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vendredi 31 décembre 2021

Le premier jour d'Adrien sur le GR 20

Adrien Horward

Beaucoup d'entre vous se posent la question du doublement ou du triplement des étapes sur le GR 20. Il s'agit évidemment d'une possibilité réservée aux plus sportifs qui veulent réaliser le sentier mythiques en moins de 16 jours, comme le prévoit normalement les topoguides.     

Adrien Horward, finaliste belge de l'édition française de Ninja Warrior 2019 est de ceux-là. Son défi du printemps 2021 est de parcourir le GR 20 du Nord au Sud, ascension du Monte Cinto comprise, en 5 jours. Il raconte son premier jour...

Adrien Horward

JOUR 1 (28 km / 3400 D+ / 13h30) - Pluie

Les Corses l’appellent « fra li monti », ce qui signifie littéralement « par-dessus les montagnes ». Rien ne pourrait mieux le décrire car si vous vous risquez sur le GR20, vous ne marcherez pas le moindre mètre sur du plat. 

Il est 5h30, nous sommes à l’aube de notre premier jour au départ de Calenzana dans le Nord, partie la plus difficile. Après une demi-heure à attendre une accalmie, nous décidons finalement de démarrer notre ascension sous une pluie battante, au pied des montagnes et sur un terrain glissant. C’est donc sous des éléments déchaînés que nous progressons frénétiquement sur des sentiers rocailleux.

Nous arrivons sans trop de difficulté au deuxième refuge, celui de Carrozzu, pour faire le plein d’eau. Une fois nos gourdes remplies, nous repartons bien que l’aubergiste nous le déconseille. Les mines interrogatives des autres randonneurs présents n’étaient pas pour nous rassurer non plus, mais nous en fîmes abstraction et repartirent de plus belle.

De la passerelle de Spasimata au refuge d’Asco, nous étions totalement rincés. En prime, une glissade rattrapée de justesse a failli me coûter mon séjour et mon défi. Arriver au refuge d’Asco à 19h était donc une victoire en soi. Notre défi initialement prévu en complète autonomie, nous n’avons pas d’autre possibilité, que de dormir au refuge de l’hôtel pour faire sécher notre matériel et repartir le lendemain sec à l’aube. 

Adrien Horward

Pour terminer notre défi en 5 jours, nous devions parcourir les 3 premières étapes du GR20 en une fois c'est à dire 13h10 de marche, 24km et 3100D+. 

La dernière étape du jour était particulièrement difficile (d’ailleurs ça se voit à ma tête) :
- pluie non-stop,
- neige,
- brume,
- glissade.

Adrien Horward

Les étapes triplées en ce premier jour :
- Calenzana - Ortu di u Piobbu
- Ortu di u Piobbu - Carrozzu
- Carrozzu - Station d'Ascu Stagnu

Pour suivre Adrien : https://www.instagram.com/adri.horward/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Surf à Perros-Guirec

Le professeur de surf

Quel infatigable routard, ce Grégory Capra : en une nuit, il est passé du Morbihan au Cotes-d'Armor ! A Perros-Guirec, il découvre la Manche. C'est assez incroyable : c'est la première fois qu'il voit cette mer et elle est aussi bleue que sa Méditerranée natale.    



Plage de Trestraou

Sur la plage de Trestraou, il assiste à une leçon de surf, donnée aux enfants du village. C'est la rentrée scolaire, ils débutent ! Depuis la grande plage de sable fin qui s'étend sur 1.4 km, le coach sportif admire le superbe panorama sur l'Archipel des 7 îles.



