Le chant, c’est déjà du sport !

Chris

Quel est le point commun entre Lady Gaga, Mylène Farmer, ou Luciano Pavarotti ? A priori, aucun. Ah mais si, ils chantent. En effet, mais au delà de cela, ils font du sport. Pratiquer le chant est une source d’énergie inépuisable, qui permet de se muscler et de se détendre en profondeur, en libérant ses émotions négatives. Un sport comme un autre, et peut-être même meilleur… Kevin aidé de Chris vont vous en dire d’avantage.

Kevin «  Chris, peux tu te présenter à nos lecteurs ? »

Chris « Je m’appelle Chris je suis passionné par le chant et la voix depuis mon plus jeune âge et je suis professeur de chant depuis presque 10 ans maintenant et chanteur professionnel depuis plus de 20 ans maintenant. »

Peu importe le répertoire. Chanter repose, comme de nombreuses activités sportives, sur deux piliers : la respiration et la posture.

1/ La respiration : La plupart du temps, nous inspirons puis expirons du bout des lèvres. Or, pour tenir une note et enchaîner les couplets, le chanteur pratique la respiration thoraco-abdominale. Nous reviendrons d’ailleurs un peu plus longuement sur le rôle des abdominaux dans le chant. Lors de l’inspiration, les poumons se remplissent d’air, les muscles intercostaux se contractent et le thorax s’élève, tandis que le diaphragme s’abaisse, augmentant le volume de la cage thoracique. L’organisme tout entier est oxygéné, il s’assouplit et entraîne un relâchement qui apaise aussi les tensions musculaires.

Chris « En effet Kevin, cette respiration dite profonde permet au corps entier d’être plus oxygéné et surtout plus rapidement ce qui induit une dynamique sur laquelle repose le chant, concernant l’aspect musculaire le chanteur de variété utilisera, le plus en conscience possible, les muscles abdominaux transverses afin d’effectuer ce que nous appelons le soutien vocal, indispensable à toute phonation efficace. »

2/ La posture : Chanter permet de travailler sa posture. Exit dos voûté et épaules rentrées. Pour « sortir » sa voix, le corps doit se tenir le plus verticalement possible, le menton aligné, le cou dégagé. Une heure de chant par semaine apporte un maintien comparable à celui obtenu en pratiquant la danse classique. L’ensemble du visage est sollicité : il devient plus lisse, et son ovale plus tonique. Chanter provoque une vibration des cordes vocales dont la répercussion fait écho jusque dans nos cellules profondes, augmentant la sécrétion d’endorphine, cette hormone du bien-être agissant comme un antidépresseur naturel. Haine ou amour, chagrin ou joie, les paroles des chansons sont chargées de sentiments. Les prononcer donne aussi l’occasion de dire des mots que nous n’avons pas souvent l’occasion de formuler dans la vie quotidienne : « Je t’aime », « Je te déteste »… Libéré, parfois courbaturé, le choriste sort des répétitions rechargé, apaisé et heureux !

Kevin  «  Toi qui chantes, que ressens-tu intérieurement ? »

Chris « J’aime comparer l’état dans lequel je me trouve lorsque je chante à un état modifié de conscience, que l’on retrouve dans les pratiques méditatives, lorsque l’on pratique le chant, on se retrouve ancré dans son corps, on est très attentif à toutes les résonances à toutes les vibrations on se concentre sur sa respiration et surtout, et c’est en partie pour cela que le chant est extrêmement  apaisant, sur l’expiration, qui reste également sous estimée... En effet le chanteur contrôle l’air qui sort mais pas l’air qui rentre et en cela le chant est vraiment excellent pour ne pas ruminer ou trop penser et rester dans le moment présent.

De Pavarotti à Adèle en passant par Miley Cyrus, les chanteurs et chanteuses sont décidément bien loin d'avoir le même gabarit. Au-delà de leur morphologie, qu'en est-il de leurs capacités abdominales ? Est-il avéré que les muscles abdominaux ont un rôle à jouer en chant, ou au contraire, faut-il éviter de les travailler pour mieux chanter ?

Que se passe-t-il dans le corps d'un chanteur ou d'une chanteuse ?

Voici d'abord un petit rappel anatomique pour comprendre le trajet de l'air dans le corps et les facteurs qui l'influent lorsqu'un chanteur ou une chanteuse produit un son.

