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samedi 28 juillet 2018

Randonnée entre Lagnes et Fontaine-de-Vaucluse

Claude et Grégory Capra
Pour conclure un séjour sportif privé en Luberon, quoi de mieux qu'un peu de marche ? Grégory Capra emmène Claude sur un sentier qui relie Lagnes à Fontaine-de-Vaucluse pour une très belle randonnée aux paysages multiples.


Une randonnée avec Django
Django, bien remis de toutes ses blessures et de toutes ses aventures, est du voyage. Il profite, à sa manière, du circuit entre Lagnes et Fontaine-de-Vaucluse sur des sentiers typiquement provençaux.

Claude en Provence
 A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Claude en Luberon :
- Vélo de route en Vaucluse

- Une journée complète en Luberon

- Victoire contre l'aquaphobie

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Canicule sur le bootcamp du mercredi

Les chaleureux !
Alerte orange canicule, température flirtant avec les 38°C et pourtant ils sont fidèles au rendez-vous fixé par Aurélie, coach Capra à Paris, je veux parler des habituées du bootcamp du mercredi soir. Sur la piste d'athlétisme du stade Léo Lagrange, près de la porte de Charenton (75012), ça transpire bien !

Bravo à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

vendredi 27 juillet 2018

Musculation en Luberon

David au développé incliné haltères
Au premier jour de son séjour sportif individuel en Luberon, animé par Grégory Capra, coach sportif et masseur, David a droit à une séance de musculation centrée sur les pectoraux et le dos.

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

Tout commence par des développés couchés inclinés haltères. Allongé sur un banc plus ou moins incliné, les pieds bien calés au sol, le bas du dos légèrement cambré, un haltère dans chaque main, il s’agit de développer les haltères (monter les bras à la verticale) après être descendu plus ou moins bas au niveau des pectoraux.


Grégory Capra et David au tirage poitrine
La séance se poursuit par des tirages poitrine à la poulie haute. Cet exercice de musculation sollicite les muscles du dos au niveau de la largeur. Le travail à la poulie haute permet à ceux qui ne sont pas encore capables de faire des tractions sur la barre fixe avec le poids du corps, d’exercer les dorsaux.


Le Luberon
Après la musculation, le cardio-training ! Grégory Capra emmène David faire du VTT dans le Luberon, c'est littéralement des murs que le Parisien doit franchir sur les sentiers du Vaucluse, par 40°C ! 

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 26 juillet 2018

Dans la ville close de Concarneau

Concarneau - La ville close
Certains croient que les séjours sportifs individuels animés par Grégory Capra, encore plus que les séjours collectifs, c'est la galère. Sous couvert d'une journée de semi-détente, Laurent en fait le constat !

Aile de raie aux légumes
Dès le matin, c'est les travaux forcés, avec une séance de Street Workout. A midi, c'est manger maigre sur le port de Lesconil... une aile de raie et des légumes. Laurent, qui réside aux Sables-d'Olonne, sait ce qu'est la pêche ! 

Entrée dans la ville close
Dans la ville close de Concarneau, Laurent est la vedette. Il est la victime d'un lanceur de couteaux... le retour au Moyen-âge, je vous dis ! 

La côte bretonne
A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif individuel de Laurent en Bretagne :
- Le témoignage de Laurent après son séjour sportif individuel en Bretagne

- Le pot de yaourt

- Le concombre

- Premier footing et boot camp en Finistère

- Laurent à Tréffiagat-Léchiagat

- Au cap de la Chèvre

- En tandem vers le marais de Mousterlin

- A la rencontre des phoques gris du Guilvinec

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 25 juillet 2018

Au Pied de Fouet

Aile de raie beurre tomate
Au Pied de Fouet ! N'ayez pas peur ou bien ne vous réjouissez pas, ce n'est pas un plan sado-maso que je vous propose mais un dîner dans un restaurant parisien bien typique avec nappe à carreaux et prix ultra raisonnable pour le quartier. 