La panorama sur l'Archipel des 7 îles

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour itinérant de Vendée en Bretagne, en septembre 2021 :
- Nuit à Saint-Jean-de-Monts
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/nuit-saint-jean-de-monts.html

- Réveil à Saint-Jean-de-Monts
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/11/reveil-saint-jean-de-monts.html

- Grégory Capra sur la plage aux Dames
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/12/gregory-capra-sur-la-plage-des-dames.html

- Grégory Capra au bois de la Chaise
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/12/gregory-capra-au-bois-de-la-chaise.html

- Grégory Capra dans les marais salants
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/12/gregory-capra-dans-les-marais-salants.html

- Grégory Capra sur le passage du Gois
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/12/gregory-capra-sur-le-passage-du-gois.html

- Grégory Capra à Pornic
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/12/gregory-capra-pornic.html

- Le sentier des douaniers sur la presqu'île du Croisic
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/12/le-sentier-des-douaniers-sur-la.html

- Grégory Capra et le charme de la Vilaine
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/12/gregory-capra-et-le-charme-de-la-vilaine.html

- Grégory Capra et les surfeurs de la prequ'île de Quiberon
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/12/gregory-capra-et-les-surfeurs-de-la.html

- Grégory Capra au pays d'Obélix
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/12/gregory-capra-au-pays-dobelix.html

- Grégory Capra à La Trinité-sur-Mer
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/12/gregory-capra-la-trinite-sur-mer.html

- L'humour breton de Greg
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/12/lhumour-breton-de-greg.html

- Le pique-nique de Grégory Capra à Locmariaquer
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/12/le-pique-nique-de-gregory-capra.html

- Grégory Capra à Sainte-Anne-d'Auray
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/12/gregory-capra-saint-anne-dauray.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

La tartiflette maison

La tartiflette d'Erwann

Cette année encore, le réveillon, c'est à la maison et en petit, très petit comité ! Dans le climat bien anxiogène de cette fin d'année, il est important de trouver de la chaleur à table, alors Erwann nous propose une tartiflette maison, un plat de saison, même si nous baignons dans une inhabituelle bulle de températures élevées.

Les ingrédients (pour 4 personnes)
- 1 kg de pommes de terre
- 200 g d'oignons
- 200 g de lardons fumés
- 1 reblochon fermier bien fait
- 2 cuillères à soupe d'huile
- 1 gousse d'ail
- sel
- poivre

La préparation
- Eplucher les pommes de terre, les couper en dés, bien les rincer et les essuyer dans un torchon propre.
- Faire chauffer l'huile dans une poêle, y faire fondre les oignons.
- Lorsque les oignons sont fondus, ajouter les pommes de terre et les faire dorer de tous les côtés.
- Lorsqu'elles sont dorées, ajouter les lardons et finir de cuire. Éponger le surplus de gras avec une feuille de papier essuie-tout.
- D'autre part, gratter la croûte du reblochon et le couper en deux (ou en quatre).
- Préchauffer le four à 200°C (thermostat 6-7) et préparer un plat à gratin en frottant le fond et les bords avec la gousse d'ail épluchée.
- Dans le plat à gratin, étaler une couche de pommes de terre aux lardons, disposer dessus la moitié du reblochon, puis de nouveau des pommes de terre. Terminer avec le reste du reblochon (croûte vers les pommes de terre).
- Enfourner pour environ 20 minutes de cuisson.

Le vin
La tartiflette étant une recette originaire de Savoie, Erwann propose de l'accompagner avec un vin blanc de Savoie comme un Chignin-Bergeron, un Apremont à base de jacquère ou encore un vin de l’AOC Roussette de Savoie.

Merci, Erwann ! Et passe de bonnes fêtes à Nancy ! 

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

jeudi 30 décembre 2021

Kitesurf au pied de la Tour Eiffel

L'envol

Pas besoin d'aller en Normandie pour s'initier au kitesurf, c'est possible au pied de la Tour Eiffel ! Cela se passe au bootcamp du mercredi, animé par Aurélie, coach Capra à Paris. Après une heure de cardio-training et de renforcement musculaire, voici le moment de l'envol !

Bravo à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

mercredi 29 décembre 2021

Grégory Capra à Saint-Anne-d'Auray

La basilique

Mais que se passe-t-il ? Grégory Capra a-t-il été touché par la grâce ? Le voici à Saint-Anne-d'Auray, là ou Sainte Anne serait apparu à un laboureur lui demandant de relever une chapelle qui lui avait été autrefois consacrée sur le terrain qu'occupe un de ses champs.  


