Bootcamp Capra Paris - Kumite

Cédric - Paris - Coach Capra Paris

Il fallait être patient... Voici enfin le résumé du dernier bootcamp. Non, les images de la séance de massage offerte par Stéphane ne valaient pas compte-rendu du bootcamp !

Il fait beau, mais il fait froid ce matin, pourtant, Sébastien, le coach Capra du jour qui anime l'entraînement conseille aux sportifs de tomber la veste. "Vous pouvez ne garder que le tee-shirt, vous allez vous réchauffer", promet-il !

Chaise... jambes

Après un petit footing le long du bois de Vincennes, les choses sérieuses commencent avec le renforcement musculaire : jambes, pectoraux, triceps, épaules, abdos et encore comme le montrent ces photos.

Pompes... pectoraux et triceps

Dips... triceps

Prosternation... épaules

Relevé de buste... abdos

Pédalage... abdos

Kumite

Kumite, le combat est le test de vérité du karaté. Il en est la manifestation la plus évidente. C'est le moment où deux désirs de vaincre, deux esprits et deux corps s'affrontent dans un challenge où rien n'est fixé d'avance. Tout est permis en combat libre ; les techniques de karaté, bien entendu, mais aussi les feintes, les ruses, le kiaï. C'est le test ultime de l'esprit alerte qui doit rester à la fois calme comme l'eau de la surface d'un étang, mais prête à s'infiltrer dans la moindre ouverture. C'est un des buts philosophiques de cet art martial que de parvenir à maîtriser son esprit dans cet élément. L'esprit doit demeurer concentré, prêt à saisir toute occasion, la fraction de seconde de déconcentration dans le regard de l'adversaire, le changement de distance, et l'erreur de timing. Le combat est l'aboutissement de tous les efforts investis dans la technique au Dojo, et le test de l'efficacité réelle du karaté. Cédric est champion de France de Karaté contact. Veut-il emmener les sportifs du bootcamp jusqu'au test du Kumite ? En tout cas l'entraînement commence !

Une tentacule brisée

Attention à l'attaque !

La parade

Body combat

Rouges

Pas de victimes, tout le monde a survécu au combat et en est même très heureux comme témoigne le sourire de Sofiane.

Sourire

La logistique nécessaire à la mise en place de la séance de massage qui a suivi le bootcamp a fait oublier la photo finale, alors nous concluons sur le sourire d'un nouveau participant.

Désolé pour la concision, le temps a fait dans l'oubli les petites anecdotes de ce bootcamp !

Pour contacter Cédric : manager@gregory-capra.com

Sèche 2011 : Jean-Philippe - Marseille

L'horreur !

J'ai contacté Greg suite à un article dans la presse. De prime abord, sa philosophie du fitness m'a plus. Je l'ai contacté par email et il m'a répondu rapidement.

Greg a bien pris le temps de m'écouter, de connaître mes besoins , mes objectifs. L'entretien lui a permis de m'attribuer un coach correspondant à mes attentes. Etant très mal à l'aise avec mon corps et le regard des autres, mon p’tit coach Capra a su me mettre en confiance. Il n' a pas lâché l'affaire et à su m' ouvrir les yeux sur mes ressources cachées. Le choix s'est avéré gagnant car mon coach Capra est vraiment adapté à mon caractère.

C'est mieux !

Mon coach est motivant, positif et sait s'adapter à moi. Si j’ai passé une mauvaise journée au travail, il le sait. Il voit aussi dès que je bluffe ;)

Les cours sont variés, riches et très stimulants. C'est là, à mon sens, la clef de sa réussite.

J'ai appris aussi à avoir de bons réflexes alimentaires. Il y a un suivi régulier pour faire le point sur les progrès et les points à travailler.

Pour des raisons professionnelles, j'ai pris une pause, mais je pratique régulièrement les exercices appris. J'ai vraiment repris confiance en moi. J'ai jeté mes pantalons de taille 44 pour passer au 38, et j'apprécie vraiment le nouveau regard des autres sur moi !

Merci à Greg et son équipe !

