Sport matutinal en Luberon

Crunches

Stéphane renoue avec les séjours sportifs en Luberon, dans des conditions climatiques extrêmes. Les grosses chaleurs se poursuivent alors il doit s'adapter, sans trop avoir le choix, d'ailleurs ! Avant même les mâtines, Grégory Capra l'emmène sur le terrain. 

Pompes

Tractions australiennes

A 7h30, commence la séance de sport avec crunches, pompes, tractions australiennes, chaise thaï, etc. Stéphane est vaillant et courageux, beaucoup d'autres candidats ne supporteraient pas un tel horaire pour s'entraîner !

Chaise thaï

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Stéphane, avec Grégory Capra, en Luberon, en août 2021 :

- Fentes en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/fentes-en-luberon.html

- Sur une eau à 13 °C

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/sur-une-eau-13-c.html

- Soirée sportive en Luberon

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Expédition aquatique au pied du mont Ventoux

Grégory Capra dans le Toulourenc

Après les Alpes, les Préalpes ! Normalement, c'est l'inverse mais David fait tout à l'envers ! Bye bye, Orcières-Merlette, grâce à Grégory Capra, le Parisien termine son séjour dans les gorges du Toulourenc.  

Le Toulourenc

Cette rivière prend sa source au pied du Château d'Aulan et serpente sur 30 kilomètres, entre Drôme et Vaucluse, jusqu'à l'Ouvèze. Située au pied du mont Ventoux, cette expédition aquatique rafraichissante est très agréable en plein été.

La rencontre

Pour cette sortie, c'est Grégory Capra qui prévoit tout l'équipement, avec pour chacun : une paire de chaussures qui ne craignent pas l'eau, un maillot de bain, une serviette de bain, une casquette, un tube de crème solaire, un sac hermétique, un ou deux litres d'eau par personne. On a beau tout prévoir, on n'imagine pas tout ! Au détour d'une grotte, David fait une rencontre !!!

Le Toulourenc

Les articles précédents sur le séjour semi-privatif de juillet 2021, animé par Grégory Capra, dans les Hautes-Alpes :

- Le début d'un séjour semi-privatif à Orcières-Merlette

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/le-debut-dun-sejour-semi-privatif.html

- E-foil sur le lac de Serre-Ponçon

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/e-foil-sur-le-lac-de-serre-poncon.html

- Safari en Champsaur

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- Les Marseillais en Champsaur

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- La passion de l'eau vive

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- Les six lacs

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/les-six-lacs.html

- Le renfort

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/le-renfort.html

- Relax en Champsaur

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/relax-en-champsaur.html

- Randonnée équestre en Champsaur

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/randonnee-equestre-en-champsaur.html

- Les bienfaits du rafting

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/les-bienfaits-du-rafting.html

- Echappée belle sur le lac de Serre-Ponçon

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/echappee-belle-sur-le-lac-de-serre.html

- Restaurants en séjour sportif

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/restaurants-en-sejour-sportif.html

- Les marmottes de Prapic

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- Prapic et le saut du Laïre

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/prapic-et-le-saut-du-laire.html

- Sensations fortes en Champsaur

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/sensations-fortes-en-champsaur.html

- Bootcamp en Champsaur

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La Provence sous la canicule

Grégory Capra, coach sportif et masseur

Après la Côte Bleue, entre Marseille et Martigues, Grégory Capra poursuit ses vacances en Vaucluse. Il cherche la fraîcheur sur les collines mais c'est raté ! Il fait encore 36 °C à 17h54 et pourtant contrairement à ses voisins, le Var, les Alpes-de-Haute-Provence et la Drôme, le département n'est pas classé en alerte orange canicule. C'est à n'y rien comprendre ! 

Grégory Capra sous le soleil

Le coach sportif et masseur, né en région Provence-Alpes-Côte d'Azur, n'aime pas la chaleur. C'est un comble ! Mais où doit-il déménager pour trouver des températures plus basses ? Juché sur son mur, il regarde les montagnes, au loin. Peut-être là-bas ?! 

Grégory Capra regarde les montagnes

A suivre...

Les articles précédents sur les vacances de Grégory Capra :

- Prendre son pied en photo

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/prendre-son-pied-en-photo.html

- Les vacances d'été de Grégory Capra

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/les-vacances-dete-de-gregory-capra.html

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Bootcamp en Champsaur

Chaise thaï

Bien connu des Parisiens, le bootcamp débarque en Champsaur, à l'occasion du séjour sportif, animé par Grégory Capra. Cet entraînement physique, en extérieur, inspiré du monde militaire, permet aux participants de retrouver la forme.  

Pompes

Le bootcamp, c'est efficace mais ça fait mal. No pain no gain, comme disent les Américains ! Nicolas et David expérimentent cette rude méthode, lors d'une séance de renforcement musculaire et de cardio-training, à Orcières-Merlette. Ils savent qu'ils auront droit à un bon restaurant, après !