Le monument aux morts

Alors qu'il se trouve au milieu de l'esplanade, le coach sportif décide de visiter le bâtiment le plus étrange : le monument aux Morts, élevé à la suite d'uns souscription faite dans toute la Bretagne, à la mémoire des 250 000 soldats et marins bretons morts pendant la guerre de 1914 à 1918. Dans la crypte, l'émotion est là. 

Scala Sancta

Il poursuit par la Scala Sancta, l'ancienne porte d'entrée du parvis dont le double escalier est monté à genoux par les pèlerins. Confondant Scala et Fonta, il y cherche la fontaine miraculeuse. Ses cours de latin sont définitivement à revoir !

 

La basilique et le cloître

Enfin, il termine par la basilique, édifiée de 1866 à 1872 pour remplacer la chapelle du XVIIe siècle. reviendra-t-il à Sainte-Anne-d'Auray pour un des pardons de la saison 2022 ? 

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour itinérant de Vendée en Bretagne, en septembre 2021 :
- Nuit à Saint-Jean-de-Monts

- Réveil à Saint-Jean-de-Monts

- Grégory Capra sur la plage aux Dames

- Grégory Capra au bois de la Chaise

- Grégory Capra dans les marais salants

- Grégory Capra sur le passage du Gois

- Grégory Capra à Pornic

- Le sentier des douaniers sur la presqu'île du Croisic

- Grégory Capra et le charme de la Vilaine

- Grégory Capra et les surfeurs de la prequ'île de Quiberon

- Grégory Capra au pays d'Obélix

- Grégory Capra à La Trinité-sur-Mer

- L'humour breton de Greg

- Le pique-nique de Grégory Capra à Locmariaquer

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Sur l'Arche de Corte

L'Arche de Corte

Et si nous revenions sur la saison 2021 d'Adrien Horward. Nous avions quitté le finaliste de Ninja Warrior 2019, en avril dernier, dans la forêt des Ardennes où il s'entraînait en vue de son prochain défi : parcourir le GR 20 en cinq jours et en complète autonomie. 

Vers l'Arche de Corte

Eh bien, nous le retrouvons au début du mois de mai, sur l'Île de Beauté où il vient tout juste d'arriver. Avant de traverser la Corse de Calenzana à Conca, il s'offre un petit entraînement : une balade depuis la vallée du Tavignano jusqu'à l'Arche de Corte, un dénivelé positif de 1000 mètres, en guise d'apéritif et pour tester son équilibre !


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 28 décembre 2021

L'entraînement de Jannick Schümann pour Sissi

Dominique Devenport et Jannick Schumann

Si Dominique Devenport peine à faire oublier Romy Schneider dans le rôle d'Elisabeth de Wittelsbach, Jannick Schümann est en passe de dépasser Karlheinz Böhm dans le rôle de François-Joseph, dans la nouvelle version de Sissi, actuellement diffusée par TF1.



Jannick Schümann

Cette nouvelle version de Sissi est clairement beaucoup plus moderne que celle que chacun connaît. Les critiques reprochent d'ailleurs au réalisateur de montrer une scène de masturbation de la duchesse de Bavière dès le premier épisode ! Vous comprenez donc pourquoi le physique des acteurs compte, cette fois-ci !



Jannick Schümann

Pourtant, il serait faux de dire que Jannick Schümann a suivi un entraînement particulier pour tenir le rôle du jeune empereur. Son compte Instagram montre simplement une pratique multisports : natation, boxe, escalade, rafting, surf, ... 


Vacances au Brésil

Vacances sur le lac de Côme

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L'acteur, né en 1992 à Hambourg, est un grand habitué des plateaux de tournage. L’acteur a en effet débuté sa carrière en 2003, à l’âge de 11 ans dans un épisode de la série allemande Mission Sauvetage.

Il a ensuite enchaîné les petits rôles avant d’être remarqué par le cinéma en 2019, année où il a joué avec Milla Jovovich dans la superproduction Monster Hunter, signée Paul W.S. Anderson. Il est également à l’affiche de Tribes of Europa, une série allemande disponible sur Netflix.

