Le témoignage de Freddy après son premier séjour semi-privatif

Grégory Capra et Freddy

De retour en Anjou, Freddy témoigne après son premier séjour semi-privatif en Luberon, avec Grégory Capra, coach sportif et masseur. 

Contrairement à certains qui sont habitués aux séjours en groupe ou privés, moi c’était mon premier séjour semi-privatif, mon premier séjour privatif et seulement mon 2ème séjour sportif ! J’avais déjà beaucoup apprécié et beaucoup appris de mon séjour en groupe l’an dernier mais ce n’était en rien comparable à celui de cette année ! Il m’a d’abord permis de retrouver des amis, à commencer par toi, ainsi que Chris et David que j’apprécie énormément ! Nous avons vraiment passés de moments extraordinaires ensemble. Mais en plus de cette amitié, ce séjour m’a apporté un bien fou sur le plan physique. Tout d’abord ces séances de piscine avec vous qui m’ont permis de dépasser mes appréhensions vis a vis de l’eau et de faire des progrès énorme en natation, donc rien que pour ça je te dis un grand merci ! Ensuite cette superbe balade de 77 km que nous avons fait en vélo qui a été très dure physiquement mais qui m’a laissé des souvenirs de paysages magnifiques ! Bref, un week-end formidable !

Ensuite nous avons enchaîné sur la partie privative du séjour et là, on est encore monté un cran au-dessus du point de vue des bienfaits que j’en retire ! J’avais tout d’abord oublié à quel niveau étaient les séances de musculation avec toi (oui ça faisait longtemps qu’on n'en avait pas fait tous les deux) J’en ai bien bavé mais elles ont été d’une grande aide pour mes entraînements futurs et mes résultats qui viendront forcément, comme j’en ai toujours eus avec toi ! Et que dire de cette journée inoubliable de jet-ski ou non seulement j’ai pu bien me faire plaisir avec un engin que je ne connaissais pas du tout mais elle m’a permis de réellement me surpasser ! Enfin le canoë (très belle balade, sportive, mais superbe) et tous les moment que nous avons pu passer ensemble à échanger sur le sport, mes progrès et tous les conseils que tu as pu me donner m’ont apporté un regain de confiance en moi et d’assurance qui me manquait et tout cela m’a vraiment boosté pour mon avenir qu’il soit sportif ou humain ! Encore un grand merci pour tous tes petits gestes et tous tes conseils !!!

Freddy - 46 ans - Angers

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Les risques de l'été - Episode 1

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

Vacances sans souci... A la plage ou à la montagne, on gère les petites bêtes ... sans transpirer ! 

En vacances, les tracas du quotidien semblent lointains lorsque l’on flâne sur la plage. Pourtant, on oublie vite que l’été peut parfois être synonyme de piqûres d'insectes, de problèmes cutanés, de grosses chaleurs ou de maux de transports. 

Le soleil nous réchauffe, les plantes fleurissent nos jardins, le bruit de la mer berce nos oreilles, l’été est là pour nous offrir un moment de répit. Ces derniers peuvent s'avérer de courte durée lorsque les moustiques vous piquent toute la nuit, le soleil fait apparaître sur votre visage des boutons de chaleur, vos cheveux sont secs comme de la paille et le périple en bateau vous rend malade. Pas d’inquiétude, il suffit de connaître quelques astuces naturelles pour éloigner ces désagréments. 

Moustiques 

Ce n’est pas la lumière qui attire les moustiques mais la délicieuse odeur de votre peau. Attaquant la nuit, les moustiques femelles peuvent parcourir un kilomètre avant de prendre leur repas dans votre chambre. Elles détectent votre odeur à une dizaine de mètres. Éteindre la lumière n’est donc pas une solution. La solution la plus efficace et la moins polluante est d’installer une moustiquaire autour de votre lit.. Plus pratiques, certaines huiles essentielles sont redoutables pour repousser les moustiques, en diffuseur, en bougie ou sur les draps. L’huile essentielle de citronnelle est très efficace pour les moustiques et l’alcool qu’elle contient est doté de propriétés antiseptique et anti-inflammatoire naturelles. Site : vigilance-moustiques.com pour tout savoir sur l’état d’invasion des moustiques là ou vous allez. 

Mouches 

Désagréables et agaçantes, les mouches envahissent le salon ou la cuisine. Le principal problème est qu'elles véhiculent des germes en tout genre et que leurs déjections salissent tout. On a connu mieux comme déco que les spirales adhésives pour piéger les mouches et ce n’est pas très hygiénique. 

