heure par jour avec votre ami canin, mais bien de participer à des exercices régulièrement en sa compagnie. En la matière, plusieurs options s’offrent à vous. 

Le Canicross, équivalent du running à l’exception qu’il est pratiqué en compagnie d’un chien, est la pratique la plus courante et la plus populaire, car très simple à mettre en place : concrètement, en compétition, cela signifie que maître et chien courent en étant reliés par un harnais ou une laisse sur une distance de 7 kilomètres, sans arrêt. Si vous n’êtes pas du genre compétitif, vous pouvez simplement partir pour un footing avec votre chien, en décidant de vos propres règles. Dans le même genre, le Canicyclocross consiste à relier votre chien à votre vélo, toujours via une laisse ou un harnais, et de parcourir une distance côte à côte. Enfin, la Canimarche peut être une option pour démarrer si vous n’êtes pas sportif à la base. Pour toutes ces pratiques, des clubs existent, mais vous pouvez aussi les pratiquer en solo, à votre rythme. 

Au-delà de cela, le frisbee est une bonne activité à pratiquer avec votre animal de compagnie (même s’il sera sûrement amené à se dépenser beaucoup plus que vous) tout comme l’Obé rythmée, à savoir l’obéissance rythmée ou Dog dancing, qui consiste à créer des chorégraphies en musique entre maître et chien, plus ou moins sophistiquées et plus ou moins réussies. Enfin, le yoga avec son chien est une pratique qui se développe, et ça vaut clairement le coup d’être vu.

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