Le frigo de Luc

Luc - 40 ans - Villeurbanne (69) 

Montre moi ton frigo, je te dirai qui tu es ! Montrer l'intérieur de son frigo sans ranger préalablement, sans rien cacher, c'est très intime, c'est comme se mettre à nu. Certains d'entre vous ont accepté de m'envoyer des photos de leurs frigos pour que je me livre à une petite analyse.

Le congélateur de Luc

Après Teddy, Vincent, Morgan, Nicolas, Samir, Cyril, Julien (coach Capra à Nantes),Grégory (non, pas moi), Laure, Nicolas, Arnaud, Yves, Julien, Arnold, Stéphane,Pierre,Pauline,Steeven,Steven,Jean-Pierre, Réginald, Dan, Damien, Alexandra, Pierre-Marc et Cédric, Jean-Marie, Edwin (coach Capra à Rouen), Sylvain et Jérôme, voici le frigo de Luc, un homme plutôt sportif coaché sur Lyon par mon équipe. Son coach Capra est Yann. 

Le frigo de Luc

Luc est un homme carré, ordonné, rigoureux (son frigo est hyper propre, il n'y a pas de givre sur les parois de son congélateur), à l'emploi du temps bien réglé (tout est bien classé et rangé dans son frigo), organisé et prévoyant (du stock pour quelques jours dans son frigo). 

La porte du frigo de Luc

Les plus :

- les légumes surgelés (brocolis, poêlée champêtre, poêlée méridionale, ratatouille,...)

- les steaks hachés à 5% de matière grasse

- les yaourts

- les dés de poulet

- le blanc de poulet

- les escalopes de poulet

- la laitue

- les ananas

- l'eau

- les oeufs

- la confiture

- les jus de fruits

Les moins :

- la mayonnaise

- les sirops

- le beurre

Ma question :

Comment fais-tu pour garder un congélateur sans aucune glace sur les parois ? C'est la première fois que je vois cela !

Ma note : 18 / 20

Luc bénéficie depuis le début du mois de mars d'un suivi online (programme sportif et conseils alimentaires) et de séances de musculation en salle de sport avec Yann, coach Capra à Lyon. En quatre mois, Luc a perdu près de 10 kg et ce malgré des vacances à New York au milieu ! 

Bravo, Luc !

Pour m'envoyer la photo de votre frigo : drh@gregory-capra.com

Les pieds de Céline

Céline - 39 ans - Levallois-Perret (92)

Chacun son délire ! Après tout, soyons fous !!! Voilà aussi mes pieds... C'est un concours, il y a quelque chose à gagner ?!? Ah ah (MDR)

J'espère que la chaleur est supportable à Marseille... Ici, à Paris, la température mooooooonte !

Des bisous, Greg

Céline - 39 ans - Levallois-Perret (92)

Eh non, Céline, il n'y a rien à gagner à mon concours photo « C’est le pied ! », mais je comprends pourquoi la température monte à Paris... 

Céline est une vraie sportive. Chacune de ses journées commence par 20 min de gym. Céline essaie de travailler ses mollets pour les avoir un peu plus ronds (d'habitude c'est l'effet inverse qui est recherché chez les femmes), elle fait aussi quelques pompes, des mouvements pour les abdos et des petits exercices pour le galbe des fessiers ... Bref, la motivation d'avant été pour le bikini ou le monoki !!!

Enfin, Céline marche beaucoup. Ancienne cavalière, elle a commencé à l'âge de 8 ans et a pratiqué durant 24 ans en CSO et en dressage, en Bretagne mais, à Paris, c'est compliqué... 

Pour m'envoyer la photo de vos pieds : manager@gregory-capra.com

Antoine entame deux mois de préparation physique intensive

Antoine - Le 3 juillet 2013 - 23 ans - 1m77 - 73 kg

Un seul objectif : bouffer la vie, découvrir sans cesse, tout tester, courir, aimer, créer, vibrer, et adieu les regrets. Devinez quoi, ça commence à 5h00 du matin ! C'est parti pour deux mois de préparation physique avant la rentrée, ce n'est pas les vacances pour Antoine !

Fini les pancakes !

Les pancakes, c'était avant-hier, son dernier repas gourmand. Maintenant c'est la guerre !! Ne venez pas lui proposer des Pepitos !!

