Amine : grand et maigre, ce n'est pas une fatalité

Amine - 27 ans- Rennes / 1m93  - 75kg / 83kg / 86kg 

A la base, Amine a le profil d'un ectomorphe, il est grand et mince : 75kg pour 1m93. Ce rapport taille/poids ne le satisfait pas, il veut remodeler son corps. Il suit alors un programme de prise de masse, il s'entraîne dans une salle de musculation en libre accès. 

Les deux premiers mois, il travaille tout le corps pendant 1h30 à raison de trois séances par semaine, histoire de s'habituer aux machines et aux exercices. Ensuite, il passe à un programme avec quatre séances de 1h30 à 2h00 par semaine (lundi,  mardi , mercredi repos , jeudi, vendredi), selon sa motivation, en appliquant la méthode 10 -10 , 10 séries x 10 séries de chaque exercice : développé couché, développé incliné, dips, biceps curl , triceps extension, pull over, leg curl ... Les exercices sont étalés sur les quatre séances en augmentant les charges petit à petit ; par exemple, en développé couché, au début, Amine ne soulevait que 20 kg , maintenant, il soulève 70 kg en séries de 10.

Nouveau défi pour, Amine, il doit s'attaquer aux abdos. Il n'en fait pas assez et avoue que côté bouffe, il ne se prive pas : McDonald's et autres... Amine promet de faire un effort à partir des prochains jours ! J'attends les résultats !!!

J'ai choisi l'exemple d'Amine pour vous démontrer que grand et maigre, ce n'est pas une fatalité. Grâce à son entraînement, Amine est passé de 75kg à 86kg en 18 mois. 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com