Première étape : l'inspiration et le rôle du diaphragme

Avant de chanter, il faut bien sûr inspirer. Le diaphragme, principal muscle régissant la respiration, s'abaisse pour permettre à l'air de pénétrer dans les poumons. Pendant cette phase, les poumons se remplissent jusqu'à l'arrêt du diaphragme soit par volonté, soit parce qu'il est au point le plus bas possible.

Chris « (rires) Les chanteurs ont pour grand principe de respirer peu (en quantité) mais souvent et en profondeur d’où les légers petits souffles que vous pouvez percevoir sur les enregistrements ou lors des spectacles en direct. La respiration du chanteur est une chose qui devient naturelle après quelque temps de pratiques car elle va à l’encontre de ce que nous faisons par habitude, mais c’est, il faut le rappeler la respiration naturelle que nous récupérerons lorsque nous dormons et qui nous repose et nous apaise, imaginez vous la pratiquer aussi éveillé... que du bonheur. »

Ensuite vient la deuxième étape : l'expiration et le passage de l'air dans les cordes vocales

Alors que l'inspiration demande un effort musculaire, l'expiration est un relâchement dudit muscle. Le diaphragme, en se décontractant, remonte et appuie sur les poumons qui se vident de leur air. Les abdominaux jouent un rôle dans la rapidité d'évacuation de l'air. En forçant sur le ventre, vous soufflez plus fort et plus vite. L'air propulsé dans la trachée se modifie selon la position du larynx, et produit en sortant par la bouche un son plus ou moins aigu, plus ou moins fort.

Chris « C’est la cartilage thyroïdien qui va jouer dans les aigus ou graves, le chanteur dans la mesure du possible, va tout faire afin de conserver son larynx en position dite neutre, afin d’éviter le plus possible d’éventuelles tensions des muscles périphériques. »

Pavarotti n’est pas le stéréotype du chanteur avec une sangle abdominale bien tracée. Alors, on est en droit de se demander quelle est l’Influence des abdominaux sur le son produit ?

Chris  « Les abdominaux ne sont pas une condition pour bien chanter et peuvent même être un frein a un chant détendu s’ils sont sur sollicités, plus vous êtes détendu mais tonique mieux c’est. »

Kevin « La seule implication réelle des abdominaux à ce stade concerne la force avec laquelle l'air est expulsé. Or, il est rare qu'un chanteur veuille "cracher" l'air. Il cherche plutôt à l'économiser. Vous pouvez demander à votre professeur de chant en cours particulier à domicile de vous aider à prendre conscience du travail de vos muscles pour mieux comprendre leur influence sur votre chant. »

Chris « Exactement l’économie d’air est indispensable à une bonne phonation !!! Si trop d’air est expirée l’accolement des cordes vocales ne sera pas optimal et la voix sera remplie d’air ce qui n’est pas souhaitable si l’on souhaite conserver une bonne santé vocale, alors que si l’air expiré est bien gérée, les cordes vocales s’accolent parfaitement et le son conserve brillance et éclat. »

Faire des abdos est-il néfaste pour la voix ? Bonne question. Une croyance populaire voudrait que le travail des abdominaux soit mauvais pour la voix. D'ailleurs, les grands interprètes d'opéra sont rarement connus pour leurs plaquettes de chocolat et tendent plutôt à arborer des formes généreuses au niveau de la taille. Pas tous il est vrai mais pour les plus connus d’entre eux. Cet argument n'est cependant pas correct, puisqu'il est tout à fait possible d'avoir une musculature développée tout en étant en surpoids. Alors, qu'en est-il vraiment de l'impact du gainage et des crunches sur la capacité à bien chanter ?

D'une part, la musculation en général n'a pas d'impact sur les cordes vocales. Le timbre de voix sera donc toujours le même quel que soit le développement physique du chanteur. La seule conséquence pouvant résulter du travail des abdos réside dans la rigidité apportée au niveau du ventre lorsque les muscles se densifient. Or, la modulation du flux d'air nécessaire pour chanter avec précision demande une certaine souplesse. Le principal responsable de cette fluctuation, le muscle abdominal grand droit, doit donc présenter un étirement facile et maîtrisé, qui peut s'opposer à la musculation traditionnelle visant à produire des muscles plutôt raides et épais.

En chant lyrique, il est généralement déconseillé de muscler les abdominaux de façon intensive. En effet, la puissance nécessaire pour chanter sans micro demande un remplissage des poumons importants, qui pousse les viscères vers le bas et appuie sur la ceinture abdominale. Si celle-ci est trop rigide, elle peut empêcher l'action de se produire correctement.