Prochaine photo d'Antoine à la rentrée en forme d'avant / après pour juger du résultat et lui mettre la pression !

Antoine est un sportif parisien que j'apprécie beaucoup pour ses qualités morales (intelligence, vivacité d'esprit, persévérance, détermination,  honnêteté,...) et ses capacités physiques (endurance, résistance, force,...), je lui souhaite une bonne fête alors qu'il démarre un entraînement très difficile... Aujourd'hui, c'est la Saint-Antoine !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Sport à la plage 2013 : Jess

Jess - Le 4 juillet à Sitgès (Catalunya)

Aussi droit que le clocher de Sitgès, Jess pointe vers le ciel dans un mouvement très propre. Le sable révèle que la figure a été réussie du premier coup, il n'y a aucune trace au sol, pourtant Jess n'est pas un gymnaste. Ce jeune homme de 28 ans aux proportions parfaites, 1m78 et 77.5 kg, est un boulimique de sport, il passe plusieurs heures par jour à s'entraîner. Sa plastique lui permet, aujourd'hui, de se lancer dans le mannequinat.

C'est un plaisir d'accueillir Jess dans mon concours photo « Sport à la plage 2013 ».

D'autres photos de Jess : https://www.facebook.com/SitjessFitnessPhotoModel

Pour m'envoyer vos photos : drh@gregory-capra.com 

Boot camp Capra Paris - San Ku Kaï

Cédric - Paris - Coach Capra

San Ku Kaï... Vous vous souvenez de cette série du début des années 80 avec ses costumes approximatifs, sa chorégraphie dans une carrière désaffectée,... une série à petit budget ou qui apparaissait comme telle. Pas de ça dans mon équipe, c'est un champion de France de karaté contact qui anime le boot camp du jour, je veux parler de Cédric, coach Capra à Paris.

Footing dans le bois de Vincennes

Ils ne sont pas bien nombreux, les courageux à s'être levés en ce dimanche matin. Les excuses que j'ai reçues cacheraient-elles en fait une longue et animée soirée de Gay Pride empêchant le lendemain toute pratique du sport ? 

Trêves de plaisanteries, l'entraînement débute par un footing dans le bois de Vincennes...

Echauffement

Squats

Fentes

Dips

Abdos

Arrivent ensuite l'échauffement des articulations et le renforcement musculaire avec des squats, des fentes, des dips, des abdos. 

Laure apprécie et me confie que Cédric est un très bon coach sportif !

Saut à la corde

Pour faire monter le rythme cardiaque et développer la coordination des mouvements, Cédric a amené une corde à sauter. Il faut soulever les pieds au bon moment sinon c'est la chute !

Bruno et Cédric

Laure et Cédric

Paul et Cédric

Enfin la séance d'initiation au combat pieds / poings, Cédric va pouvoir tester les sportifs qu'il a en face de lui. Il n'est pas déçu... Laure, Bruno et Paul sont de vrais guerriers ! 

Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com     

Les pieds de Lauerprenz

Lauerprenz

Incroyable succès du concours photo « C’est le pied ! », je reçois des mails d'inconnus du monde entier qui m'envoient des clichés de leurs pieds. 

Voici, par exemple, Lauerprenz, probablement d'Allemagne, qui me demande : « Tu kiffes ? Tu en penses quoi ? ».

Pour m'envoyer la photo de vos pieds : drh@gregory-capra.com 

Grégory Capra mange du chocolat

Grégory Capra - Coach sportif

Eh oui, c'est la nouvelle la plus incroyable de l'année, je mange du chocolat grâce ou à cause de Romain et Harry, propriétaires de la boutique REAL CHOCOLAT à Arzon (56). Ces deux entrepreneurs gourmands ont fait la route jusqu'au Grand Hôtel Abbatiale à Bénodet pour me rencontrer et pour rencontrer les participants au séjour détente que j'animais la semaine dernière.

La preuve en vidéo

Romain et Harry m'ont fait goûter leur chocolat.... J'ai craqué comme le montre la vidéo !

A noter que, jusqu'au 31 août, pour tout client réalisant des achats dans leur magasin et donnant le code "Capra", ils feront un geste commercial.