Rillettes d'oie
Crudités et légumes
Aile de raie beurre tomate

Carpaccio de boeuf et pommes de terre
L'addition
Dans le très chic VIIe arrondissement, à cent mètres des jardins de l'Hôtel Matignon, résidence du Premier ministre, on pourrait s'attendre à une addition salée. Eh bien non ! Apéritif, entrée, plat, dessert, vin, et café (offert) pour 34,05 euros par personnes !

Adresse :
Au pied de Fouet
45 rue de Babylone
75007 Paris
01 47 05 12 27
http://www.aupieddefouet.fr/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Heat summer training

Canal Saint-Martin
"Heat summer training", l'entraînement bouillant de l'été, tel est le thème du boot camp, animé par Nicolas, coach Capra à Paris.


Canal Saint-Martin
C'est une sensation étrange qui règne sur Paris. Après la finale de la coupe du monde de football, la ville semble s'être vidée de ses habitants, comme si les Parisiens avaient attendu la fin de la compétition pour partir en vacances ! 

Square Henri Christiné
Les fidèles sportifs sont néanmoins au rendez-vous du boot camp pour leur séance de cardio-training et de renforcement musculaire sur le square Henri Christiné.

Bravo à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

mardi 24 juillet 2018

Victoire contre l'aquaphobie

Kayak de mer à Sausset-les-Pins
Les séjours sportifs animés par Grégory Capra, coach sportif et masseur, en Provence, en Bretagne ou ailleurs recèlent toujours une dimension aquatique... un défi, une difficulté, une horreur pour Claude athlète picard, bien méfiant des canaux, rivières, lacs, mers ou océans. 


Kayak de mer à Sausset-les-Pins
Les années passant - oui Claude est un fidèle -, à force d'acharnement, les progrès sont au rendez-vous. A l'occasion de son dernier (last but not least) séjour sportif individuel en Provence, Grégory Capra emmène Claude pagayer au large de la Côte Bleue, du côté de Sausset-les-Pins. 

Pompe à bras
A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Claude en Luberon :
- Vélo de route en Vaucluse

- Une journée complète en Luberon

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Assiette indonésienne

Assiette indonésienne
De retour aux Sables-d'Olonne, après son séjour sportif individuel en Bretagne, avec Grégory Capra, Laurent entame un nouveau régime alimentaire afin de perdre du poids et de préserver sa santé, un régime semi-veggie : 
- tous les petits-déjeuners et dîners, veggie
- les déjeuners du lundi, du mercredi et du vendredi, veggie
- les déjeuners du mardi et du jeudi avec viande, glucides et fibres
- les déjeuners du week-end, au restaurant et sans contrainte.

Dans ce cadre, Laurent nous présente son assiette indonésienne avec des légumes crus et du riz sauvage qu'il accompagne d'un fromage blanc à la sauce soja.

Bravo Laurent !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

lundi 23 juillet 2018

Une journée complète en Luberon

Claude
C'est une nouvelle journée bien complète qui s'annonce pour Claude, en Luberon. Le programme du séjour sportif privé, animé par Grégory Capra, est adapté au niveau de l'athlète picard... et c'est du lourd !

Dips
Après les jambes travaillées la veille, la séance de musculation du matin est consacrée au pectoraux et aux triceps, avec développés couchés, pompes, dips,... Attention, pour les dips, je déconseille de croiser les pieds comme sur la photo car, en cas de chute, c'est la foulure de la cheville assurée !


VTT jusqu'à L'Isle-sur-la-Sorgue
Une randonnée en VTT au travers des collines du Vaucluse conduit Grégory Capra et Claude jusqu'à L'Isle-sur-la-Sorgue. Pas très branché par une virée en paddle, Claude préfère un bon massage pour terminer la journée !

