Le parc de Saint-Cloud
Nouvel horizon pour le bootcamp. Romain a choisi de faire découvrir le parc de Saint-Cloud. Petite recherche sur Google et vous verrez que ce parc est apprécié des pratiquants de trail parisiens qui y trouvent un merveilleux terrain d'entraînement grâce aux dénivelés qu'ils procure. On va vite comprendre !!!
La base nautique face à l'Ile Monsieur Le lieu de rendez-vous est fixé à l'arrêt "Musée de Sèvres" du Tram T2, juste à côté de la base nautique de l'île Monsieur d'où embarquent les avironneurs... mais ça c'est pour une autre fois !
Musée National de la Céramique
En face de nous le musée national de la céramique ou manufacture de Sèvres. Pour éviter les dégâts, la visite n'est pas au programme. "Souviens-toi du vase de Soissons".... Nous allons donc contourner le musée par le sud et entrer par la Porte du Mail, chemin pavé, ça commence à monter.
A droite... Après les pavés, ça continue à monter. Une route en lacets comme dans une étape du Tour de France ! Pour les plus faibles, Romain avait balisé la route : "Toujours monter et en haut à droite". Qui peut me trouver le dénivelé parcouru ? Romain descend pour récupérer les retardataires.
La Tour Eiffel Allée de la balustrade, rond-point de la balustrade... un banc, idéal pour des pompes avec les pieds surélevés avec vue sur la Tour Eiffel !
Pas de pluie, 25°C , chaleur moite, les tee-shirts sont trempés ! Direction "La grande Gerbe"... non personne n'a vomi !
Fractionné dans l'allée des Glaises Allée des Glaises : 150m de descente à petite allure, 150m de montée au sprint... 5 fois. Ca rigole pas avec Romain !!! Et il trouve que "ça fatigue pas assez" !
Pour les débutants, un tour sur deux et des photos que vous découvrirez plus tard...
Christelle, un premier relais exceptionnel Petite gerbe, allée des statues, terrasse des orangers... la visite continue ! Romain expique qu'il se lance dans une préparation du groupe sur la longue durée et propose un premier jeu. Deux équipes, montée et descente des escaliers en relais. Romain s'intègre dans l'équipe a priori la plus faible .... et l'amène vers la victoire !
Gainage classique 
Gainage avec une jambe et un bras levés
Gainage latéral
Sur une presque verte pelouse, début d'une séance d'abdos. On commence par le gainage, un exercice basique auquel Romain apporte de multiples variantes : un pied levé, un bras levé, un pied et un bras levé, sur le côté, etc... !!
Romain
Arnaud
Fin de l'exercice et un mimétisme étonnant entre Arnaud et Romain !!! Deux gymnastes, il est vrai...
Après, ça on passe aux abdos classiques... au bas mot une dizaine d'exercices avec des séries de 50 à chaque fois !
Une difficile leçon
En haut
Contrôle
Descente contrôléeSéries de pompes normales, puis mains serrées. Où Greg, Kevin et Yannick ont échoué, Romain s'essaie et apprend à S-t Bann l'éxécution de "diamond push-ups" ! La leçon est difficile... position des mains, du dos, des coudes...
Christelle et Thierry
Etirements Le final, face au musée, une séance d'étirements. Ca colle, c'est la sève des tilleuils, les feuilles et branches tombées avec les orages de la nuit.
Prochain bootcamp au même endroit et on espère des nouveaux venus de l'Ouest parisien !!
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
Ca donne trop envie !
RépondreSupprimerC'est sur dimanche prochain j'y suis.