Jean-Phi - 31 ans - Marseille

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Aviron de mer : Simon, champion de France 2011

Dunkerque - Une mer déchaînée !

Pour une première édition en mer du Nord, les championnats de France d'aviron de mer qui se sont déroulés du 7 au 9 octobre marqueront les esprits. Ah ça oui ! Entre la puissance des éléments poussés par de très forts vents, les départs devancés, retardés, puis annulés et les finales à rebondissements, Simon, coach Capra à Thonon-les-bains, a eu sa dose de stress bien au-delà des attendus.

La météo et les sites spécialisés de surfs annonçaient du vent et des vagues. Pas de surprise donc quand les équipages sont arrivés sur la plage pour installer leurs matériels. Toutefois, l'appréhension était sensible vendredi après-midi quand les séries qualificatives ont été lancées dans une mer très formée (oui disons déchaînée). L'objectif pour tous les équipages masculins est clair : ramer malgré l'incertitude du milieu et se qualifier en finales.

Samedi, contre-temps pour les finales. Elles sont devancées de deux heures car une fenêtre météo est attendue et raccourcies à 6 km... Finalement, les conditions sont jugées trop fortes et, compte-tenu de la hauteur de la marée, l'embarquement ne peut être assuré en sécurité. Le parcours de repli n'est pas utilisable immédiatement (trop loin, nécessitant de tout recharger). Les finales sont reportées au dimanche matin. Le critérium "longue distance" fait les frais de cette décision et est supprimé du programme... Les rameuses et rameurs sont partagées entre soulagements et grosses déceptions.

Dimanche matin, le vent est complètement tombé. La mer est calme. C'est parti pour les finales !

Simon sur le podium

En quatre masculin, la finale a été très très dense en tête de course. Thonon, Nantes, Hennebont et St-Malo ont tenu leurs promesses et animé le parcours. Pour la première fois, Thonon remporte ce titre convoité. Le 4 de couple barré du club Chablais Aviron Thonon est sacré champion de France d'aviron de mer 2011. Simon, notre nouveau coach a Thonon-les-Bains, faisait partie de l'équipage.

Prochain et dernier rendez-vous de l'année pour l'aviron de mer, les championnats du monde des clubs ont lieu ce week-end à Bari (Italie du sud). Simon est actuellement en Italie...

Pour contacter Simon : manager@gregory-capra.com

Robin : 3 mois d'entraînement

Robin après 3 mois d'entraînement

Alors je viens au nouvelles ! Je continue de m’entraîner en suivant le programme en ligne qui a été établi. Depuis 3 mois j'ai grandement progressé physiquement mais surtout au niveau des performances.

L'allure se dessine

Je suis passé à 19 tractions en pronation (descente lente) max, 47 dips max. J'ai eu l'occasion de me tester au curl barre droite : 4 séries de 8 à 32kg.

Niveau course à pied, j'ai un temps de 17 mn 21 sec au 5 km. Depuis le début du coaching, je n'ai pas retoucher à la cigarette !!!

D'ici 2 mois, je passe mes tests pour l'armée et, grâce à vous et à votre équipe, je serai fin prêt.

Encore une fois, merci à toute l’équipe !!!

Robin - 19 ans - Pas-de-Calais

C'est vraiment sympa de la part de Robin de nous tenir au courant de son évolution tous les mois. Pour mémoire, son précédent rapport :

http://gregory-capra.blogspot.com/2011/09/robin-2-mois-dentrainement.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Les pièges du plateau repas

Plateau repas

Dans la solitude d'une chambre d'hôtel, quand le boulot se termine trop tard et que le restaurant est fermé, il n'est d'autre solution que le plateau repas mais, là, pas de choix, c'est l'aubergiste qui décide de la composition. Dans un cas pareil, que faire ? Examinons cette table...

Je dis ok pour : les crudités, les pois chiches, le saumon fumé, les crevettes, le poulet (sans la peau), le pain noir, le raisin !

Pour le reste : niet !

Toi aussi, envoie moi une photo de ton repas et je te dirai ce qui est bien !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Coupe de France de football australien

Rendez-vous samedi à Pantin

L'équipe des Paris Cockerels accueille la Coupe de France de Football Australien, le 22 octobre, au Stade de l'ASPTT de Pantin.