L'Isle-sur-la-Sorgue
 A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif privé de Claude en Luberon :
- Vélo de route en Vaucluse

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 22 juillet 2018

Croquants de quinoa

Croquants de quinoa
De retour aux Sables-d'Olonne, après son séjour sportif individuel en Bretagne, avec Grégory Capra, Laurent entame un nouveau régime alimentaire afin de perdre du poids et de préserver sa santé, un régime semi-veggie : 
- tous les petits-déjeuners et dîners, veggie
- les déjeuners du lundi, du mercredi et du vendredi, veggie
- les déjeuners du mardi et du jeudi avec viande, glucides et fibres
- les déjeuners du week-end, au restaurant et sans contrainte.

Dans ce cadre, Laurent nous présente ses croquants au quinoa qu'il accompagne de légumes crus et d'échalotes avec un fromage blanc aux herbes.

Bravo Laurent !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

A la rencontre des phoques gris du Guilvinec

Laurent
En ce jour de Gay Pride à Paris, Grégory Capra emmène Laurent faire une drôle de rencontre en pays bigouden, celle des phoques gris du Guilvinec ! Laurent et Grégory Capra rallient en kayak le petit archipel des Etocs à la rencontre d’une nature intacte et des phoques gris qui la peuplent. Face à un tel spectacle, Laurent n’en revient pas !

Départ
Le périple commence au Guilvinec, le premier port de pêche artisanal français. A bord de kayaks  deux places, les amis passent par le petit phare de Locarec puis entrent dans l’archipel des Etocs, réputé pour l’incroyable diversité d’espèces naturelles qu’il regroupe. 

Phoque gris du Guilvinec
Les graines d’aventuriers s’émerveillent en voyant les drôles de frimousses des phoques gris qui y ont élu domicile ! Ils ont aussi la chance d’observer de nombreuses espèces d’oiseaux, l’archipel étant situé sur le chemin des migrations. Et que dire de la flore maritime abondante qu’ils admirent à travers une eau translucide ! 

Phoque gris du Guilvinec
Bref, les sportifs ne savent plus où donner de la tête durant cette exploration de trois heures. De retour à terre, ils se souviendront longtemps de cette balade magique et ils pourront légitimement frimer auprès des copains en salle de musculation !


La côte
A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif individuel de Laurent en Bretagne :
- Le témoignage de Laurent après son séjour sportif individuel en Bretagne

- Le pot de yaourt

- Le concombre

- Premier footing et boot camp en Finistère

- Laurent à Tréffiagat-Léchiagat

- Au cap de la Chèvre

- En tandem vers le marais de Mousterlin

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Vélo de route en Vaucluse

Grégory Capra et Claude
Voici un nouveau séjour sportif privé avec Grégory Capra qui commence pour Claude. Dès le premier jour, le coach sportif met au programme une séance de musculation axée sur les jambes avec squats, fentes et travail à la presse.

Claude
Grégory Capra
Puis c'est parti pour une randonnée en vélo de route en traversant les villages de Châteauneuf-du-Pape, Sablet, Séguret, Vaison-la-Romaine, Roaix, Rasteau, Beaumes-de-Venise, Aubignan,... et tout ça sans boire un verre de vin !!!

A suivre...

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samedi 21 juillet 2018

Grégory Capra en couverture du GPS 2018

Grégory Capra en couverture du GPS 2018
Le GPS 2018 (Guide Plein Sud) est sorti début juin. Vous pouvez le trouver tout au long de l’année 2018-2019 dans plus de 450 établissements du sud de la France. Il est également disponible en version numérique via Calaméo :
https://fr.calameo.com/read/0045208145df16f158a43

Chaque année, la rédaction du bimestriel LOM Magazine édite le Guide Plein Sud (GPS). L'édition 2018 présente la diversité de la vie LGBT dans les régions Occitanie, Provence-Alpes-Côte d'Azur et Rhône-Alpes-Auvergne. Ce document de poche propose notamment les plans-guides de Lyon, Marseille, Montpellier, Nice et Toulouse. 