REAL CHOCOLAT ARZON (BREIZH MARKET Sarl)

Tél : 02 97 49 49 29

contact@breizh-market.fr

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Mercredi à Bénodet

Le petit-déjeuner de Grégory Capra

Mercredi 26 juin, je prends des forces au petit-déjeuner : yaourts, céréales, kiwis,... Le buffet du Grand Hôtel Abbatiale est varié et copieux. Il faut cela pour faire face à l'aventure qui nous attend au milieu du séjour détente à Bénodet !

Grégory Capra - Capitaine

Nous quittons Bénodet pour l'archipel des Glénan. La distance à parcourir est d'environ 10 miles marins. Je prends les commandes du navire. La croisière ne s'amuse pas... Les passagers ont tous l'air très inquiets, à l'arrière !!!

Grégory (pas moi) - Capitaine

Je passe alors les commandes à Grégory (pas moi mais un autre participants au séjour) qui prend la barre. Michel n'a pas l'air plus rassuré et réajuste son gilet de sauvetage. La mer est pourtant très calme...

Saint-Nicolas

Ouf ! Nous voici arrivés sur l'île Saint-Nicolas, l'île principale et la plus active de l'archipel : quatre maisons et deux restaurants, aucun résident permanent... On ne se bouscule pas ! Au moins, on a de la place...

A table !

Les Viviers ou Le Sac de Noeuds, quel restaurant choisir ? Laure, Mathieu et Grégory ont faim... Il va falloir passer aux choses sérieuses, l'air de la mer, ça creuse !!! Je sais qu'ils penchent pour Le Sac de Noeuds, évidemment...

Le paradis

Des eaux transparentes, des plages de sable blanc... Non, vous n'êtes pas aux Seychelles mais bien en Bretagne ! L'archipel des Glénan ressemble aux paysages paradisiaques des pays tropicaux. Un rêve éveillé, un petit coin de paradis !

Grégory Capra

Autant profiter de ce sable blanc alors je fais la sieste, il faut dire que le sport et les sportifs, ça fatigue et qu'une grosse soirée s'annonce...

Pour relire les précédents épisodes :

- Dimanche

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/06/des-rires-et-des-larmes-benodet.html

- Lundi

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/06/lundi-benodet.html

- Mardi

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/06/mardi-benodet.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com  

Sport à la plage 2013 : Laure

Laure - Le 28 juin à Bénodet (29)

Les joies de la plage à Bénodet se multiplient par quatre. Que l'on soit en famille, entre amis ou en amoureux, il y a toujours une plage qui correspond à vos désirs. Bénodet possède en effet quatre plages. 

Laure sur la plage du Coq

Entre rivière et océan, la petite plage du Phare du Coq est exposée naturellement au soleil de fin d'après-midi. Laure a choisi cette plage pour participer au concours photo « Sport à la plage 2013 ».

Push-ups

Après une intense semaine d'entraînement avec moi à l'occasion du séjour détente au Grand Hôtel Abbatiale à Bénodet, Laure a retrouvé la forme de sa prime jeunesse lorsqu'au collège elle participait aux championnats d'aérobic.

Pour m'envoyer vos photos : manager@gregory-capra.com

L'entraînement de Mark Wahlberg pour Pain & Gain

Mark Wahlberg dans Pain & Gain

Allez voir Pain & Gain qui sera à l'affiche le 28 août prochain mais évitez de penser à moi... Mark Wahlberg y tient le rôle de Lugo, un coach sportif de Miami qui ferait n'importe quoi pour vivre le « rêve américain » et profiter, comme sa clientèle fortunée, de ce que la vie offre de meilleur : maisons de luxe, voitures de course et filles de rêve…

Pain & Gain - L'affiche

Si je vous parle de cette super-production américaine, c'est pour essayer de deviner la préparation physique  et le régime alimentaire de Mark Wahlberg avant et pendant le tournage. Depuis ses shootings pour Calvin Klein, vingt années ont passé et Marky Mark a pris du volume...

Mark Wahlberg dans Pain & Gain 

Alimentation 

Pour préparer Pain & Gain, Mark Wahlberg a fait 10 repas par jour, se levant à 2 heures du matin pour manger en pleine nuit. Dès 10h du main, il était rassasié...