Sept équipes s'affronteront : Aix-Marseille, Bordeaux, Montpellier, Paris, Perpignan, Strasbourg, Toulouse.

La compétition, qui dure toute la journée, commence à 10 heures et l'entrée est libre.

Ce sport atypique est le sport le plus populaire en Australie. Il se joue, là-bas, entre 2 équipes de 18 joueurs, sur des terrains de cricket. En Europe, par manque d'infrastructures, il se pratique souvent à 9 contre 9 sur des terrains de rugby "ovalisés". D'ailleurs, le football australien est parfois considéré comme un voisin du rugby : un sport de contact, un ballon ovale, et il utilise les poteaux de son confrère. Ce sport possède malgré tout ses propres particularités : la balle doit être tapée à la main ou au pied mais pas lancée, il n'y a pas d’en avant et tous les buts sont inscrits au pied et valent 6 points. Lors d'un match de quatre quart-temps de 20 minutes, il n'est pas rare d'avoir des scores dépassant les 100 points.

Le football australien est un sport intense et très complet, il nécessite de l'endurance, de la vitesse, de la détente, de la force et de la précision.

Pour découvrir, un peu plus ce sport venu d'Australie, rendez-vous le 22 octobre au Stade de
l’ASPTT de Pantin !

Pour s'y rendre :
· en métro ligne N° 7, direction La Courneuve, arrêt "Fort d'Aubervilliers", prenez la sortie « Jean Jaurès/Général Leclerc n°impairs »,
· en voiture, à partir du boulevard périphérique, prenez la sortie "Porte de la Villette", puis l'avenue Jean Jaurès (N2), continuez tout droit pendant environ 2 km, les terrains de l'ASPTT seront sur la droite, au N° 202.

Pour plus d'informations : pariscockerels@yahoo.fr

Hello à tous, amis sportifs !!

Grégory Capra - Coach sportif

Greg est super et surtout il me rappelle tout le temps que j’ai des muscles cachés !

Je suis venue le voir parce que je venais de perdre du poids et j’avais besoin de quelqu’un qui me motive dans la pratique du sport. Je suis allée sur internet et j’ai vu son blog.

J’ai aimé qu’il allie l’aspect « diet » et musculation, c’est quelqu’un de très pro et surtout il a toujours plein d’idées pour se renouveller.

Je n’ai pas encore trouvé le temps de faire des bootcamps, mais il y a beaucoup de diversité dans ses thèmes et je pense que ce doit être très convivial.

Je conseille Grégory Capra à toutes celles et ceux qui veulent faire du sport sur la durée avec un super coach qui ne se prend pas du tout la tête et qui vous fera progresser très vite. Bonne humeur, bosseur, pro sont les mots qui me viennent quand je pense au coach Greg.

Sarah – 28 ans – Paris

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Découverte massage après le bootcamp

Stéphane - Paris - Masseur Capra

Sur l'initiative de Stéphane, masseur de l'équipe Capra, une séance de découverte du massage est offerte à tous les sportifs du bootcamp qui le souhaitent. Après une heure trente de cardio-training et de renforcement musculaire, Stéphane commence par un massage relaxant pour les jambes.

Initiation au massage

Pendant que Stéphane s'occupe de l'un des sportifs sur sa table de massage pliante, celle-là même qu'il utilise pour les massages à domicile, il enseigne les rudiments du métier aux autres participants qui s'essaient sur un de leur partenaire devenu cobaye pour l'occasion.

C'est un métier !

Mais masser, c'est un métier. Il faut de la technique et de la puissance, il faut appuyer... Ici Stéphane explique comment solliciter le muscle en profondeur.

Lors d'un protocole complet, sur une heure de massage, c'est 50 à 100 techniques qui sont employées. Aujourd'hui, Stéphane ne montre que 2 ou 3 techniques à ses élèves. C'est un début !

On dirait que ça fait mal ?!

Là, je n'ai pas été débriefé, je ne sais si c'est du plaisir ou de la douleur. L'élève semble y aller à fond sur son cobaye... Aie, c'est vrai que je ne devais pas mettre la photo ! Pardon...