Chris « En chant variété rien n’empêche une belle musculature, seul l’usage que l’on en fera sera déterminant pour la voix, l’idée étant, il est vrai, de ne pas avoir de tensions ou de raideur dans la voix et donc dans le corps, on reconnaîtra la voix d’une personne très musclée et qui ne conservera pas de détente suffisante au bon fonctionnement de sa voix, on pourra y noter une plus faible projection vocal, parfois un vibrato plus prononcé et souvent un forçage vocal pouvant être dommageable si la technique n’est pas suffisamment en place. »

Kevin « La mémoire musculaire fonctionne finalement de telle sorte : un muscle qui travaille d'une certaine façon s'améliore dans cette action, mais cela ne facilite pas pour autant d'autres actions qui sollicitent le même muscle. En résumé, faire des abdos muscle le ventre, mais n’entraîne pas le diaphragme à se contracter comme en chant et n'influe pas sur la puissance vocale. »

Chris « Absolument le sport est une excellente chose mais en terme de musculature pure il n’apportera pas grand chose pour le chant. »

Kevin « Pour le coup, le chant est une forme de sport (comme le Pilate j’ai envie de dire) »

Chris « Le chant va vous apporter une connaissance de votre corps inédite et vous permettra d’être plus à l’écoute de ce dernier en lui apportant ce dont il a besoin et qui est essentiel, n’oublions pas les priorités universelles et l’ordre dans lequel nous avons fait nos premières actions en venant au monde... lors de notre naissance, nous respirons, nous crions et nous mangeons... alors respirons chantons et nourrissons nous de bonnes choses. »

Kevin « Mais est-ce le sport apporte des bénéfices en général pour la pratique du chant ? »

Chris  « Oui les bénéfices du sport sont très importantes, au niveau du souffle, de la tonicité du corps, et une sangle abdominale intelligemment musclée la facilitera, une bonne circulation du sang et améliore aussi la connexion au corps. »

En dépit du peu d'intérêt d'avoir des abdominaux développés pour chanter, la pratique d'un sport reste une très bonne chose pour s'améliorer en tant que chanteur ou chanteuse. Le sport permet par exemple de :
- Améliorer sa capacité respiratoire et donc sa puissance,

- Pouvoir tenir plus longtemps en chantant sans s’essouffler,
- Mieux gérer son stress,
- Se relaxer et détendre l'ensemble des muscles
- Avoir une posture tonique et droite,
- Pouvoir se déplacer, voire danser en chantant (ex : comédie musicale),
- Participer à la mise en place d'une bonne hygiène de vie globale.

La natation fait partie des sports les plus recommandés pour le chant, car elle présente peu de risques de blessures, se montre non traumatisante pour les articulations en tant que sport porté, et travaille le souffle avec l'alternance de moments en apnée et en-dehors de l'eau. Mais si vous aimez courir, faire du vélo, de la boxe ou du basket, profitez de votre séance pour évacuer votre stress et finissez toujours par quelques étirements. Vous conserverez ainsi un corps souple et tonique, apte à se décontracter pendant le chant.

Kevin «  Chris, pratiques-tu un des sports mentionné ou un autre ? »

Chris « je suis axé sur des pratiques basées sur l’énergétique, je pratique le QI gong tout les jours, je médite également tout les jours et je vocalise une heure par jour également.

Pour conclure, nous pouvons dire que si les muscles abdominaux interviennent au cours de la respiration, leur développement excessif n'est pas conseillé pour la pratique du chant. L'important est d'avoir une bonne posture, et de pouvoir détendre l'ensemble des muscles respiratoires avant de chanter. Pour ce faire, une bonne hygiène de vie couplée à la pratique d'un sport plaisir sont des clés reconnues et validées à la portée de tous les chanteurs, amateurs ou professionnels.

Kevin  « Chris, je te laisse le mot de la fin »

Chris « Je te remercie infiniment pour l’intérêt que tu as porté à ton article fort bien documenté, et je suis tout à fait d’accord avec ta conclusion, le maitre mot de la pratique du chant est le plaisir, si vous n’avez que des contraintes cela se ressentira dans votre chant. Et l’autre mot très important est équilibre... Equilibre entre :

- technique et émotion

- trop de sport et trop de détente

- inspiration et expiration

Et bien d’autres encore... le chant est un excellent exutoire émotionnel et permet de retrouver un bien être physique et mental non négligeable. »

Merci à Kevin Fortin pour cet article !

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