Bootcamp complet du mercredi

Aurélie et ses sportifs

Tous les mercredis soir, Aurélie, coach Capra à Paris, propose un cours complet avec renforcement musculaire et cardio-training, autour du stade Léo Lagrange, au niveau de la Porte de Charenton (75012).  Habitués ou nouveaux s'y pressent sans craindre le froid et l'humidité qui arrivent !

Bravo à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com 

Programme des boot camps de novembre 2018

Pierre

Voici l'automne, c'est le moment de prendre de bonnes résolutions... et ça tombe bien car les boot camps sont toujours là... Remise en forme, perte de poids, prise de masse musculaire, sport ensemble, les entraînements physiques en extérieur continuent. Des nouveaux participants viendront goûter au plaisir du boot camp, chaque semaine. J'ai donc décidé de multiplier les boot camps dès le samedi 3 novembre pour vous aider à tenir vos bonnes résolutions de rentrée. 

Les nouveautés proposées l'an dernier ont rencontré un grand succès, je maintiens donc un programme varié et fourni de boot camps pour le mois d'octobre et toute l'année 2018 :

- tous les mercredis soir, un boot camp "Préparation physique générale",

- tous les samedis matin, un boot camp court et intensif pour bien débuter le week-end,

- tous les dimanches matin, un boot camp plus long et inventif, tout un scénario pour les amoureux du sport,

- une fois par mois ou plus, un boot camp militaire digne de l'entraînement des unités d'élite pour tester votre physique et votre mental,

- et NOUVEAU, des boot camps combat pour acquérir les bonnes techniques pour vous défendre en cas d'agression, 

- et encore plus NOUVEAU, une randonnée sportive avec pique-nique, dans un espace naturel d'Île de France !

Voici le programme en détail...

- samedi 3 novembre - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris 

Thème : "Spécial CAF", un entraînement Cuisses Abdos Fessiers

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 4 novembre - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "La Cordillera", un boot camp spécial montagne pour préparer les randonnées de cet été.

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 7 novembre - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 10 novembre - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris 

Thème : "Bleu horizon", le boot camp endurance et souvenir

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 11 novembre - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Matraquage", un boot camp spécial abdos et gainage.

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 14 novembre - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 17 novembre - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris 

Thème : "Super", l'entraînement qui carbure !

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 18 novembre - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Total assault", un entraînement qui s'attaque à tous les muscles. 

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 21 novembre - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 24 novembre - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris 

Thème : "Sauver ou périr", l'entraînement des Sapeurs-Pompiers de Paris

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 25 novembre - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Bison futé", une course d'orientation ! 

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 28 novembre - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Venez nombreux ! 

Pour me contacter : drh@gregory-capra.com

Guillaume dans Un Incroyable Talent

Guillaume - 34 ans - Reims

Adepte du Street Workout, Guillaume a participé plusieurs fois au boot camp à Paris, au bord du canal Saint-Martin ou au bois de Vincennes. Vous l'avez vu, pour nous, établir un record de pompes en duo sous la Tour Eiffel. Ce soir, le Rémois de 34 ans sera sur le plateau d'Incroyable Talent. Il proposera une exceptionnelle prestation de pompes freestyle. Saura-t-il épater le jury de l'émission de M6 et emporter le sésame pour le prochain tour ?  

Pour contacter Guillaume : manager@gregory-capra.com

Méditation sur le mont Ventoux

Grégory Capra et Jean-Marc

Les grands espaces favorisent la relaxation et la méditation. C'est sur le mont Ventoux que Grégory Capra emmène Jean-Marc afin qu'il fasse le vide. Les grands espaces favorisent de telles expériences. 

Jean-Marc sur les pentes du mont Ventoux

Les séjours sportifs sont bien sûr faits de bonnes séances de sport mais aussi de moments de repos qui permettent aux élèves de faire le point, de réfléchir,... un exercice bénéfique d'introspection ! Grégory Capra est aussi un coach mental !

Coucher de soleil

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Jean-Marc en Luberon :

- Emotions en Provence

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/11/emotions-en-provence.html

- Randonnée dans les monts du Vaucluse

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/11/randonnee-dans-les-monts-du-vaucluse.html

- L'entraînement de l'homme des cavernes en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/11/lentrainement-de-lhomme-des-cavernes-en.html

- Shooting à la plage

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/11/shooting-la-plage.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le Stube

Le Stube

Voilà, nous sommes passés à l'heure d'hiver et aux températures d'hiver, c'est le moment de changer de cuisine, de chercher des plats qui réchauffent, alors pourquoi pas un restaurant allemand à Paris, 100 ans après l'Armistice de 1918, c'est un choix qui s'impose ?! 