Massage tonifiant pour les jambes

Contraction durable et douloureuse d'un muscle, la contracture signe une souffrance due à l'utilisation excessive de celui-ci. La résistance physique est dépassée et signale ainsi la souffrance musculaire... normal après le bootcamp ! Stéphane s'attache à faire disparaître les points de tension qu'il releve sur les cuisses et les mollets des sportifs.

Massage relaxant pour le dos

Après le massage tonifiant pour les jambes, le massage relaxant pour le dos, toujours avec de l'huile d'argan et de l'huile de pépins de raisin. Le massage corporel relaxant permet de détendre une personne, de dénouer les tensions. Il s'adresse aussi bien aux personnes en pleine forme qu'au personnes qui ressentent une fatigue passagère.

Une barre au milieu du dos

Une barre au milieu du dos ? Stéphane s'occupe de la faire disparaître rapidement... Rolph apprécie l'efficacité du praticien. Il y aura peut-être une prochaine séance pour aller plus loin dans la relaxation, pour décontracturer les muscles.

Il dort...

Pas de shorts pour Paul, ce sera donc un massage du dos. Un massage si relaxant qu'il s'endort dirait-on. Stéphane explique cela n'a rien d'extraordinaire et que nombre de ses clients s'endorment durant la séance de massage.

Pourquoi est-il tout rouge ?

Un réveil tonique s'impose... Pourquoi Paul devient-il tout rouge ?

Cette découverte du massage est une réussite, de nouvelles perspectives s'offrent à nous. Stéphane a des idées et des propositions :

- séances individuelles de massage à domicile ou en salle privative,

- séances collectives régulières de massage après les bootcamps,

- formations individuelles ou en groupe au massage bien-être...

Qu'en pensez-vous ?

La présentation de Stéphane :
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/04/stephane-paris-masseur-capra.html

Pour contacter Stéphane : manager@gregory-capra.com

Nicolas - Albi - Coach Capra

Je pratique le football depuis l’âge de 7 ans et j’ai effectué quelques sélections départementales de l’âge de 12 ans à l’âge de 15 ans. Depuis mon accession en équipe senior, j’évolue dans des championnats régionaux, où le niveau, l’état d’esprit et le sérieux me correspondent (Promotion Ligue, Promotion Honneur, Division Honneur). Ayant acquis une plus grande maturité depuis plusieurs saisons, j’ai pris une place plus importante dans le groupe.

Également, sous forme loisir sans compétition, je pratique régulièrement le golf et le tennis.

Passionné par le sport en général, j’ai suivi un cursus universitaire en lien direct avec ma passion. J’ai obtenu une licence STAPS en 2003.

Parallèlement à mes études, je me suis investi dans l’encadrement et l’entraînement de jeunes dans le milieu du football. Pour accroître mes compétences et me permettre de devenir entraîneur dans le futur, j’ai passé des sessions de formation et je devrais finaliser et obtenir mon BEES option football en Mars 2009.

De plus, j’ai encadré des débutants dans la pratique du tennis et du golf au sein d’associations locales pendant trois années.

En 2006, pour augmenter mes compétences dans l’élaboration et le contenu de mes séances d’entraîneur, j’ai suivi une formation de préparateur physique/personal trainer au CREPS de Toulouse. En plus des contenus d’enseignements très complets et pointus, les échanges en parallèle des cours structurés, ont été d’une grande richesse autant avec les différents intervenants qu’avec les personnes qui suivaient cette formation.

Début 2007, je me suis lancé dans le coaching sportif où j’ai pu m’investir sur le suivi individuel à domicile mais aussi dans divers cours collectifs (gym d’entretien, stretching, renforcement musculaire…). Aussi grâce à cette formation, j’ai été recruté pour être le préparateur physique d’une équipe de football féminin de deuxième division (ASPTT ALBI). Ce nouveau rôle m’a énormément apporté surtout en expérience sur le terrain et en capacité d’adaptation. J'apprends tous les jours dans cette fonction de préparateur physique et cela me pousse continuellement à faire des recherches, à me documenter et à échanger avec des professionnels.
Pour pouvoir travailler dans le domaine du sport j'ai suivi le Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et du Sport, spécialité Activités Gymniques, de la Forme et de la Force pour devenir le plus compétent et complet possible. Après deux années au sein d'une salle de remise en forme très orienté sur les cours collectifs, je souhaite réorienter ma carrière professionnelle toujours dans le domaine sportif.