Supermen !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour semi-privatif de juillet 2021, animé par Grégory Capra, dans les Hautes-Alpes :

- Le début d'un séjour semi-privatif à Orcières-Merlette

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/le-debut-dun-sejour-semi-privatif.html

- E-foil sur le lac de Serre-Ponçon

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/e-foil-sur-le-lac-de-serre-poncon.html

- Safari en Champsaur

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/safari-en-champsaur.html

- Les Marseillais en Champsaur

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- La passion de l'eau vive

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- Les six lacs

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- Le renfort

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- Relax en Champsaur

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- Randonnée équestre en Champsaur

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- Les bienfaits du rafting

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- Echappée belle sur le lac de Serre-Ponçon

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- Restaurants en séjour sportif

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- Les marmottes de Prapic

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- Prapic et le saut du Laïre

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- Sensations fortes en Champsaur

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Les vacances d'été de Grégory Capra

Les vacances de Grégory Capra

Depuis le début de l'année, vous l'avez apprécié aux Etats-Unis, aux îles Canaries, en Luberon, en Bretagne, en Italie et dans les Alpes, mais c'était pour le boulot ! A l'instar des magazine people, il est temps de se demander où et comment Grégory Capra passe ses vacances. 

Côte Bleue

Tout d'abord, il faut le savoir, Grégory Capra prend son pied durant ses vacances qu'il partage entre mer et montagne. Justement, ce jour, il fait de la plongée sur la Côte Bleue, entre Marseille et Martigues.

L'article précédent sur les vacances de Grégory Capra :

- Prendre son pied en photo

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Soirée sportive en Luberon

Stéphane

D'ascendance italienne et né à l'Estaque, un quartier typique de Marseille, Grégory Capra est indéniablement un gars du Sud. Il a pourtant bien du mal à supporter les grosses chaleurs. Que dire alors de Stéphane, qui a vécu de longues années à Bruxelles ?   

Bootcamp en soirée

De la Belgique au Luberon, quel choc thermique, surtout en cette été 2021 où les températures peinent souvent à dépasser les 20 °C au nord de la Loire !  A L'Isle-sur-la-Sorgue, il faut attendre 21h00 pour profiter d'un mercure à moins de 35 °C.

Bootcamp

C'est à ce moment-là et jusqu'à la nuit tombée que son coach sportif et masseur programme, pour Stéphane, une activité bootcamp, avec cardio-training et renforcement musculaire.

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Stéphane, avec Grégory Capra, en Luberon, en août 2021 :

- Fentes en Luberon

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- Sur une eau à 13 °C

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Home training

Laurent et Marion, coach Capra en Vendée

Venue de Wuhan, la pandémie de Covid-19 bouleverse nos habitudes. Depuis mars 2019, tout change : les Parisiens retrouvent le goût de la campagne, les touristes délaissent les destinations long-courriers et les sportifs s'entraînent à la maison.  

Deadlift

Laurent a vendu son trois pièces dans le quartier des Buttes-Chaumont pour s'installer aux Sables-d'Olonne. Fini le Club de la Nation, il s'entraîne désormais avec Marion, coach Capra en Vendée, dans son nouvel appartement avec vue sur l'Atlantique. 

Elastique

C'est à domicile qu'il alterne entraînement avec charges additionnelles et au poids de corps pour gagner en force et en souplesse. Marion est là pour le motiver et poser avec lui alors, bien sûr, je valide ces images pour le concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires », même si elles sont prises à domicile, aux Sables d'Olonne.

Pompes

Bravo, Laurent et Marion !

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Sensations fortes en Champsaur

Prêt au départ

Amateur de sensations fortes, à la randonnée qualifiée de familiale vers Prapic et le saut de Laïre, Christophe préfère un voyage entre ciel et terre, d’une minute vingt à la vitesse de croisière de 130 km/h, au-dessus de plus de 120 mètres de vide.

Au-dessus d'Orcières

C'est une tyrolienne, tendue entre deux montagnes qui lui permet cette expérience. Avec ses 1,8 kilomètres, il s'agit d'une des tyroliennes les plus longues d'Europe. Elle est accessible depuis le sommet du Drouvet et surplombe une partie de la station d'Orcières-Merlette. 

 

Effort et réconfort

Après de grandes émotions, une récompense s'impose. Christophe s'autorise une crêpe au beurre salé et un cidre de la vallée de la Rance... souvenir de Bretagne ! Il faudra dire aux gens du Champsaur que le cidre se boit dans un bol !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour semi-privatif de juillet 2021, animé par Grégory Capra, dans les Hautes-Alpes :

- Le début d'un séjour semi-privatif à Orcières-Merlette

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- E-foil sur le lac de Serre-Ponçon

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- Safari en Champsaur

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- Les Marseillais en Champsaur

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- La passion de l'eau vive

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- Les six lacs

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- Le renfort

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- Relax en Champsaur

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- Randonnée équestre en Champsaur

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- Les bienfaits du rafting

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- Echappée belle sur le lac de Serre-Ponçon

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- Restaurants en séjour sportif

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- Les marmottes de Prapic

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- Prapic et le saut du Laïre

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Prapic et le saut du Laïre

Devant le saut du Laïre

C'est une journée magnifique mais éreintante qui attend les participants au séjour sportif semi-privatif, animé par Grégory Capra, en Champsaur. Freddy, Laurent et David sont conviés à une randonnée vers Prapic, le saut du Laïre et au-delà !