Les suggestions de la semaine

Le choix de mon équipe se porte sur Le Stube, un établissement qui propose des plats à emporter et à déguster sur place, dans une ambiance jeune et décontractée comme à Berlin, bien loin des folkloriques tavernes munichoises, mais néanmoins avec un sympathique serveur blond... je veux parler d'Alexander, figurant à ses heures... On lui pardonne son retard, c'est la faute du RER !

Adresse et réservations :

Le Stube

31, rue Richelieu

75001 Paris

01.42.60.09.85

https://www.lestube.fr/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Alexandre à New York

Alexandre sur le pont de Brooklyn

Puisque le Street Workout a été popularisé par quelques vidéos d'athlètes s'entraînant dans les parcs de New York, quoi de plus normal qu'Alexandre, coach Capra à Paris, exécute un drapeau humain sur le pont de Brooklyn, au-dessus de l'East River !

Pour contacter Alexandre : manager@gregory-capra.com 

Gaëtan - Mâcon - Coach Capra

Originaire de Mâcon, je pratique le sport depuis que je suis tout petit. Hyper actif à mon plus jeune âge, je dépense mon énergie dans différents sports tels que le football, le karaté, la gymnastique, la pétanque et, encore à présent, la musculation. Je suis un touche-à-tout, j’essaie toutes les disciplines : sports collectifs ou sports individuels.

En 2013, parce que mon physique ne me plaît pas, sur les conseils d’un ami, je me mets à la musculation. Je me renseigne sur les réseaux sociaux, je regarde des vidéos de coachs sportifs.

En 2016, je débute la formation qui me permet de devenir coach sportif. Celle-ci m’apporte bien plus de renseignements et de techniques pour améliorer mon physique et aider les débutants. Mon stage en salle de sport m’apprend à être sociable avec les adhérents, à mieux appréhender ce que veut vraiment un élève et à comprendre que le métier de coach sportif porte beaucoup sur la conversation et la compréhension du client.

Depuis l’obtention de mon diplôme en 2017, je ne cherche qu'à développer mes connaissances et mes techniques et je pratique le coaching en ligne, à domicile et en salle de fitness.

Expérience technique 

Je suis titulaire de plusieurs diplômes hors fitness, tel que le BEP plomberie chauffagiste et le baccalauréat professionnel plomberie… C’était ma vie d’avant, quand je n’avais pas encore trouvé ma voie !

En 2017, je décroche le Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activités Gymniques de la Forme et de la Force, mention D plateau musculation. 

Expérience pédagogique 

Durant ma formation de coach sportif et au cours des stages en salle de sport, j’acquiers des connaissances en matière de musculation et de nutrition (perte de poids prise de masse renforcement musculaire gym douce, plan alimentaire) et je dispense quelques cours collectifs. 

Spécialités 

- Prise de masse

- Perte de poids 

- Renforcement musculaire

- Gym douce

- Cardio-training

- Cours individuels 

- Cours collectifs en petits groupes (2 à 3 personnes) 

- Motivation 

Qualifications

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BPJEPS AGFF), mention D plateau musculation

- Titulaire du certificat de premier secours

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs – divers

- Musculation

- Fitness 

- Football

- Wakeboard 

- Vélo

Pour contacter Gaëtan : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Spécial CAF

Rope training

"Spécial CAF", un entraînement Cuisses, Abdos, Fessiers... Avec un thème comme celui-là, on attendait des femmes au boot camp. Que nenni, ce ne sont que des hommes qui se pressent autour de Nicolas, coach Capra à Paris. 

 

 

 

 

Fentes, crunches, chaise, mountain climbers,... 

Avec des fentes, des crunches, des squats sautés, des mountain climbers et autres réjouissances, le cahier des charges est respecté ! Attention aux courbatures, demain et après-demain, dans les cuisses, abdos et fessiers !

Bravo à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Shooting à la plage

Jean-Marc sur la Côte Bleue

Après les collines du Vaucluse, direction la plage pour un shooting avec Jean-Marc ! La séance photo ne passe pas inaperçu puisque @topmodellebarcelona remarque mon travail mais aussi la qualité du modèle en rappelant la citation d'Yves Saint-Laurent : “Over the years I have learned that what is important in a dress is the woman who is wearing it".

Jean-Marc sur la Côte Bleue

Ce contact m'incite même à me rapprocher de Model Citizen Magazine qui publie les talents de la mode, les marques et les créateurs. Je dois bien avouer que c'est une surprise, jamais je n'avais pensé à solliciter un tel magazine.