Toutefois, le coaching et la préparation physique sont (et resteront) des atouts que je souhaite continuer à développer.

Expérience technique
. Saison 2008-2009: entraîneur joueur de football, équipe senior niveau régional
· Licencié depuis l’âge de 7 ans dans un club de football
- jusqu’en 2002 à Marssac (Tarn) en DHR
- de 2002 à 2005 au Séquestre (Tarn) en PL
- de 2005 à 2007 au Lavaur Football Club (Tarn) en DH/PH
- depuis 2007 à l’ASPTT ALBI PH
· Entraîneur de football en 2000 moins de11ans, en 2003,2004 et 2006 moins de13ans
· Licencié depuis cinq ans au golf de Florentin (Tarn), encadre des journées de promotion, de découverte et d’initiation à la pratique de ce sport
· Notions de base dans la pratique de l’équitation
· Licencié et pratiquant de tennis et de golf
· Passionné par tous les sports

Expérience pédagogique
· Septembre 2009 à septembre 2011 : Educateur sportif dans une salle de remise en forme à Albi, cours collectifs, programmes individuels, coaching ...
· Août 2008-juin 2010 : Entraîneur joueur de l’équipe senior de football de l’ASPTT ALBI (Niveau Régional)
· Août 2007-juin 2008 : Préparateur physique de l’équipe féminine de football de l’ASPTT (deuxième division)
· Janvier 2007-juin 2008 : débute dans le coaching sportif individuel
· Depuis septembre 2006 : Educateur sportif pour les adolescents des gens du voyage à Albi (organisation et animation salle de musculation, cours collectifs de renforcement musculaire, animer divers sports collectifs…)
· 2005-2006 : Animation de l’activité football et musculation au sein du L.P.A. de FLAMARENS à LAVAUR
· Mai 2004 : Remplacement pendant un mois du professeur d’E.P.S. (Education Physique et Sportive) au L.P.A. de FLAMARENS à LAVAUR (classe de la troisième à la terminale)
· 2003-2004 : Enseignement de l’E.P.S. pour une classe de quatrième (3 heures/semaine) au L.P.A. de FLAMARENS à LAVAUR
· 2002 : Stage dans le cadre de la Licence S.T.A.P.S. (Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives), dans une classe de troisième au Collège Honoré de Balzac à ALBI (prise en charge de la classe et enseignement de l’activité Hand-Ball pendant un cycle de 8 semaines)
· 2001-2002 : Encadrement de sports collectifs et d’A.P.P.N. (Activités Physiques de Pleine Nature) dans le cadre de l’U.N.S.S. au L.P.A. de FLAMARENS à LAVAUR
· Juin 2002 : Stage d’initiation au golf, dans l’Ariège, dans le cadre du D.E.U.G. S.T.A.P.S
· Avril-Mai 2002 : Stage de 6 semaines dans le cadre du D.E.U.G. S.T.A.P.S., dans un club de football, les RIVES du TARN, aide à la communication, à la promotion et à l’organisation du tournoi international annuel et aux entraînements des jeunes

Spécialités
· Musculation/diététique, prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perdre du poids
· Renforcement musculaire
· Préparation physique générale
· Cardio-training
· Stretching
· Activités outdoor
· Football
· Tennis
· Golf