Quelle solution naturelle adopter ? On évite tout simplement de les attirer chez nous. Ne gardez pas vos fruits pourris et autres déchets organiques dans votre cuisine. Chassez au mieux l’humidité de votre cuisine et salle de bain en aérant la pièce pendant 10 à 15 minutes. N’oubliez pas de tirer les rideaux ou de fermer les volets le soir car la lumière jaune attire les insectes. Si certains ont franchi le pas de votre porte, diffusez de l’huile essentielle de menthe poivrée. L’odeur du basilic éloigne les mouches. Installez donc quelques pieds de basilic au bord de vos fenêtres. 

Méduses 

Le réchauffement de la planète et l’activité humaine a augmenté le nombre de méduses dans les océans. Le changement climatique augmente le taux de sel de la mer, ce qui favorise leur reproduction. De plus, les espèces qui se nourrissent du zooplancton, base de la nourriture de la méduse, sont massivement décimés par la surpêche. Enfin, ses principaux prédateurs (tortue, thon rouge) sont en voie d’extinction. 

Solution : En cas de piqûre, lavez immédiatement la plaie à l’eau salée, la plus chaude possible. Rincez également avec du sérum physiologique pendant 30 minutes. Ne versez pas d’eau douce qui intensifie la douleur. Utilisez une pince à épiler pour ôter les morceaux de tentacule accrochés à la peau. Pour finir, appliquez du désinfectant et une crème anti-histaminique et contactez un médecin si les symptômes persistent. 

Transpiration 

En cas de fortes chaleurs, la transpiration s’intensifie. Si elle est désagréable, c’est un processus naturel qui permet de réguler la température corporelle. L’odeur générée quelques heures après la sécrétion de sueur est souvent désagréable et gênante pour soi et les autres. En effet, lorsque celle-ci n’est pas correctement ventilée dans les zones pileuses, où se situent de nombreux poils, elle macère et libère une forte odeur. Si vous ne pouvez pas prendre immédiatement une bonne douche fraîche, de nombreuses solutions naturelles vous permettent de sentir bon. 

Solutions : L’alimentation est un facteur essentiel dans la production de sueur. La transpiration est originellement inodore mais lorsqu’elle macère, les bactéries présentes dans le corps libèrent une odeur désagréable par le biais de la sueur. Plus notre alimentation est déséquilibrée, plus le corps renferme des bactéries et plus la sueur dégage un mauvais parfum. Si vous mangez beaucoup de légumes et moins de protéines animales, ce dernier sera moins persistant. Si vous transpirez, vous pouvez déposez une cuillère de bicarbonate de soude ou du talc afin d’absorber la sueur et vous débarrasser des futures mauvaises odeurs. 

A suivre épisode 2 : Coquillages sains, coups de soleil, MST …

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Alerte canicule

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

Insolation, coup de soleil, hyperthermie, déshydratation, coup de chaleur, … les risques liés aux fortes chaleurs et à la canicule sont nombreux et peuvent conduire à de graves conséquences. Pour les éviter, savoir comment se protéger, être prêt et bien réagir en adoptant les bons comportements en cas de vagues de fortes chaleurs et d'épisodes caniculaires, suivez les conseils de prévention de Grégory Capra !

Pendant les vagues de fortes chaleurs, prenez quelques précautions :

- Buvez beaucoup d’eau à température ambiante,

- Mouillez-vous et ventilez-vous le corps,

- Ne buvez pas d’alcool,

- Mangez suffisamment,

- Maintenez votre maison au frais en fermant les volets le jour et en aérant la nuit,

- Prenez des nouvelles de vos proches.

En cas d’urgence, appelez les secours en composant le 112.

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Solidays 2019 - Free your minds

Clément (au premier plan) et Hassan (au deuxième plan)

Dimanche, c'est le dernier jour de l'édition 2019 des Solidays - Free your minds. De la tristesse se lit dans le regard de certains bénévoles... c'est bientôt fini ! Mais les cours de boxe avec Clément et Hassan, coach Capra à Paris se poursuivent jusqu'à 20h00.  

Clément et Hassan

Bravo à l'équipe Rainbhôpital by Homoboulot ! Merci, Clément et Hassan !

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Samedi aux Soldays

Clément au combat

Le combat contre le SIDA continue aux Solidays, sur l'hippodrome de Longchamp. Il est illustré par la prestation de Clément, coach Capra à Paris, qui dispense des cours de self-défense aux participants de toute orientation sexuelle !

Pour contacter Clément : manager@gregory-capra.com

Deux heures de natation pour deux beaux gosses

Grégory Capra et Freddy

Deux heures de natation après deux heures de musculation, c'est une bonne journée pour deux beaux gosses, non ?! C'est peut-être même trop court pour un séjour sportif privé en Luberon ?!