Merci au photographe Benrem Perso et au coach sportif Grégory Capra pour toutes les images qui illustrent le GPS 2018.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le mercredi soir au bootcamp

Les sportifs du mercredi soir
Certains préfèrent le sport en semaine, d'autres le samedi ou le dimanche. Certains préfèrent le sport le matin, d'autres le soir. Pour plaire à tous, il y a des bootcamps le mercredi soir, le samedi matin et le dimanche matin ! Et on peut dire que les sportifs du mercredi soir sont ravis de l'entraînement dispensé par Aurélie, coach Capra à Paris !

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

La maison Pannetier

La maison Pannetier
Voilà un ami parisien qui me fait regretter d'avoir pris l'avion de Brest à Lyon, après le séjour sportif privé en Bretagne avec Laurent, pour rejoindre Christophe et participer à la Spartan Race à Morzine !

J'aurais dû descendre en voiture et m'arrêter à Guérande, pas loin de Nantes, pour déguster le fameux fraisier de la maison Pannetier, pâtissier depuis 1992... un clin d'oeil à Jean-Marc ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 16 juillet 2018

LOM Magazine avec Grégory Capra consultable en ligne

Grégory Capra en couverture de LOM Magazine
LOM Magazine N°149 (juin-juillet 2018) est disponible dans plus de 450 établissements du sud de la France depuis le 12 juin dernier. Vous pouvez feuilleter ou télécharger sa version numérique via Calaméo : https://fr.calameo.com/read/004520814a50dc390d79b
(Attention, il est préférable d’être inscrit sur Calaméo qui peut classer aléatoirement la publication dans les titres «Réservés aux adultes»). 

Au sommaire :

1/ Éditorial - Sommaire - Ours.

2/ «Hé mec, t’as pris ton maillot ?», le billet d’humeur de Yoann Legendre.

3/ «Nos amours dépassent les frontières», le 7 juillet, le mot d’ordre de la Pride Marseille donne le ton d’une 25ème édition, mobilisée sur tous les fronts, du plus politique au plus intime. Au-delà des frontières géographiques, on pense évidemment aux migrant.es LGBTI+, ce sont d’autres frontières, symboliques ou genrées, sexuelles ou culturelles, que les organisateurs entendent bousculer avec ce slogan qui ne joue pas dans la neutralité… Un dossier de Victor Serpièri

4/ Actualité, par Yoann Legendre.

5/ «Grégory Capra, 33 ans, coach-sportif au top !», notre Coverboy photographié par Benrem Perso.

6/ «Dans les coulisses de la Queer Palm» Quand on évoque le Festival, on pense inévitablement au Palais des festivals, aux stars sur le tapis rouge, à la montée des marches, et à la Croisette, mais depuis 8 ans, il faut également penser à la Queer Palm. Même s’il évolue dans l’ombre de la Sélection officielle du Festival de Cannes, le prix LGBT+ est désormais très attendu. Un dossier de Olivier Seudre.

7/ Focus, Music, et Livres, la sélection culture de Antonin Heurtin.

8/ «Des maillots sexys aux imprimés colorés», les Tendances par Marc Bastide.

9/ Sortir (Éric Séroul), le Guide des établissements, et l’Horoscope de notre astrologue Dimitri d'Alfange d'Uvril.

Bonne lecture !

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dimanche 15 juillet 2018

Champions du monde !

Paris - Place de la Nation
Klaxons, pétards, fumigènes, rires, Marseillaise,... la place de la Nation est en fête, je devrais dire en délire, après la victoire de l'équipe de France de football à Moscou. 

Le bus
Les chauffeurs de bus, les conducteurs de voiture, les pilotes de deux-roues doivent rester zen quand la foule prend d'assaut gentiment leur véhicule, avec parfois de grands risques pour faire éclater sa joie et faire flotter le drapeau français !

Paris - Place de la Nation
Bonne nuit à tous !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com