Le départ

Blotti au fond de la vallée du Drac Noir, aux portes du Parc national des Ecrins, à 1556 m d’altitude, Prapic est un village typique du Champsaur, avec maisons traditionnelles et ruelles en pavés. C'est le point de départ de l'expédition vers le saut du Laïre. 

Sur le sentier

Paliers et fascines en rondins de bois de mélèze, rigoles et purges de talus pour limiter les ruissellements, suppressions de raccourcis, marches en pierres plantées, pavages et empierrements... Un gros chantier sur deux ans pour rénover cet itinéraire très fréquenté du Haut-Champsaur, selon des techniques traditionnelles qui garantissent son intégration paysagère, a été entrepris. Les randonneurs en profitent à fond !

Vers le parc national des Ecrins 

Le sentier est l'un des accès au cœur du parc national des Ecrins les plus fréquentés, accueillant jusqu'à 20 000 personnes en cumul sur tout l'été. C'est vraiment justifié ! La majesté du site depuis le hameau de Prapic situé au fond de la vallée d'Orcières, les prairies fleuries et les paysages agricoles remarquables du plateau de Charnière, sans oublier les nombreuses marmottes assez peu farouches, les alpages et moutons à foison, tout y est !

Saut du Laïre

Vous l'avez compris, ce qui motive les sportifs, c'est le magnifique torrent des sources du Drac et le saut du Laïre. Cette randonnée de faible dénivelé ne présente aucune difficulté. Outre les paysages magnifiques du vallon c'est aussi une occasion de rencontrer presque à coup sur des marmottes, ça vous savez !

Le retour

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour semi-privatif de juillet 2021, animé par Grégory Capra, dans les Hautes-Alpes :
- Le début d'un séjour semi-privatif à Orcières-Merlette
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- E-foil sur le lac de Serre-Ponçon
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- Safari en Champsaur
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- Les Marseillais en Champsaur
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- La passion de l'eau vive
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- Les six lacs
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- Le renfort
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- Relax en Champsaur
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- Randonnée équestre en Champsaur
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- Les bienfaits du rafting
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- Echappée belle sur le lac de Serre-Ponçon
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- Restaurants en séjour sportif
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- Les marmottes de Prapic
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Sur une eau à 13 °C

Sur la Sorgue

Après deux heures de renforcement musculaire, par une température de 40 °C à l'ombre, quand tu en trouves (!!!), qu'il est bon de passer trois heures sur la Sorgue, du côté du Thor. Toute l'année, la température de l'eau de la rivière, venue de Fontaine-de-Vaucluse, est à 13 °C. C'est le top ! Stéphane et Grégory Capra apprécient ce moment. 

Sur la Sorgue

A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif privé de Stéphane, avec Grégory Capra, en Luberon, en août 2021 :

- Fentes en Luberon

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Tarte feuilletée oignons, tomates romana, chèvre

Tarte feuilletée oignons, tomates romana, chèvre

Polonais, Italiens, Belges, .., la Lorraine est une terre d'accueil. Erwann, expatrié Breton qui s'est installé à Nancy, en sait quelque chose. Il rend hommage à sa région d'adoption en cuisinant une tarte feuilletée oignons, tomates romana, chèvre, dont il nous donne la recette.

Les ingrédients

- 1 pâte feuilletée du commerce ou faite maison... c'est mieux !

- 2 oignons blancs

- 6 tomates romana ou tomates allongées

- 1 bûche de fromage de chèvre

- huile d'olive vierge, première pression à froid

- thym

- sel

- poivre

La préparation

- Etaler la pâte feuilletée au fond d'un moule à tarte

- Eplucher les oignons, les couper en lamelles et les faire blondir dans l'huile d'olive

- Déposer les oignons sur la pâte

- Laver et couper les tomates en rondelles puis les déposer sur les oignons

- Couper aussi la bûche de fromage de chèvre en rondelles puis les déposer sur les tomates

- Saupoudrer de thym, de sel (pas trop), de thym et arroser d'huile d'olive

- Mettre 25 minutes dans un four préchauffé à 180 °C

Le vin

Evidemment, avec ce plat, un vin d'Italie s'impose. Pour sortir des sentiers battus, Erwann propose un Franciacorta, un vin de Lombardie produit au sud du lac Iseo, dans la région de Brescia. Son nom dérive de Curtes francae, nom donné aux communautés de moines bénédictins français venues s'installer dans la région.

Merci, Erwann !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

La légende de la via ferrata de Cavaillon

Grégory, coach Capra à Marseille et Avignon, avec ses élèves 

Et si, après une batterie d'articles sur le blog, il était devenu une légende ? Grégory, coach Capra à Marseille et Avignon, est sorti de sa zone de confort, le judo, pour accompagner les élèves de Grégory Capra sur la via ferrata de Cavaillon. Sans contestation, l'expérience est un succès !

Pour contacter Grégory : manager@gregory-capra.com