Boxe

Escalade

Surf

Retrouvez Sissi tous les jeudis soir à partir de 21h05 sur TF1. La série est d’ores et déjà disponible en intégralité sur Salto.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le pique-nique de Grégory Capra à Locmariaquer

Grégory Capra à la pointe de Kerpenhir

Vous l'attendiez, voici le festin de Grégory Capra ! A la pointe de Kerpenhir, le spectacle n'est pas dans l'assiette, d'ailleurs il n'y a pas d'assiette pour ce pique-nique, mais dans la splendeur du site. Tout au bout de la commune de Locmariaquer, le coach sportif voit les eaux du golfe du Morbihan se battre avec l'Atlantique.



Pêche à pied

Là, Grégory Capra a un coup de coeur sur la pêche à pied. Loisir joignant l'utile à l'agréable, la pêche à pied fait le bonheur des petits et des grands. Pratiquée entre terre et mer sur l'estran, cette partie du littoral qui se couvre et se découvre au fil des marées, chaque partie de pêche à pied apporte son lot de surprises et de découverte. A mettre au programme d'un prochain séjour sportif ! 



Golfe du Morbihan

Tout comme la visite du golfe du Morbihan, petite mer intérieure avec ses nombreuses îles et îlots, un espace ouvert aux influences multiples qui revendique avec fierté ses racines et sa culture. Le GR34 permet aux marcheurs de faire le tour du golfe par un chemin balisé de 180 km entre Locmariaquer et Arzon.

Pêcheur à la pointe de Kerpenhir

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour itinérant de Vendée en Bretagne, en septembre 2021 :
- Nuit à Saint-Jean-de-Monts

- Réveil à Saint-Jean-de-Monts

- Grégory Capra sur la plage aux Dames

- Grégory Capra au bois de la Chaise

- Grégory Capra dans les marais salants

- Grégory Capra sur le passage du Gois

- Grégory Capra à Pornic

- Le sentier des douaniers sur la presqu'île du Croisic

- Grégory Capra et le charme de la Vilaine

- Grégory Capra et les surfeurs de la prequ'île de Quiberon

- Grégory Capra au pays d'Obélix

- Grégory Capra à La Trinité-sur-Mer

- L'humour breton de Greg

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Les madeleines d'Erwann

Madeleines

Comme Proust, elles sont indémodables. Je veux parler des madeleines. Sur le sujet, Erwann en connaît un rayon, lui qui réside à Nancy, non loin de Commercy, capitale des madeleines. Voici pourquoi sa recette est à suivre à la lettre !

Les ingrédients (pour 32 madeleines)
- 150 g de sucre
- 200 g de farine
- 2 cuillères à soupe d'eau de fleur d'oranger
- 8 g de levure chimique
- 50 g de lait
- 3 oeufs
- 100 g de beurre fondu 

La préparation
- Préchauffer le four à 240°C (thermostat 8)
- Faire fondre le beurre dans une casserole à feu doux, réserver
- Mélanger les oeufs avec le sucre, jusqu'à ce que le mélange blanchisse
- Ajouter ensuite la fleur d'oranger et 40 g de lait
- Ajouter la farine et la levure chimique
- C'est ensuite le tour du beurre et le restant du lait
- Laisser reposer 15 min
- Beurrer les moules à madeleines et verser la préparation dedans mais pas jusqu'en haut car les madeleines vont gonfler 
- Enfourner à 240°C (thermostat 8), et baisser au bout de 5 min à 200°C (thermostat 6-7)
- Laisser encore au four durant 10 min tout en surveillant bien la cuisson.
- Démouler dès la sortie du four

Le vin
Les madeleines se marient parfaitement avec du vin blanc doux plutôt « jeune » comme un bon Agenais Blanc Surmûri, un Bugey Montagnieu mousseux, un Grand Roussillon blanc, un Sable de Camargue blanc mousseux ou encore un Crémant d'Alsace blanc Pinot blanc.