Entraînement

- jour 1 : jambes, dos et biceps

- jour 2 : pectoraux, épaules et triceps

- jour 3 : jambes et biceps

- jour 4 : repos

- jour 5 : repos

Les séances de Mark Wahlberg étaient brèves mais intenses, de l'ordre de 30 à 40 minutes, avec des charges lourdes et en supersets. 

Quid des abdos me direz-vous ? Mark n'a fait que des séances légères d'abdos, il n'est pas un grand fan des exercices exclusivement ciblés sur les abdos. 

Mark Wahlberg s'est attaché à mesurer sa progression et l'augmentation de sa force, soulevant finalement autour de 150 kg au développé couché. 

Pain & Gain 

Merci à Brice de m'avoir fait découvrir cette oeuvre cinématographique. 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le street workout bientôt de retour à Paris

Square Eugène Varlin - Quai de Valmy - Paris

Voici des nouvelles toutes fraîches concernant le square Eugène Varlin, l'unique spot de Street Workout digne de ce nom de la capitale, en travaux depuis près de six mois. 

La Mairie de Paris m'annonce, aujourd'hui, que le sol souple sera posé dans le courant de la semaine prochaine (semaine du 8 juillet, si j'ai bien compris) et les agrès installés la semaine suivante (après le 14 juillet). Le réverbère défectueux sera aussi réparé.

A défaut de se réjouir d'une solution rapide, espérons quand même que la fin approche !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Bilan du mois de juin 2013

Je rentre de Bénodet peut-être encore plus fatigué que les sportifs que j'ai entraînés durant six jours (eh oui, il faut les supporter, lol) et je constate que la vie a continué durant mon séjour en Bretagne avec encore de très bon chiffres concernant la fréquentation de mon site et de mon blog en juin 2013.

Voici les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois de juin : 37 513 visites avec un minimum de 825 visites journalières et un maximum de 3 658 soit une baisse de 6,6 % par rapport au mois de mai 2013. 

Ce mois de juin 2013 se classe néanmoins au deuxième rang en terme de fréquentation depuis la création de mon site et de mon blog avec plus de 1 250 personnes par jour, en moyenne, qui ont visité mon site ou mon blog et 74 576 pages vues sur le mois.

Jason Momoa

L'article le plus lu sur le mois de juin est encore un très vieux travail qui date du mois d'août 2011, l'explication de l'entraînement de Jason Momoa pour son rôle dans Conan le barbare. Pourquoi cet article a-t-il toujours tant de succès, aujourd'hui ? Je ne me l'explique pas... Peut-être êtes-vous nostalgiques d'Alerte à Malibu ? Cet article a recueilli 1 303 visites sur le mois de juin 2013.

Pour relire cet article : 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2011/08/lentrainement-de-jason-momoa-pour-conan.html

Grégory Capra et son équipe 2.0 dans TETU Magazine

L'article le plus lu sur une seule journée est le post relatant ma nouvelle parution dans TETU Magazine, un journal qui me suit depuis 2006, depuis mes tous débuts, aussi bien pour mes prestations de mannequinat que de coaching sportif. Cet article a recueilli 267 visites sur la seule journée du 27 juin 2013.

Pour relire cet article : http://gregory-capra.blogspot.com/2013/06/gregory-capra-et-son-equipe-coaches-20.html

Merci à tous et bonne lecture...

Pour m'envoyer vos photos, vos idées de reportage : manager@gregory-capra.com

Axel peaufine ses obliques à la chaise romaine

Axel - Lyon - Coach Capra

C'est bientôt la fin de la sèche pour Axel, coach Capra à Lyon. Une compétition est inscrite à son agenda qui le verra défiler en maillot de bain. Il faut donc qu'Axel mette toutes les chances de son côté par un entraînement sévère... No pain no gain !

Axel peaufine donc ses obliques à la chaise romaine. Les flexions latérales à la chaise romaine permettent un travail sur les obliques externes en ne faisant que très peu intervenir les autres muscles du groupe abdominal et renforcent les muscles profonds. 

Attention au porte à faux si vous chargez cet exercice !

Pour contacter Axel : manager@gregory-capra.com

Mardi à Bénodet

Laure 

Vous avez lu mes articles précédents sur le séjour détente que j'anime à Bénodet : 

- http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/06/des-rires-et-des-larmes-benodet.html

- http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/06/des-abdos-comme-une-tablette-de-chocolat.html

- http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/06/lundi-benodet.html

Aujourd'hui, mardi 25 juin, au programme : une initiation au kayak de mer. Laure, très à l'aise dans l'eau - je vous ai déjà parlé de ses performances en natation - est vraiment pressée, elle s'installe dans le kayak alors que celui-ci est encore à terre...

