La prise de masse de Guillaume

Guillaume - 23 ans - 1m82 - 75 kg - Chamonix

D'un naturel très sec, Guillaume travaille sa prise de masse musculaire avec acharnement. Son métier de cuisinier à Chamonix ne lui permet pas de suivre un régime alimentaire strict et régulier alors il concentre tous ses efforts sur l'entraînement. A ce jour, Guillaume a 23 ans, il mesure 1m82 et pèse 75 kg.

Guillaume - 23 ans - 1m82 - 75 kg - Chamonix

Guillaume pratique la musculation depuis trois ans et ses performances sont déjà jolies : 110 kg au développé couché, 320 kg à la presse, curls barre à 50 kg, soulevé de terre à 180 kg. 

Guillaume - 23 ans - 1m82 - 75 kg - Chamonix

La plus part du temps, Guillaume réalise des séances en supersets avec des séries dégressives. Il s'entraîne quatre jours sur sept. 

L'entraînement de Guillaume

- Mercredi : jambes / biceps 

- Jeudi : épaules / triceps 

- Vendredi : dos / biceps 

- Samedi : pectoraux / triceps 

Pour chaque exercices, il effectue 4 séries de 12/10/8/6 répétitions et, évidemment, plus il baisse le nombre de répétitions plus il augmente la charge. 

Son temps de récupération varie de 1 à 2 minutes, en fonction de la charge. 

Guillaume - 23 ans - 1m82 - 75 kg - Chamonix

Voici par exemple le détail de la séance épaules / triceps de Guillaume !

1) ÉPAULES 

- Élévation latérale 12/10/8/6 rep avec 1min30 de repos.

- Élévation frontale 12/10/8/6. 

- Tirage poulie hauteur d’épaules (pour concentrer un maximum l’arrière de l’épaule, très important ne pas oublier ce faisceau)

- Développé militaire dos libre (le dos n’ai pas contre le dossier du banc, donc il gaine un maximum pour rester droit, le plus stable durant tout l’exercice) 

2) TRICEPS 

- Tirage barre pronation 12/10/8/6

- Extension nuque unilatérale 12/10/8/6

- Tirage poulie unilatérale 12/10/8/6 

Voilà une bonne séance de bien 1h10 qui fait plaisir !

Guillaume - 23 ans - 1m82 - 75 kg - Chamonix

Les chanceux qui passent par la Haute-Savoie pourront aussi rencontrer Guillaume en montagne, en randonnée l'été, en ski l'hiver !

Bravo, Guillaume ! Nous allons continuer à te suivre !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com