A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif privé de Freddy en Luberon :

- Soulevé de terre avec Grégory Capra et Freddy

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/06/souleve-de-terre-avec-gregory-capra-et.html

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Les bienfaits du sport en entreprise

Sport en entreprise

Recrudescence des troubles musculo-squelettiques (TMS), médiatisation des suicides liés au travail, prise de conscience de l’importance de la santé sur l’efficacité du travail… La santé au travail est de plus en plus au centre des préoccupations des dirigeants. 

Selon l’INSEE, les TMS, affections péri-articulaires de type tendinites et lombalgies, représentaient 85% des maladies professionnelles en 2015. Des maladies de plus en plus récurrentes qui touchent tous les corps de métier et dont les causes peuvent être multiples 

Le stress touche en effet une majeure partie des salariés. 

Les TMS influent donc directement sur la performance de l’entreprise, elles entraînent la baisse de motivation, la hausse de l’absentéisme et des gênes partiellement ou totalement invalidantes. C'est l'une des raisons pour lesquelles de plus en plus de dirigeants d’entreprises s’intéressent au bien-être de leurs salariés. En plus de l’aménagement des postes de travail qui doit être au cœur des stratégies humaines, la pratique du sport figure parmi les pistes privilégiées pour améliorer la santé et le bien-être au travail. 

Alors qu’une trop grande proportion de la population est sédentaire, près de la moitié des Français expliquent cette non pratique par le manque de temps. 

Parallèlement, seuls 13% des Français qui pratiquent un sport le font sur leur lieu de travail ; les entreprises ont indéniablement une carte à jouer pour faciliter la pratique du sport à leurs collaborateurs. 

Le sport, un levier simple pour augmenter la performance au travail 

Les bienfaits du sport sur l’entreprise sont connus : un salarié détendu et en bonne santé est plus efficace au travail. 

Comment mettre en place une politique d’incitation au sport réussie ? 

Selon les budgets et types de structures, plusieurs pistes sont envisageables pour pousser à la pratique du sport en entreprise : 

• Aménagement des horaires pour permettre la pratique du sport dans la journée 

• Mise en place de partenariats avec les collectivités locales pour la mise à disposition de salles et d’équipements sportifs 

• Participation financière à des licences, abonnements ou tickets sport, qui donne droit à des exonérations 

• Mutualisation d’offres sportives entre PME 

• Mise en place de salles de sport en entreprise 

Véritable source de bien-être pour les salariés, le sport au travail est également plébiscité pour forger un bon esprit d’équipe et pour les garder en bonne santé sur le long terme. 

Les associations sportives d’entreprise naissent souvent d'initiatives de quelques salariés passionnés qui arrivent à rassembler autour de ladite passion, d’autres collègues.

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Soulevé de terre avec Grégory Capra et Freddy

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

David a rejoint la vallée de la Seine, Christophe a rejoint la vallée de l'Huveaune, il ne reste plus que Grégory Capra et Freddy dans la vallée de la Sorgue. Le séjour sportif semi-privatif devient 100 % privatif !

Freddy au soulevé de terre

Il démarre par une séance de musculation. Grégory Capra conseille Freddy sur le soulevé de terre.  C'est l'occasion de comprendre que, maintenant, Grégory Capra s'entraîne "léger" pour limiter les traumatismes. Il privilégie désormais beaucoup d'autres sports et la musculation n'est plus qu'un entretien et une préparation physique. 

Freddy au soulevé de terre

Comme il s'entraîne peu en musculation, Grégory Capra en profite pour rendre le soulevé de terre plus riche en tapant d'avantage sur les biceps et la partie haute du dos !

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Summer camp

Tirage à l'élastique

Enfin l'été est là ! Grégory Capra se met à la page en proposant un Summer camp, un entraînement de saison avec abdos et gainage, animé par Nicolas, coach sportif dans son équipe parisienne.  

 

Rope training

Les athlètes se retrouvent sur l'espace sportif de La Grange-aux-Belles, tout près du canal Saint-Martin, pour une bonne séance de cardio-training et de renforcement musculaire avec notamment cordes et élastiques.

 

Dips

Un muret en béton séparant la piste d'athlétisme du sautoir permet de réaliser quelques dizaines de dips afin de muscler les triceps car tout le corps doit être mis à l'épreuve pour être beau sur la plage !

 

Pompes

Les pompes complètent le travail des triceps en ajoutant une grosse sollicitation des pectoraux, sous un soleil de plus en plus puissant ! C'est un bon moyen de faire gonfler le tee-shirt !

Jumping Jack

Quelques jumping Jacks concluent l'entraînement, il va falloir bientôt se quitter en attendant samedi prochain !

Bravo à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Ouverture des Solidays 2019

Clément et Hassan

Clément, coach Capra à Paris, et Hassan, coach Capra à Paris, sur le stand de Rainbhôpital by Homoboulot, association à but non lucratif, font l'ouverture des Solidays 2019. Sur l'hippodrome de Longchamp, ils propose des sessions de boxe.  