Qualifications
· Septembre 2008-juin 2009 : Formation Continu au BPJEPS Activités Gymniques de la Forme et de la Force
· Septembre 2008-Avril 2009 : Formation Continu au B.E.E.S. 1° degré Option Football
· Octobre 2006-Juin 2007 : Formation qualifiante de Préparateur Physique- Personal Trainer organisée par le CREPS de TOULOUSE
· 2004-2005-2006 : Préparation par le C.N.E.D. au Certificat d’Aptitude au Professorat d’Education Physique et Sportive
· Décembre 2003 : Titulaire de l’Attestation au Sauvetage demandé pour le concours de recrutement de personnels enseignants du second degré
· Octobre 2003 : Titulaire de l’Attestation de Formation au Premier Secours
· 2002-2003 : LICENCE Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives à l’Université Paul Sabatier de TOULOUSE III
· Avril 2001 : Titulaire du Diplôme d’INITIATEUR de FOOTBALL 1° DEGRE, 2° DEGRE et Animateur Sénior. Ligue Midi-Pyrénées (Fédération Française de Football)
· 1998-2001 : Diplôme d’Etudes Générales Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives à l’Université Paul Sabatier TOULOUSE III
· Formation à la méthode Grégory Capra
· Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers
Depuis 6 mois je me suis mis à faire des duatlhlons, de la course à pied en compétition...

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

20km de Paris : bravo à Pascal et Sébastien !

Pascal - Paris - Sportif Capra

Lorsque Pascal me communique son temps aux 20km de Paris de dimanche 9 octobre, je dois avouer que j'ai un doute... Je vais vérifier sur le site officiel de la course et c'est bien ça, il ne s'est pas trompé : 1h 24mn 43sec ce qui le place en 830ème place sur 20 842 participants.

"Je voulais juste te dire, Greg, que grâce à Cédric, mon p'tit coach Capra, je viens de réaliser mon premier 20km de Paris et cela en 1h 24mn. Cédric m'a apporté plus d'assurance sur mon endurance et sur mon envie de dépasser mes limites. Merci à toi pour ce bon coach".

Pascal - 29 ans - Paris

Sébastien - Paris - Coach Capra

Sébastien, coach Capra à Paris, participe aussi à ces 20km de Paris. Il s'est fixé un objectif : finir en moins de 1h 50mn. Objectif atteint, Sébastien termine la course en 1h 48mn 59sec et se classe 9 299ème sur 20 842 participants.

Bravo à tous les deux !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Entraînement pompiers : les pompes

Entraînement dans les vestiaires

Semaine écourtée... Comme je ne suis pas là du week-end, je publie toute de suite mes résultats. Seulement deux entraînements dans la semaine, je n'ai reçu mon programme que mercredi.

Aujourd'hui, test de mes max en pompes. Je suis content de moi !

Semaine 1
2 / 2 / 2
Semaine 2
7 / 4 / 2
Semaine 3
11 / 7 / 5
Semaine 4
16 / 10 / 8

Objectif atteint. Impressionné ! Objectif de la semaine prochaine : 20 pompes. Comme quoi le travail paie, j'ai gagné 14 pompes en 3 semaines.

Bonne chance à ceux qui étaient comme moi qui n'arrivais pas réussir les pompes. Ne vous découragez pas, écoutez le coach, il a des programmes en or !

J'attends ton programme, Chef, merci !

Sébastien - Meurthe-et-Moselle - Futur pompier

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Concours pompiers : 20 tractions !

Traction en pronation prise large

Voilà un petit moment que je ne t'ai pas envoyé de message, car en fait j'ai passé mes tests pour la Brigade des Sapeurs-Pompiers de Paris en début de semaine et je t'envoie ce message pour te dire que tout s'est bien passé et notamment pour t'annoncer que j'ai réussi à tirer 20 tractions et donc que je suis 5 tractions au dessus de l'objectif que je m'étais fixé !

Je ne sais pas encore si je vais pouvoir intégrer mais c'est en très bonne voie...

C'est pour cela que je t'écris ce message, pour d'une part te remercier de m'avoir donner un programme pour m'améliorer au tractions et d'autre part pour te dire, mais ça je pense que tu le sais déja, que ton programme fonctionne à merveille !

Maintenant, je ne compte rien relâcher et continuer mon entraînement pour entretenir voir progresser encore...