Véliplanchistes sur la Méditerranée

C'est sûrement la lumière si particulière de la Provence qui fait un tel miracle, comme elle ravit les véliplanchistes profitant du mistral qui souffle sur la Méditerranée, au large de Carry-le-Rouet et de Sausset-les-Pins.  

Jean-Marc

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Jean-Marc en Luberon :

- Emotions en Provence

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/11/emotions-en-provence.html

- Randonnée dans les monts du Vaucluse

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/11/randonnee-dans-les-monts-du-vaucluse.html

- L'entraînement de l'homme des cavernes en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/11/lentrainement-de-lhomme-des-cavernes-en.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bootcamp Paris - Upgrade

Canal Saint-Martin

"Upgrade", l'entraînement qui vous fait progresser, tel est le thème du boot camp de samedi dernier. 

Sur les bords du canal Saint-Martin, s'enchaînent échauffement, renforcement musculaire, cardio-training et enfin étirements, sous la direction de Nicolas, coach Capra à Paris.

La présentation de Nicolas : 

http://gregory-capra.blogspot.com/2016/04/nicolas-paris-coach-capra.html

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

L'entraînement de l'homme des cavernes en Luberon

Jean-Marc et Grégory Capra

J'espère que vous pensez à nous parce que, franchement, c'est trop dur de faire du sport dans un cadre pareil. Je parle de la douceur du soleil qui vient nous caresser la peau avec autant de délicatesse qu'il m'en faudra pour le massage de Jean-Marc afin de le remettre en forme pour demain. Après une journée si intense, c'est dur d être un élève de Grégory Capra. Croyez moi, il a du mérite !

Jean-Marc

C'est un entraînement de guerrier que je propose à Jean-Marc, dans les collines du Vaucluse. Tel l'homme des cavernes, Jean-Marc se muscle avec les objets qu'offre la nature comme ces lourds pavés de calcaire.

50 pompes

"Give me fifty !"... Jean-Marc s'entraîne comme un Navy SEALs, mais juste un peu loin de l'océan ou de la mer. Son mérite n'en est pas moins fort ! 

Jean-Marc

A suivre..

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Jean-Marc en Luberon :

- Emotions en Provence

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/11/emotions-en-provence.html

- Randonnée dans les monts du Vaucluse
https://gregory-capra.blogspot.com/2018/11/randonnee-dans-les-monts-du-vaucluse.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

La cuisine de Christel

A Lourmarin

Après le cardio-training du dimanche matin, place à la cuisine de Christel ! C'est une belle récompense pour les participants au séjour sportif en Luberon, animé par Grégory Capra. 

Les plats de Christel

Christel gâte les sportifs avec des plats savoureux qui leur redonnent des forces :

- pizza façon tarte chèvre miel,
- tarte à la ratatouille parmesan,
- clafoutis salé bacon oignon,
- banabread au pesto,
- muffin jambon fromage mozzarella,
- rolls tomate feta jambon,
- cake champignon jambon,
- express chocolat banane.

Pizza façon tarte chèvre miel

Evidemment, vous voulez connaître ces merveilleuses recettes ! Pour cela, je vous invite à découvrir l'instagram cuisine de Christel : https://www.instagram.com/cris_cookandfit/

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif de septembre en Luberon :

- Introduction au séjour sportif de septembre 2018 en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/10/introduction-au-sejour-sportif-de.html

- Echauffement en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.com/2018/10/echauffement-en-luberon.html

- Le ressenti de David après son 24ème séjour sportif

http://gregory-capra.blogspot.com/2018/10/le-ressenti-de-david-apres-son-24eme.html

- Premier séjour sportif d'Eric en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/10/premier-sejour-sportif-deric-en-luberon.html

- Le premier séjour sportif de Fabien en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/10/le-premier-sejour-sportif-de-fabien-en.html

- Christophe, photographe sur la Sorgue

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/10/christophe-photographe-sur-la-sorgue.html

- Le témoignage de Jérôme après le séjour sportif de septembre 2018, en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.com/2018/10/le-temoignage-de-jerome-apres-le-sejour.html

- Vendredi soir en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/10/vendredi-soir-en-luberon.html

- Le bain de Mathieu

http://gregory-capra.blogspot.com/2018/10/le-bain-de-mathieu.html

- Sortie cycliste en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/10/sortie-cycliste-en-luberon.html

- Course en canoë sur la Sorgue

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/10/course-en-canoe-sur-la-sorgue.html

- Ravitaillement en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/10/ravitaillement-en-luberon.html

- Décompression en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/11/decompression-en-luberon.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

L'élection de Mister France Occitanie

Tom - Mister Méditerranée 2018

L'élection de Mister France Occitanie aura lieu le samedi 10 novembre à partir de 20 h 45 au Crès, dans l'Hérault. Le Midi Libre vous invite à découvrir les 19 candidats régionaux et à voter pour celui qui, selon vous, mérite le titre de Mister Occitanie ? 