Prêts pour les Solidays !

Durant tout le week-end, les coachs vous accueillent pour des séances de boxe ou autres activités physiques. Etes-vous prêts à relever le défis ?

Pour contacter Clément et Hassan : manager@gregory-capra.com

Summer party

Alexandre, Nicolas et Maxime

Alexandre, Nicolas et Maxime, tous coachs Capra à Paris, sont mobilisés pour la Summer Party de Side Trade, société qui propose des services en mode logiciel en tant que service (SaaS) de solutions prédictives sur le cycle Sales-to-Cash.

Tir à la corde

Ils viennent de Londres, Dublin, Amsterdam et quand-même de Paris, pour un team building géant avec des activités diverses dans la capitale dont le boot camp au sous-sol d'un studio de danse dans le deuxième arrondissement de la capitale. 

Cardio-training

Les coachs gèrent 34 équipes de 4 à 5 personnes qui restent 15 à 20 minutes sur le site, au travers de trois activités : cross-training, force et tir à la corde. Les instructions sont données en anglais par les coachs presque bilingues !  

Cross-training avec Maxime

Spécialiste du CrossFit et compétiteur en la matière, Maxime anime un WOD de cross-training : une minute de mountain climbers, une minute de squats, une minute de wall sit, une minute de squats. Lorsqu'une participante s'étonne de devoir réaliser l'enchaînement en jeans, il lui propose de d'enlever ses pantalons !

Une affaire d'équipe

Ce WOD est une affaire d'équipe puisque Nicolas et Alexandre n'hésitent pas à aider Maxime. Alexandre s'assied sur les genoux des participants les plus forts ! Son reflet illumine les miroirs ! 

Force avec Nicolas

Haltères de 2 kg ou haltères de 5 kg, Nicolas anime l'atelier "Force", même s'il s'est démis l'épaule et la nuque, la veille, en portant tous ces poids mais aussi la corde et les kettlebells. Certains participants montrent des qualités particulières pour l'épreuve, sûrement des joueurs de rugby irlandais ! 

Tir à la corde

Le tir à la corde, voyant s'affronter deux équipes, en trois manches, est bien sûr le clou de l'événement. Sur un sol glissant, les participants évoluent entre les piliers pour défendre leur équipe !

Bonus

Lorsque les coachs et, en particulier, Maxime repèrent un Sidetrader baraqué, il a droit à un bonus, comme des pompes lestées par une de ses collègues !

Bravo à tous les Sidetraders ! Merci, Alexandre, Maxime et Nicolas !

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Détente fraîcheur en bord de Sorgue

La Sorgue

Après les épreuves de la journée, qu'il s'agisse de randonnée, de trail ou de vélo, les sportifs apprécient les instants de détente que leur octroie Grégory Capra, comme ces soirées au bord de la Sorgue pour Christophe, David et Freddy.

La Sorgue

La Sorgue, rivière paisible, serpente dans un véritable écrin de nature, composé : d’arbres touffus, d’ombre fraîche, de chants d’oiseaux, ... Un véritable plaisir pour les yeux et les oreilles ! C'est l'endroit idéal et merveilleux, pour une détente fraîcheur proche de Fontaine de Vaucluse.

 

La Sorgue

En effet, quoi de plus agréable que cette rivière, claire et fraîche, qui coule tous les jours, sans relâche, pour notre plus grand plaisir ! Elle a été si souvent célébrée, au fil des âges, et notamment par le poète Pétrarque au XIVe siècle. Ici, tout est calme et tranquille, un véritable havre de paix, un lieu à l’écart du monde, où le temps semble être suspendu !

Le Luberon et les monts du Vaucluse

Plus furtives et intimes, il y a aussi ces pauses accordées par Grégory Capra à ses sportifs, au milieu d'une longue sortie en vélo, avec un panorama magnifique sur le massif du Luberon ou les monts du Vaucluse, avec les falaises de la Madeleine à Lioux, désormais célèbres dans le monde entier après la randonnée de 12 km, effectuée là par la famille Obama !

 

L'apéritif au bord de la piscine

Enfin, il y a les apéritifs au rosé de Provence, au bord de la piscine pour clôturer chaque journée...

Les articles précédents sur le séjour semi-privatif de Christophe, David et Freddy en Luberon :

- Epuisement en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/06/epuisement-en-luberon.html

- En vélo jusqu'au phare de la Gacholle

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/06/en-velo-jusquau-phare-de-la-gacholle.html

- Sport à Cavaillon

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/06/sport-cavaillon.html

- A la piscine municipale

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/06/a-la-piscine-municipale.html

- Cyclotourisme en Vaucluse

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/06/cyclotourisme-en-vaucluse.html

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