Bref je te dit encore une fois un grand MERCI ;)

Un futur pompier de Paris

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Frédéric : vainqueur du semi-marathon de Tournefeuille

Frédéric - Toulouse - Coach Capra

Ce dimanche matin 2 octobre, c’est le semi-marathon de Tournefeuille ! Une des plus grosses épreuves dans la région toulousaine : près de 1600 personnes se présentent sur la ligne de départ. Invité par l’organisation, je sais que je suis l’un des favoris de la course et qu’il faut que je sois à la hauteur de l’évènement.... mais j’ai aussi un deuxième objectif : battre mon record personnel sur la distance, soit 1h 11mn et 40sec.

Frédéric au kilomètre 4

Le parcours de cette course est plat donc propice à la performance, mais il est aussi très exposé au vent. Par chance, le vent d’autan qui souffle depuis quelques jours a quelque peu faibli ! En revanche, des records de chaleur sont annoncés… aie !
A 10h, le départ est donné. Très vite, je prends les commandes de la course. Le ton est donné, je vais devoir courir seul avec mon chronomètre…Et la consigne est simple : maintenir un train soutenu pour tenter de faire le parcours en moins d’1h 12mn, mais sans exploser pour être sûr d’assurer ma première place.

Frédéric, à l'arrivée, vainqueur !

Je pars donc sur un rythme très régulier sur les bases de mon record. Au 5e km, tout va bien, au 10e pareil, au 15e je commence à faiblir mais je sais que je peux encore faire un bon chrono si je finis très vite…Les derniers km sous la chaleur sont très éprouvants, j’arrive à conserver un
bon rythme mais je perds quelques secondes… Derrière moi je ne vois aucun concurrent revenir, ça ne motive pas pour aller plus vite surtout que je n’ai plus rien dans les jambes !! Enfin je vois la ligne d’arrivée, un dernier petit effort et un chrono de… 1h12’53 ! Pas si mal quand même ! Le deuxième arrive en 1h 14mn tout rond et le troisième quelques secondes après.
Ce n’est que partie remise pour espérer un meilleur chrono, dans une course avec plus de concurrence !

Frédéric - Toulouse - Coach Capra

Pour contacter Frédéric : manager@gregory-capra.com

Ca transpire à Orléans !

Matthieu est un rugbyman !

Deuxième séance de Kevin avec Matthieu, coach Capra à Orléans.

Après un mois d’Août plutôt tranquille où j'ai fêté calmement mon anniversaire et une entrée assez mouvementée, je me devais de reprendre une séance avec Matthieu. La première s'étant bien passée et, ayant tout de même pratiqué à la maison les exercices de la première séance, celle-ci me semblait moins stressante. Néanmoins le Lion toujours stressé que je suis se posa de nombreuses questions... Ai-je progressé ? Va-t-il voir les changements ? Est-ce que ça se passera bien comme la dernière fois ?

Il faut dire que le début septembre fut assez mauvais et de vieux démons on ressurgi... Mais un des motifs premiers du coaching que je suis est cette recherche du bien-être psychologique...
Au lieu de me bourrer de cachetons, dépasser ses limites, se dire qu'on est capable, rechercher cette confiance perdue au fond de soi est bien plus sain et salvateur.

J'avoue que je traverse des moments durs, des ruptures, des déceptions mais la petite lueur en moi, aussi petite, soit-elle me dit de continuer. Et si je l'ai faite, la démarche d'être suivi par un coach me pousse réellement à avancer. De toute façon, Grégory et Matthieu me soutiennent et je me dois, ne serait-ce que pour eux, de progresser et continuer.

L'astrologie dit que les Lions n'abandonnent jamais... Par fierté... Je me dis que cette fierté n'est ici pas déplacée et mal placée et que finalement je peux m'en sortir par moi-même... Sans placebo, sans produits, avec mes propres forces...

Je repense à Socrate : « L’Échec n'est pas la Chute. L’Échec est de rester là où l'on est tombé ». Il faut donc que je continue et, grâce à l'aide de mon coach, que j'arrive à atteindre ce bien-être... C'est donc cela qui m'a poussé et m'a motivé. Cette motivation n'est pas tombée dans l'oreille d'un sourd et Matthieu a pris un petit plaisir à me faire souffrir. Alors que je faisais mes 10 minutes de cardio je me suis dis que j'aurais dû la fermer... Le Monsieur m'a en effet préparé un parcours :
- Squat
- Fentes
- Travail des Bras avec un élastique
- Pompes
- Abdos
- Haltères
- Coudes
- Ballon
- Gainage
(J'ai retenu, Matthieu va être content). Ce parcours doit être réalisé en faisant 10 fois chaque exercice puis 15 puis 20...