Votez pour votre candidat préféré, ici : 

https://www.midilibre.fr/2018/10/31/mister-france-votez-pour-votre-candidat-regional-prefere,4751481.php?fbclid=IwAR16XQeljGjl9eOZFvfCIOl-_BJYSdG-NRagxuGTmyTVXL8WiJngZZhfLpY

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Randonnée dans les monts du Vaucluse

Jean-Marc contemple le Vaucluse

Ils n'ont pas la notoriété du massif du Luberon mais du mont Ventoux à la montagne de Lure, en passant par le plateau d'Albion, les monts du Vaucluse battent à plate couture leur cousin people ! C'est là que Grégory Capra emmène Jean-Marc randonner, au deuxième jour de son séjour sportif en Provence.

Les monts du Vaucluse

A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif privé de Jean-Marc, en Luberon :

- Emotions en Provence

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/11/emotions-en-provence.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Un bootcamp du mercredi entre les gouttes

Des sportifs humides

Après quatre mois de sécheresse, il fallait bien que cela arrive : la pluie revient sur Paris ! Ce revirement météorologique ne fait pas peur à Thomas, Paul et Laurent qui retrouvent Aurélie, coach Capra à Paris, sur le stade Léo Lagrange ! Ce serait dommage d'avoir peur, en cette soirée d'Halloween, ce n'est que du renforcement musculaire et du cardio-training !

Bravo à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Alexandre, éducateur sportif et préparateur physique

Alexandre - Paris et Oise - Coach Capra

Alexandre, coach Capra à Paris et dans l'Oise, éducateur sportif et préparateur physique, vous propose de vous soutenir et de vous guider afin d'atteindre vos objectifs : 

- perte de poids, 

- préparation en vue d'un événement sportif, 

- entretien de votre condition physique,

- dépassement de soi.

Pour contacter Alexandre : manager@gregory-capra.com

Emotions en Provence

Jean-Marc

Entre été et hiver, Jean-Marc arrive en Luberon pour un séjour sportif privé de six jours, avec Grégory Capra, son coach sportif.  C'est beaucoup d'émotions pour Jean-Marc qui prend des forces avec une salade César.

Le soleil d'octobre

Au soleil d'octobre, les écrevisses se font bronzer et les lacs du Vaucluse s'offrent encore aux baigneurs et aux pratiquants de sports nautiques : jet ski, wakeboard, ski nautique,...   Loin de Paris, Jean-Marc va bien profiter de son break sans le Sud. 

Ikéa

Bientôt, ce sera Noël mais on a bien le temps d'ici-là !

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Décompression en Luberon

Grégory Capra - Coach sportif

C'est une belle journée, une grosse journée qui s'achève en Luberon. Les participants au séjour sportif, animé par Grégory Capra, décompressent et se détendent, après 48 kilomètres de vélo, la descente de la Sorgue en canoë et un footing. 

Etirements

Bientôt, ce sera le dîner puis une soirée guitare !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif de septembre en Luberon :

- Introduction au séjour sportif de septembre 2018 en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/10/introduction-au-sejour-sportif-de.html

- Echauffement en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.com/2018/10/echauffement-en-luberon.html

- Le ressenti de David après son 24ème séjour sportif

http://gregory-capra.blogspot.com/2018/10/le-ressenti-de-david-apres-son-24eme.html

- Premier séjour sportif d'Eric en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/10/premier-sejour-sportif-deric-en-luberon.html

- Le premier séjour sportif de Fabien en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/10/le-premier-sejour-sportif-de-fabien-en.html

- Christophe, photographe sur la Sorgue

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/10/christophe-photographe-sur-la-sorgue.html

- Le témoignage de Jérôme après le séjour sportif de septembre 2018, en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.com/2018/10/le-temoignage-de-jerome-apres-le-sejour.html

- Vendredi soir en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/10/vendredi-soir-en-luberon.html

- Le bain de Mathieu

http://gregory-capra.blogspot.com/2018/10/le-bain-de-mathieu.html

- Sortie cycliste en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/10/sortie-cycliste-en-luberon.html

- Course en canoë sur la Sorgue

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/10/course-en-canoe-sur-la-sorgue.html

- Ravitaillement en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2018/10/ravitaillement-en-luberon.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com