Répétition

Comme les pilotes de la Patrouille de France, l'élite de l'Armée de l'Air, répètent mentalement leur vol avant de décoller, mes sportifs, pagaie à la main, répètent, sous les ordres du loueur de kayaks, les gestes qu'ils devront exécuter sur l'Odet.

Denis contemple la scène 

Denis Tudal, propriétaire du Grand Hôtel Abbatiale et organisateur du séjour sportif que j'anime, contemple amusé la scène. Lui seul sait ce qui attend les kayakistes débutants ! Tony Estanguet sort de ce corps...

Ca va faire mal

Bientôt le départ, nous allons remonter l'Odet, une des plus belles rivières de France. En direction de Quimper, longeant les méandres encaissés dans une très belle vallée boisée, nous découvrirons châteaux, manoirs et parcs.

Grégory et Laure

Non, ce n'est pas la grotte de Lourdes ! Il s'agit juste de notre pause pique-nique, 4.5 km après notre départ. Oui seulement 4.5 km car nous avons commis une grosse erreur : remonter l'Odet à marée descendante !!!

Grégory prend des forces pour le retour

Mes  petits sportifs prennent des forces pour le retour et il en faut puisque nous allons descendre l'Odet à marée montante... Je viens de Marseille, il n'y a pas de marées en Méditerranée, je découvre ce phénomène dont la Lune est responsable. 9 km à contre-courant, ça pique !

Je vais vomir !

En soirée, direction Quimper pour une surprise : une séance de karting. Je fais la route à l'arrière du véhicule, je manque de vomir... C'est comme ça quand on a un petit coeur et que le chauffeur est un Fangio !

Bretagne Karting

Nous voici arrivés ! Vous allez voir ce que vous allez voir ! Je suis un pro des sports mécaniques, ancien champion de motocross. J'adore le karting, je vais gagner, c'est sûr !

Laure me talonne

Aussi habile dans un kart que dans un kayak, Laure me talonne mais je termine premier avec deux tours d'avance. Mon honneur est sauf !

Encore une grande journée, nous sommes tous crevés mais heureux !

A suivre...

Pour participer au prochain séjour Coaching sportif et Thalasso à Bénodet : manager@gregory-capra.com 

Les pieds de Didier

Didier - 47 ans - Marseille

Le concours photo « C’est le pied ! » continue. Didier, nous transmet cette image prise à Cassis, tout près de Marseille, une manière de nous dire que les vacances commencent...

Vous trouvez que Didier a de grands pieds ? Il chausse du 45 ! Didier est un grand gaillard de 1m87... 

Didier sur les rochers des calanques de Cassis

Un patrimoine génétique de gros mangeurs italiens coté maternel , sec et plutôt massif musclé coté paternel. Les habitudes alimentaires de Didier sont en dents de scie : tantôt super strict, tantôt pizza, sucreries, chocolats...

Globalement, il n'y a pas trop de taf, mais Didier regrette ses abdos tablettes qui ont disparu sous une petite couche Nutella. Ses dernières années au Bataillon des Marins Pompiers de Marseille ont été assez sportives avec une heure de sport tous les matins et une heure minimum après 17h00. Depuis, il a ralenti cette activité, la quarantaine l'a flemmardisé !

Didier m'a demandé tout d'abord de remettre de l'ordre dans son assiette avant d'exiger de lui plus de sport. Les choses sont en cours, Didier est désormais coaché par l'équipe Capra sur Marseille. 

Pour m'envoyer la photo de vos pieds : manager@gregory-capra.com

Le gâteau non autorisé

Interdit !

Voici ce que j'ai vu, hier, dans la vitrine d'un pâtissier de Bénodet : un gâteau baptisé « Non autorisé ». Décidément, j'ai beaucoup d'influence sur cette station balnéaire du Finistère sud ! 

Le prix de la tentation : 2,50 €... J'ai bien peur que beaucoup pèchent par gourmandise ! 

Ne cédez pas la tentation...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com