Merci, Erwann !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

lundi 27 décembre 2021

Prévenir l'entorse de la cheville

Attention aux marrons

Mauvaise qualité de la chaussée, marrons sur le chemin, descente pierreuse, tous les marcheurs et les coureurs risquent de se tordre la cheville un jour ou l'autre ! C'est même la hantise des randonneurs ou des traileurs pour qui une vilaine entorse est synonyme de saison foutue. Heureusement, il existe des exercices qui permettent de renforcer la cheville et ainsi de prévenir la blessure. 

Bois de Vincennes en automne

Faire des petits cercles avec les chevilles
Pour renforcer les muscles dans et autour de la cheville et améliorer la stabilité de l'articulation, commencez par faire de petits cercles. Asseyez-vous sur une chaise et étendez votre jambe droite, genou droit. Déplacez votre pied droit dans le sens des aiguilles d'une montre entre 10 et 20 fois. Reposez votre jambe pendant 5 secondes, puis étendez-la à nouveau, et déplacez votre pied dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, le même nombre de fois. Alternez les jambes et faites de 3 à 4 séries de chaque côté.

Ecrire l'alphabet avec le gros orteil
Cet exercice est beaucoup moins simple qu'il n'y paraît mais il permet de véritablement renforcer vos chevilles. Assis sur une chaise, maintenez votre jambe droite en avant. Utilisez votre gros orteil comme un stylo et faites mine d'écrire l'alphabet sur le sol en commençant par les lettres majuscules. Répétez l'exercice avec l'alphabet en lettres minuscules puis changez de pied et recommencez l'exercice.

Le danger des marrons

Assouplir le tendon d'Achille
Après 40 ans, les tendinopathies du tendon d'Achille sont fréquentes en raison du vieillissement du tendon. Faire des étirements réguliers permet de le rendre plus flexible. Pour cet exercice, tenez-vous debout. Reculez une jambe tout en la gardant droite et en posant le talon sur le sol. Puis poussez la hanche vers l'avant tout en fléchissant le genou à un angle d'environ 45 degrés. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes et changez de jambe. Répétez 2 à 4 séries sur chaque jambe.

Renforcer les tendons péroniers 
Les tendons péroniers longent le côté extérieur de la cheville. Ils sont primordiaux pour sa force et son soutien. Ce sont d'ailleurs les tendons que les coureurs, footballeurs ou danseurs pensent à échauffer en premier avant chacun de leur entraînement. Pour les renforcer, l'exercice est tout simple : pieds nus, roulez doucement sur l'extérieur de votre pied et marchez dans cette position pendant une minute. Cela permet de renforcer ce tendon relié au péroné et permet aussi de prévenir les entorses de la cheville.

Si malgré tout, l'entorse arrive, consultez votre médecin. 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

L'humour breton de Greg

Greg

Quel étonnement et quel bonheur de voir l'Intermarché de Crac'h, juste au nord de Locmariaquer, mettre à l'honneur les dessins humoristiques de Greg. C'est bien sûr une sélection balnéaire, estivale et marchande qu'a fait le magasin car tout le monde doit s'y retrouver.  

La Bretagne

C'est donc le rire au ventre que Grégory Capra fait ses commissions pour un pique nique improvisé en bord de mer : carottes râpées, taboulé à l'orientale, andouille de Guémené, ... Un festin typiquement breton ou presque, quoi !


Humour

 A suivre...

Les articles précédents sur le séjour itinérant de Vendée en Bretagne, en septembre 2021 :
- Nuit à Saint-Jean-de-Monts

- Réveil à Saint-Jean-de-Monts

- Grégory Capra sur la plage aux Dames

- Grégory Capra au bois de la Chaise

- Grégory Capra dans les marais salants

- Grégory Capra sur le passage du Gois

- Grégory Capra à Pornic

- Le sentier des douaniers sur la presqu'île du Croisic

- Grégory Capra et le charme de la Vilaine

- Grégory Capra et les surfeurs de la prequ'île de Quiberon

- Grégory Capra au pays d'Obélix

- Grégory Capra à La Trinité-sur-Mer

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