Kevin - 23 ans - Orléans

Pour contacter Matthieu : manager@gregory-capra.com

Sèche 2011 : le suivi de Micka

Micka - 09 octobre 2011 - 73 kg

Nous suivons Micka depuis le début de l'année. Afin d'accroître sa motivation, nous avons décidé d'un nouveau protocole : il m'envoie une photo par mois qu'il m'autorise à publier ici.

En ce début octobre, Micka est à 73 kg et il essaie de rester "propre" me dit-il. Pas de problème, je valide.

En sèche ou en prise de masse, tu souhaites avoir la même pression que Micka pour progresser... C'est facile, tu m'envoies, tous les mois, une photo pour vérifier ta progression !

Les précédentes photos de Micka :
- http://gregory-capra.blogspot.com/2011/09/seche-2011-micka.html
- http://gregory-capra.blogspot.com/2011/09/micka-seche-2011-maintien-de-lete.html

Bravo, Micka !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bootcamp Capra Paris - Découverte de lîle de Puteaux

Octobre

"L'envie de Yoann est plus forte que la pluie, je serai présent au bootcamp", Nicolas. Octobre est bien, là... Bravo à tous les courageux qui ont bravé la pluie pour le bootcamp et la découverte de l'île de Puteaux.

La Défense

Découvrons donc cette île que nous visitons pour la première fois... Au milieu de la Seine, l'île de Puteaux s'étend sur 2 km du nord, entre Neuilly et La Défense, au sud entre Suresnes et le bois de Boulogne. L'île n'est pas habitée mais comprend plusieurs équipements sportifs (cours de tennis, piscine, stade, practice de golf, parcours santé), un square et un jardin public.

Yoann - Paris - Coach Capra

L'île a accueilli les Jeux Olympiques de 1900 notamment les compétitions de tennis. En 1938, on a envisagé d'y construire un stade pour la Coupe du Monde de Football. Pas étonnant que Yoann, le régional de l'étape, ait choisi ce site pour l'organisation de ce bootcamp.

Puteaux

Neuilly-sur-Seine

En 2005, l'île a connu la construction d'une palissade haute de 2 mètres 60 à la délimitation des communes de Neuilly-sur-Seine et Puteaux à cause d'un différend entre les deux municipalités. On construit des murs partout...

Maryline et Yoann

Mais revenons au sport... Lorsque tout le monde se retrouve, le bootcamp peut commencer. Il démarre par un footing léger en bord de Seine. Sous le crachin et la moiteur, l'ambiance est feutrée, bien peu de sportifs sur l'île mais des courageux qui effectuent qui un entraînement d'athlétisme, qui des pompes, qui des abdos, qui des tractions,... avant nous.

Christophe

Pour les bootcampeurs commence un entraînement qui alterne renforcement musculaire et cardio-training : échelle horizontale, fractionné, ...

Crapahut

L'herbe est humide, même trempée, mais cela n'empèche pas un exercice de crapahut. A son tour, chaque bootcampeur doit ramper sous ses collègues en position de pont. Et ce trois fois de suite... avant une série d'ateliers !

Grimper à l'échelle

Echelle horizontale

Course d'obstacles

Tractions pronation

Dips

Abdos

C'est tout un parcours auquel Yoann invite les sportifs : six ateliers sur le parcours de santé. Sous le crachin puis la grosse pluie, tout le monde se donne à fond !

Fentes

Chaise

Equilibre

Les jambes n'ayant pas assez travaillé, ah bon ?! Le bootcamp se termine par une série d'exercices de renforcement pour les membres inférieurs, avant les étirements et la photo finale auprès du fleuve. Deux heures d'effort, un bon bootcamp !

Bords de Seine

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com